Baru saja memenangkan Tahap 2 Tour Down Under, teman-teman kami Pengendara Sepeda melihat bagaimana meniru beberapa karakteristik berkendara Richie Porte
Video unggulan: Richie Porte memenangkan Tahap 2 Tur Down Under pada 18 Januari.
Baru saja memenangkan tahap kedua Tour Down Under, kami memutuskan untuk melihat favorit tuan rumah dan orang baik yang tinggal di pro peloton, Richie Porte. Atlet Tasmania telah membuat namanya dikenal sebagai 'super-domestique' yang bekerja sangat keras, tetapi sejak pindah ke BMC tahun lalu, mantan atlet triatlon ini telah didorong ke posisi pemimpin tim dan akan mengincar posisi teratas di Tur podium de France pada tahun 2017.
File fakta
Nama: Richard Julian Porte
Nama Panggilan: Ikan
Usia: 31
Lives: Monaco
Tipe pengendara: All-rounder
Tim profesional: 2010 -12 Tim Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- Tim Balap BMC
Palmarès: Pemenang keseluruhan Volta ao Algarve 2012; Pemenang keseluruhan Paris-Nice, 2013, 2015; Juara Jalan Nasional Australia 2015; Pemenang etape, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Bersikap baik
Apa? Mungkin fitur paling menonjol dari Porte adalah senyumnya yang lebar. Pandangan positif yang dimiliki bintang dari Down Under bukan hanya produk dari latar belakang Antipodean yang cerah, tetapi merupakan bagian penting dari strategi mentalnya. Meskipun finis di podium di Paris-Nice dan kelima di Tour de France, tahun lalu bukanlah musim terbaik Porte dengan kecelakaan di Olimpiade Rio titik rendah yang mencolok. Tapi Porte biasanya membalikkan kemunduran ini untuk keuntungannya. 'Saya pikir saya memiliki cukup banyak nasib buruk di sepanjang jalan,' katanya tentang 2016, 'tapi saya melihat itu sebagai faktor motivasi untuk tahun mendatang.'
Bagaimana? Mempertahankan pandangan positif yang kuat adalah hal yang biasa hari ini bagi banyak atlet elit, bukan hanya pengendara sepeda – dan dengan alasan yang bagus. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Asosiasi Psikologi Olahraga Terapan, penelitian menunjukkan bahwa atlet yang terluka yang menggunakan citra positif sembuh lebih cepat. Para 'penyembuh cepat' ini mengambil tanggung jawab pribadi untuk penyembuhan, memiliki sikap positif, menggunakan visualisasi kreatif, memiliki tekad yang tinggi dan tidak takut akan cedera berulang.
Melihat pemandangan
Apa? Menjadi seorang pembalap profesional, Porte menghabiskan banyak waktunya mengendarai sepedanya dengan tujuan yang serius, tapi sesekali dia bisa bersantai dan menikmati
naik untuk kualitas yang lebih bermanfaat. “Saat Anda berlomba, terutama di Tur, Anda tidak bisa melihat sekeliling, meskipun mereka sering kali merupakan beberapa wilayah paling indah di Eropa,” katanya kepada kami. Namun, pada hari istirahat kedua tahun ini Tour Porte melakukan hal itu. “Itu adalah salah satu kesempatan langka di mana Anda dapat menikmatinya, sambil juga mengendarai sepeda kami. Untuk rekan setim saya, Amaël [Moinard] dan saya, itu juga merupakan kesempatan yang bagus untuk mengobrol dengan tenang dan santai jauh dari lonceng dan peluit Tour de France, ' katanya setelah itu.
Bagaimana? Banyak dari kita melupakan kesenangan sederhana dari mengendarai sepeda berkat pengukur daya, monitor detak jantung, dan KOM, jadi terkadang menyenangkan mengendarai sepeda untuk kesenangan. Ini tidak hanya membantu menghentikan Anda dari kehilangan minat pada rencana pelatihan Anda, tetapi itu berarti Anda akan menyertakan perjalanan pemulihan sebagai bagian dari itu. Perjalanan pelan, berhenti dan mencium bunga di pelana ini adalah cara penting bagi tubuh dan otak Anda untuk mengatasi latihan berat, menggeser asam laktat, dan mengingatkan Anda mengapa bersepeda di bebatuan.
Dapatkan Aero
Apa? Seperti banyak pengendara pro lainnya, Porte memilih untuk mengendarai bingkai yang sangat kecil dan menyesuaikannya dengan ukurannya menggunakan batang yang lebih panjang dan rel pelana. Meskipun naik dalam ukuran bingkai dari Pinarello Dogma 46,5cm miniaturnya di Team Sky, Tasmanian Devil sekarang mengendarai BMC Teammachine SLR01 48cm yang serupa. Hal ini memungkinkan dia untuk memasuki posisi super-terselip saat berada di atas sepeda untuk memastikan dia kehilangan energi sesedikit mungkin dengan melawan hambatan angin.
Bagaimana caranya? Kami tidak menyarankan Anda membeli sepeda yang sangat kecil. Pembalap tim profesional memiliki seluruh tim yang bekerja untuk menyesuaikan mereka dengan sepeda sekecil mungkin tanpa menimbulkan ketidaknyamanan atau membuang-buang energi. Namun, ada pelajaran yang bisa dipetik. Penyebab terbesar memperlambat Anda di sepeda adalah tubuh Anda. Mengurangi luas permukaan total pengendara mengurangi resistensi dan membuat Anda melaju lebih cepat. Mendapatkan sepeda fit adalah cara terbaik untuk melakukan ini. Ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan posisi yang aman dan aerodinamis, tetapi juga akan membuat Anda merasa nyaman. 'Kecocokan sepeda memberi Anda stabilitas struktural sebanyak mungkin pada sepeda dan membuat semuanya terlacak dalam garis lurus, ' kata Spencer Wilson dari Personal Bikefit di London. Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi personalbikefit.com.
Bangun total kebugaran tubuh Anda
Apa? Komponen besar dari pelatihan Porte adalah bersepeda, tetapi sebagai mantan atlet triatlon dan Australia, Anda juga akan menemukannya di dalam air. 'Jika Anda cocok di kolam itu, itu akan diterjemahkan ke dalam sepeda,' katanya, dengan kecintaannya membuat percikan membuatnya mendapat julukan 'Ikan'. Pelatihan dalam olahraga pelengkap seperti berenang dapat membantu mengembangkan inti Anda (penting untuk kontrol sepeda yang lebih baik) dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Ketika kesehatan Porte mulai menurun karena sakit, ia beralih ke kolam renang untuk memulihkan kebugarannya. "Para dokter mengatakan kepada saya untuk menghabiskan banyak waktu di dalam air untuk membantu pemulihan saya," katanya. ‘Ini melatih setiap otot dari kepala hingga kaki.’
Bagaimana caranya? Saat mengendarai sepeda, Anda mungkin menemukan bahwa kebugaran dan kinerja Anda menurun. Ini bisa jadi karena motivasi atau hanya mencapai batas fisik Anda. Seperti Porte, banyak atlet akan berusaha meningkatkan hasil mereka melalui saluran lain – baginya itu terletak di kolam. Pembalap lain seperti Fabian Cancellara yang legendaris menggunakan yoga untuk fleksibilitas dan konsentrasi yang lebih besar. Melakukan olahraga pelengkap yang melatih bagian tubuh yang tidak dimiliki sepeda dapat meningkatkan performa dan keinginan Anda untuk bersepeda.
Makan Vegemite
Apa? Seperti kebanyakan orang Australia, Porte adalah penggemar berat Vegemite pada roti panggang, menyatakan di Twitter baru-baru ini bahwa itu 'cara terbaik untuk memulai hari!' Sebelum Anda mencibir menyarankan bahwa dia mungkin dibayar untuk mengatakan itu, mari kita lihat buktinya. Pertama, Porte adalah orang Australia dan orang-orang itu dibesarkan dalam hal itu, sama seperti kita dengan Marmite. Baik Vegemite dan Marmite diisi dengan vitamin B (tiamin dan riboflavin) yang membantu memberikan energi untuk memulai otak Anda di pagi hari. Kombinasikan dengan asam folat, yang melawan kelelahan dan juga dapat ditemukan di keduanya, dan Anda sudah setengah jalan untuk menguasai pagi hari.
Bagaimana? Makan lebih banyak Marmite! Apa? Anda tidak tahan dengan barangnya? Kegilaan! Oh well, setidaknya pastikan Anda mendapatkan banyak vitamin B dan asam folat di piring sarapan Anda. Telur, roti gandum, kacang panggang, serta beberapa sereal sarapan yang diperkaya akan membuat Anda bergerak. Mengutip chef Team Sky, Henrik Orre, 'Sarapan itu penting. Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki bahan bakar yang baik untuk perjalanan, itu setengah dari pekerjaan.’
Jadilah jodoh
Apa? Porte dikenal karena kesetiaannya yang kuat. Di Team Sky ia bekerja tanpa lelah untuk para pemimpin timnya dan pada tahun 2013, bisa dibilang sebagai yang paling berpengaruh
penunggang di Tour de France saat dia melindungi Chris Froome hingga garis finis di Paris. Sikap periang dan kemauannya untuk membantu membuat pembalap lain sering ingin membalas budi – di Giro d'Italia 2015, Porte mengalami flat pada tahap penting dalam balapan. Tanpa mobil servis di dekatnya, Simon Clarke dari tim saingan Orica-GreenEdge, menawarinya kemudi. Sayangnya, ini melanggar aturan, tapi ini menunjukkan betapa disukainya Porte.
Bagaimana? Melakukan bagian yang adil di depan bungkusan atau menunggu dengan seseorang saat mereka memperbaiki tusukannya akan memberi Anda manfaat yang baik jika Anda jatuh dari rantai. Orang tidak hanya akan lebih cenderung membantu Anda, tetapi juga membantu Anda membangun hubungan baik dengan sesama pengendara roda di jalan. Bagaimanapun, satu giliran yang baik layak mendapatkan yang lain, seperti yang pernah ditunjukkan oleh Santo Lukas.
