Apakah VO2 max merupakan ukuran sebenarnya dari potensi Anda dan apakah itu menyediakan data yang dapat Anda gunakan untuk berlatih? Pengendara sepeda mengambil tes untuk mengetahuinya
Ada obsesi yang hampir menyimpang dengan angka dalam bersepeda, baik itu kekuatan, berat, irama, atau detak jantung. Bisa dibilang, duduk di atas alas sebagai raja data fisiologis, bagaimanapun, adalah VO2 max.
Sering kali dipandang sebagai metrik tertinggi kebugaran, angka VO2 maks yang dikaitkan dengan atlet dengan daya tahan terbaik dipakai seperti medali dan telah digunakan untuk menjelaskan mengapa orang seperti Lance Armstrong (VO2 maks 84.0) bisa berlari ke atas Ventoux, atau bagaimana Miguel Indurain (88.0) bisa melaju seperti moped dengan kecepatan 55kmh.
Tapi angkanya tidak menceritakan keseluruhan cerita.
'VO2 max mengukur seberapa efisien Anda bisa mendapatkan oksigen melalui paru-paru Anda, ' kata David Dixon, dosen senior fisiologi olahraga di University of East London.
'Ini adalah jumlah oksigen yang dapat Anda hirup dalam mililiter per menit, biasanya dinyatakan secara proporsional dengan berat badan Anda.'
VO2 max pada dasarnya memberi tahu Anda berapa banyak oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda, dan seberapa banyak paru-paru Anda dapat memberikan – tetapi tidak selalu berarti bahwa atlet dengan skor tertinggi memenangkan perlombaan.
Untuk mempelajari lebih lanjut, saya menemukan diri saya di laboratorium Dixon, mengayuh dengan lembut di atas sepeda statis yang dilengkapi pengukur daya SRM dengan topeng yang diikatkan ke wajah saya.
Melawan waktu
Tes VO2 max cukup sederhana. Saya akan melakukan uji jalan langsung, di mana resistensi akan meningkat setiap menit sampai kelelahan. Pada saat itu asupan oksigen dan keluaran CO2 saya akan diukur untuk menentukan berapa banyak oksigen yang saya proses selama pengujian.
Pertama, Dixon melakukan tes untuk mengukur kapasitas paru-paru saya. Meskipun kapasitas paru-paru dan VO2 max cenderung sama, keduanya tidak proporsional.
Kapasitas paru-paru ('kapasitas vital paksa' atau FVC, untuk lebih spesifiknya) enam liter kemungkinan akan cocok dengan VO2 maks enam liter per menit, tetapi mereka menunjukkan hal yang sangat berbeda.
FVC diuji dengan menghembuskan napas secara paksa ke dalam peralatan pengukur setelah menarik napas sebanyak mungkin. Setelah melakukan ini tiga kali, Dixon menentukan FVC saya 6,38 liter, sedikit di atas rata-rata untuk usia, tinggi, dan berat badan saya.
Itu menunjukkan paru-paru saya dapat mengambil oksigen dalam jumlah yang relatif besar, tetapi itu tidak berarti VO2 max saya akan tinggi kecuali tubuh saya memiliki pengkondisian yang tepat untuk memanfaatkan oksigen itu.
Sebelum tes, sampel darah kecil harus diambil untuk menentukan kadar asam laktat dalam sistem saya, dengan tusukan sederhana pada jari.
Tekanan darah, tinggi dan berat badan saya juga diukur, serta efisiensi oksigen saya saat istirahat. Berdasarkan data ini, saya harus memenuhi lima kriteria terpisah setelah penilaian VO2 max selesai yang akan memastikan bahwa itu adalah tes maksimal yang sebenarnya.
'Kami membutuhkan laktat di atas delapan, detak jantung dalam 10 detak maksimal Anda, RPE [laju pengerahan tenaga yang dirasakan] 19 atau lebih, rasio pertukaran pernapasan di atas 1,03, dan dataran tinggi dalam efisiensi oksigen Anda, ' kata Dixon.
Kriteria ini memastikan bahwa jika saya terlalu lemah berkemauan untuk mendorong diri saya secara maksimal, angka-angka akan mengungkapkan bahwa tubuh saya mampu lebih.
Setelah pemanasan, pengujian dimulai pada 100 watt, dan diatur untuk meningkat pada interval 20 watt setiap menit. Idealnya, tes harus berlangsung antara enam dan 12 menit, yang berarti Dixon telah memproyeksikan saya akan mencapai kelelahan sekitar tanda 300 watt.
Saat intensitasnya meningkat perlahan, asisten lab meminta saya untuk menunjukkan peringkat nyeri saya saat ini, skor dari 20 untuk menunjukkan RPE saya.
Untuk saat ini, di sekitar tanda 6, di mana skala dimulai, menggambarkan upaya yang rendah. Paruh pertama tes tidak menimbulkan rasa sakit. Dari menit ke menit saya menunjukkan angka rendah dari grafik RPE, dan terus berjalan.
Sebuah grafik terbentuk di komputer Dixon, berdasarkan pembacaan dari analisis napas dan monitor detak jantung saya, yang merencanakan perjalanan lambat tubuh saya menuju kelelahan.
Saya hingga 300 watt. Tes sudah mendekati klimaks yang diinginkan, tetapi jelas bahwa itu akan melampaui 12 menit sebelum saya mencapai maksimum saya. Saya tidak tahu di mana saya akan berakhir, karena saya jarang berlatih dengan pembacaan kekuatan, meskipun saya tahu bahwa pada sesi roller mingguan saya, saya dapat bertahan sekitar 320 watt selama setengah jam jika saya benar-benar mengubur diri.
Pada sekitar 360 watt, saya mulai cemas tentang cobaan yang akan saya alami.
Garis berpotongan
Pertukaran penting di paru-paru dan otot di bawah olahraga ekstrim adalah keseimbangan antara oksigen dan karbon dioksida.
Dalam kondisi normal Anda menghirup dan menyerap volume oksigen tertentu dan mengeluarkan volume CO2 yang lebih sedikit. Biasanya rasio CO2 terhadap oksigen ini (pertukaran pernapasan) berada di sekitar 0,7.
Selama latihan, ini secara bertahap meningkat menuju rasio 1,0, dan dalam tes VO2 max, itu akan melebihi 1,0, karena jumlah CO2 yang Anda hembuskan mulai melebihi oksigen yang Anda ambil.
'Volume oksigen yang kita serap bergantung pada aktivitas dan intensitasnya, ' kata Dixon. 'Jadi, ketika kami melakukan latihan intensif, kami menuju efisiensi maksimum tubuh untuk mendapatkan oksigen itu. Setelah kami mencapai maksimum itu, kami kemudian menggunakan mekanisme lain untuk berfungsi - sistem anaerobik - dan karena itu kami jauh lebih cepat lelah.. Itu sebabnya kami menyerah.’
Menurut data mentah, pada 360 watt rasio CO2 terhadap oksigen saya mencapai lebih dari 1,0.
Saya tidak sadar bahwa tubuh saya terjerumus ke dalam hutang oksigen, tetapi peringkat nyeri RPE saya telah naik hingga 16 dan saya tidak punya banyak energi untuk menunjuk ke grafik lagi.
Saat 380 watt datang, saya harus sangat fokus pada gerakan mengayuh dan efisiensi untuk menjaga irama saya di 90. Ketika tanda 400 watt tiba, mengayuh saya menjadi lebih tidak menentu, tangan saya tergelincir dari keringat dan saya kaki terasa tercabik-cabik.
Saya berhasil terus berjalan saat 420 watt berlalu, tetapi saya benar-benar berjuang. Bagi saya, ini adalah wilayah yang belum dipetakan.
Ketika 440 watt tiba, saya memberikan upaya terakhir tetapi saya tidak dapat memutar engkol lagi. Pengukur daya SRM telah menentukan bahwa saya tidak dapat melanjutkan pada intensitas ini, dan hambatan tiba-tiba menghilang dengan cara yang tidak biasa.
Saya ambruk di atas jeruji, terengah-engah, tapi setidaknya saya tidak muntah atau pingsan, seperti yang telah diberitahukan kepada saya. Masker dilepas dari wajah saya, sangat melegakan, dan jari saya sekali lagi ditusuk dengan jarum untuk mengambil darah untuk pengujian laktat.
Kepadatan data
Dengan kekuatan, detak jantung, dan lautan oksigen dan CO2 yang luas, 20 menit yang baru saja saya habiskan di atas sepeda telah menghasilkan cukup data untuk menghibur bahkan pikiran yang paling obsesif selama berminggu-minggu.
Pada awalnya Dixon memberi tahu saya bahwa dia melihat angka VO2 maks 75ml/menit/kg saat saya mencapai output puncak saya, tetapi analisis lebih lanjut diperlukan untuk memberikan angka yang tepat sebagai rata-rata selama menit terakhir.
Saat data mulai tenang, Dixon memberi tahu saya bahwa di menit terakhir saya mengonsumsi 5,23 liter oksigen. Pada berat badan saya 72kg yang memberi saya skor VO2 max 72,6. Tapi apakah saya mencapai lima kriteria tes VO2 max?
'Anda mencapai empat setengah dari mereka. Salah satu yang sangat sulit dilihat adalah konsumsi oksigen Anda yang tinggi. Kami melihat awal dari dataran tinggi, tetapi kemudian Anda menyerah sehingga Anda kurang lebih berada di sana, ' kata Dixon.
Mengganggu, saya merasa seolah-olah saya tahu tes akan segera berakhir, saya bisa mendorong itu sedikit lebih keras, meremas untuk dataran tinggi itu dan mencetak skor tes yang sedikit lebih tinggi. Namun, Dixon menertawakan saran itu. Angka tersebut tidak benar-benar terbuka untuk skor yang lebih baik melalui pelaksanaan tes yang lebih baik.
Tapi apa artinya semua ini? Sementara VO2 max saya tampaknya menempatkan saya dalam lingkup 'atlet elit', hasil saya di balapan lokal menunjukkan bahwa bukan itu masalahnya.
‘Bukan VO2 max yang menentukan performa Anda, ' kata Dixon.'Ini adalah kemampuan untuk mempertahankan intensitas tinggi di dalamnya. Anda dapat memiliki VO2 max 70 tetapi jika ambang intensitas tinggi Anda hanya 60% dari itu, Anda akan lebih lambat daripada seseorang dengan VO2 max 60 yang mampu mempertahankan 80% dari itu.
'Di balik tes ini, kami akan duduk dan menetapkan tujuan Anda tergantung pada jenis balapan yang Anda lakukan. Anda memiliki angka VO2 max Anda, tetapi mungkin yang lebih penting adalah tes ambang batas laktat – menghitung ambang batas Anda dan bagaimana kami dapat meningkatkannya,’ kata Dixon.
Jadi, meskipun saya dapat menikmati kesempatan untuk menyombongkan hak tentang paru-paru yang sehat, VO2 max hanyalah alat untuk meningkatkan satu-satunya hasil yang benar-benar penting – hasil di jalan.
