Berlatih dengan pengukur daya adalah hal yang populer. Tetapi bagaimana jika Anda belum memilikinya? Ilustrasi: Bening Seperti Lumpur
Itu telah menjadi metrik pelatihan utama, dan Strava bahkan mencoba membantu kami dengan memperkirakan kekuatan kami jika kami tidak merekamnya. Anda akan dimaafkan jika berpikir Anda harus mengetahui output daya Anda jika Anda serius tentang pelatihan.
OK, ini membantu, dan ada alasan bagus untuk menggunakan pengukur daya. Ini mengukur output Anda secara real time (tidak seperti detak jantung Anda, yang sebenarnya tertinggal) sehingga Anda dapat mengukur usaha Anda dan melacak kemajuan dari waktu ke waktu. Namun sementara meteran listrik menurun dalam biaya, membeli satu masih merupakan pengeluaran keuangan yang tidak semua orang mampu, jadi apa alternatifnya?
Selalu orang mulai bersepeda untuk menjadi lebih bugar, yang bisa bersifat umum seperti pindah dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau spesifik seperti menyelesaikan olahraga. Kedua tujuan tersebut, bagaimanapun, lebih mudah dicapai dengan mengikuti rencana dengan serangkaian SMART – spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, tepat waktu – tujuan menengah.
Kemajuan dapat mengambil dua bentuk: daya tahan, yang mempertahankan upaya yang sama lebih lama, dan efisiensi, yang merupakan upaya yang sama dengan biaya energi yang lebih sedikit. Keduanya dapat diukur tanpa meteran listrik, seperti selama beberapa dekade.
Sebagai pelatih, saya selalu memberi klien tabel Peringkat Perceived Effort (RPE) yang dipersonalisasi, di mana RPE1 adalah pemintalan termudah dan RPE10 adalah sprint datar selama maksimal 10 detik, dan mendorong mereka untuk memberikan skor RPE untuk setiap sesi, meskipun memiliki metrik kekuatan, detak jantung, kecepatan, dan irama.
RPE menurut definisi subjektif karena latihan yang sama pada dua hari yang berbeda dapat terasa berbeda karena berbagai alasan, tetapi saya menemukan pengendara menjadi lebih baik dalam menghilangkan elemen subjektif dengan latihan. Anda kemudian dapat mengukur kemajuan Anda dalam ketahanan dan efisiensi.
Jadi, jika seorang pengendara sepeda dapat berkendara selama 15 menit di RPE4 pada Hari 1 dari rencana pelatihan, tetapi selanjutnya dapat bersepeda selama 30 menit di RPE4, daya tahan mereka telah meningkat. Demikian pula, jika pendakian bukit Strava membutuhkan upaya RPE6 di awal rencana pelatihan dan kemudian dikurangi menjadi RPE5 untuk waktu yang sama, pengendara sepeda lebih efisien.
Jika kemajuan dapat dicapai tanpa teknologi, mengapa gadget begitu disukai oleh para pelatih? Metrik fisiologis memungkinkan pelatih untuk membuat keputusan yang lebih cerdas mengenai pelatihan dan pemulihan pengendara. Pelatihan dapat lebih dipersonalisasi dan spesifik untuk tujuan pengendara. Tetapi pelatihan tidak hanya tentang angka – pengukur daya menyediakan banyak data, tetapi bukan pengetahuan.
Sebagai pelatih saya sering ditanya mana yang 'terbaik' untuk pelatihan: kekuatan, detak jantung, atau persepsi? Pengukur daya membantu tetapi itu bukan peluru perak dan tentu saja bukan prasyarat untuk kemajuan.
Demikian pula, mengetahui bagaimana kinerja sistem kardio Anda saat Anda bersepeda itu berguna, tetapi itu tidak dapat menggantikan mengetahui bagaimana perasaan Anda saat itu.
Dengan tidak adanya data daya, saya sarankan menggunakan monitor detak jantung karena mengetahui zona detak jantung Anda selama berolahraga membantu Anda mengontrol upaya Anda, tetapi gunakan itu bersama RPE karena mengetahui bagaimana Anda merasakan tingkat upaya sangat berharga.
Gagal monitor detak jantung, gunakan stopwatch dan persepsi Anda sendiri, buat buku harian – dan terus berlatih.
Latihan yang baik adalah tentang konsistensi minggu demi minggu, melapisi apa yang telah dilakukan sebelumnya, membangun platform kebugaran lebih tinggi dan lebih tinggi. Dan itu, pada akhirnya, tergantung pada Anda dan sepedanya.
Pakar: Andy Tomkins adalah pelatih Asosiasi Pelatih Sepeda Tingkat 3 Inggris. Kunjungi sportivecyclecoaching.co.uk untuk informasi lebih lanjut
