Penurunan performa saat Anda menghabiskan waktu berjam-jam di atas sepeda bisa jadi akibat dari overtraining, atau bisa juga karena hal lain…
Ini mungkin latihan yang berlebihan, tetapi ada alasan potensial lainnya dan kami akan membahasnya. Pertama-tama kita perlu melihat gejalanya, yang dapat mencakup kelelahan yang mengganggu, kurangnya motivasi, infeksi saluran pernapasan atas, cedera yang tidak kunjung sembuh, lekas marah, kehilangan nafsu makan, penurunan atau penambahan berat badan yang dramatis, perubahan kepribadian dan buruk atau terganggu. tidur.
Biasanya over-training lebih merupakan kasus 'over-living'. Jadi, sementara intensitas, volume, dan pemulihan berperan, latihan Anda mungkin bukan akar masalahnya. Ketika latihan menjadi masalah, intensitas hampir pasti menjadi penyebabnya – intensitas memiliki efek kelelahan yang jauh lebih dalam daripada volume dan kebanyakan orang bersepeda terlalu keras, terlalu sering.
Idealnya 90% pelatihan harus lebih mudah daripada yang Anda pikirkan dan 10% harus lebih sulit daripada kebanyakan orang dalam sesi tersulit mereka.
Dunia modern kita adalah tempat reduksionis. Kita cenderung meletakkan segala sesuatu dalam kotak dan lupa bahwa apa yang kita lakukan di satu area mempengaruhi setiap area lainnya. Jadi, jika Anda mengalami kesulitan di tempat kerja, itu akan memengaruhi pelatihan Anda. Begitu juga jika Anda merasa sulit untuk mengunci diri atau pasangan Anda mengeluh tentang jumlah waktu yang Anda habiskan untuk bersepeda.
Stres adalah stres dan kita semua memiliki batas seberapa banyak yang dapat kita serap. Sebanyak orang suka percaya bahwa pelatihan adalah pelepasan stres, selain pelatihan dengan intensitas yang sangat rendah adalah pemicu stres yang signifikan. Anda juga perlu mempertimbangkan fakta bahwa Anda mungkin tidak sehat.
Ilustrasi: Bening Seperti Lumpur
Berapa banyak pelatihan yang perlu Anda lakukan agar berisiko mengalami overtraining tidak dapat diukur. Itu tergantung pada seberapa banyak pelatihan yang dapat Anda serap dan stres lain apa yang Anda hadapi. Dan kebugaran tidak selalu membuktikan Anda terhadap latihan berlebihan. Kita semua pernah mendengar yang lama tentang bagaimana itu tidak menjadi lebih mudah, Anda hanya pergi lebih cepat untuk rasa sakit yang sama.
Dalam istilah fisiologis, setiap sistem dalam tubuh Anda lelah sampai tidak berfungsi dengan baik lagi. Dalam hal kinerja, sistem saraf pusat Anda menurunkan apa yang memungkinkan Anda lakukan untuk melindungi sistem tersebut dari ancaman yang dirasakannya.
Pada tingkat paling dasar Anda dirancang untuk bertahan hidup dengan segala cara, tidak peduli apa yang ingin dilakukan oleh pikiran sadar Anda.
Pikiran sadar kita adalah teman terbesar kita dalam hal menjadi diri kita apa adanya, tetapi juga musuh terburuk kita karena motivasi yang kuat dapat memungkinkan kita untuk mendorong sedikit di luar mekanisme perlindungan kita.
Gejala overtraining adalah tubuh kita berteriak 'Berhenti!' Ketika kita tidak mendengarkan, kita berisiko mengalami kerusakan yang signifikan dari sifat sindrom kelelahan kronis.
Solusinya adalah istirahat relatif. Ini tidak berarti Anda harus menghentikan latihan, tetapi menguranginya secara signifikan untuk memungkinkan tubuh dan sistem saraf menyerap pekerjaan yang telah Anda lakukan. Prioritaskan juga aspek gaya hidup yang akan membuat perbedaan positif, seperti tidur, aktivitas ringan seperti berjalan kaki, nutrisi – bagi kebanyakan pengendara sepeda itu berarti lebih banyak protein, lebih banyak lemak, lebih sedikit gula – dan meditasi.
Apakah Anda akan kehilangan kebugaran? Sangat mungkin. Tetapi kinerja selalu merupakan keseimbangan antara 'kebugaran' dan 'kesegaran'. Tidak masalah seberapa 'fit' Anda jika Anda kelelahan. Penampil terbaik pada hari perlombaan adalah mereka yang mengelola tindakan penyeimbangan ini dengan baik.
Kunci untuk menghindari jebakan ini adalah keseimbangan yang baik antara intensitas, volume, dan kepadatan dalam latihan Anda, sambil mempertimbangkan apa lagi yang terjadi dalam hidup Anda. Tip terbaik saya adalah menemukan seseorang yang Anda percayai dan meminta mereka untuk memberi tahu Anda, jujur, ketika Anda mulai menunjukkan tanda-tanda overtraining.
Selain melihat penurunan kinerja – yang bagaimanapun juga ditolak oleh banyak orang – sulit untuk menemukan hal-hal ini dalam diri Anda. Seringkali penurunan kinerja tersebut baru terlihat ketika sudah terlambat.
Pakar: Will Newton adalah mantan atlet triatlon Ironman yang sekarang menjadi pelatih bersepeda, triatlon, dan ketahanan. Dia menghabiskan delapan tahun sebagai direktur regional British Cycling untuk barat daya Inggris. Untuk info lebih lanjut kunjungi limitlessfitness.com
