Cara memaksimalkan Strava

Daftar Isi:

Cara memaksimalkan Strava
Cara memaksimalkan Strava

Video: Cara memaksimalkan Strava

Video: Cara memaksimalkan Strava
Video: CARA PAKAI SMARTWATCH & RUNNING APP By Melanie Putria 2024, Maret
Anonim

Temukan jalan yang benar untuk menjadi ahli pelacakan perjalanan online dengan panduan kami tentang cara mendapatkan manfaat Strava

'Jika pohon tumbang dan tidak ada orang di sekitar yang mendengarnya, apakah itu menimbulkan suara?' Pria dan wanita bijak telah memperdebatkan pertanyaan ini selama bertahun-tahun. Dan untuk pengendara sepeda modern, teka-teki ini telah mengambil kedok baru: ‘Jika Anda pergi bersepeda tetapi tidak merekamnya di Strava, apakah itu benar-benar terjadi?’

Memang Strava menjadi hampir sama pentingnya dengan pengendara sepeda modern, juga, sepeda mereka. Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari benda digital yang menakjubkan ini? Langkah ke kanan dengan cara ini untuk mengetahuinya…

Pada tahun 2009, Strava lahir dan bersepeda berubah selamanya. Sejak itu menjadi pelacak atletik online favorit dunia, dengan jutaan pengendara sepeda bergabung dalam kesenangan.

Sekitar 116 juta wahana diunggah pada tahun 2015 saja, mengumpulkan lebih dari 4.100 juta kilometer di seluruh dunia.

Tetapi sementara sebagian besar pengendara sepeda mengetahui halaman web dan aplikasi ponsel cerdas yang melacak perjalanan Anda dan mengadu Anda melawan saingan, memberikan piala dan lencana, hanya sedikit yang mengetahui keajaiban lainnya yang dapat membantu Anda dengan hampir setiap aspek berkendara Anda.

Gambar
Gambar

Membuat rute

Pembuat Rute

Merencanakan rute baru terkadang bisa sedikit menakutkan. Kita semua pernah mengalaminya ketika satu jam memasuki perjalanan baru hanya untuk menemukan diri kita di M25 menggaruk-garuk kepala tentang bagaimana kita berakhir di sana.

Dengan Pembuat Rute Strava, Anda tidak hanya dapat memformulasi rute, tetapi juga menyempurnakannya. Bagaimana? Setelah merencanakan rute Anda dan mengatur jarak tempuh, cukup mengklik 'Gunakan Popularitas' akan memungkinkan Strava untuk menyesuaikan rute Anda sehingga menggabungkan bagian jalan yang paling sering digunakan di dekat rute yang Anda rencanakan.

Inilah jalan yang sangat disukai oleh pengendara sepeda lokal, baik untuk tantangan pendakian, pemandangan, atau hanya karena aman.

Ditambah dengan pilihan untuk menemukan opsi yang paling datar (cukup aktifkan sakelar 'Ketinggian Minimum'), Anda dapat membuat rute yang sempurna tanpa harus mengunjungi area tersebut.

Peta Panas Global Strava

Untuk tingkat wawasan dan perencanaan yang lebih baik, Anda juga dapat mengaktifkan Peta Panas Global Strava.

Ini menutupi dunia dalam warna dari biru muda hingga merah tua, menunjukkan jalan mana yang paling jarang dilalui (biru muda) dan mana yang paling populer (merah tua), memberi Anda pemahaman visual yang mudah tentang perjalanan yang paling cocok untuk Anda.

Tidak hanya bagus untuk menemukan rute baru di dalam negeri, tetapi juga di luar negeri. Jadi, lain kali Anda berlibur, buka aplikasi Strava Anda dan telusuri Global Heatmap untuk melihat segmen paling populer di area sekitar tempat Anda menginap sebelum diluncurkan.

Lokal

Membuat rute sendiri memang menyenangkan, tetapi jika Anda lebih suka keluar dan berkendara, Strava siap membantu Anda.

Menggunakan tab 'Lokal' situs web, Anda dapat menemukan rute 'favorit' yang telah dikompilasi menggunakan data dari setiap perjalanan.

Ini kemudian dipilih dengan cermat oleh anggota staf aplikasi untuk menawarkan berbagai rute.

Dari perjalanan wisata sederhana sejauh 10 mil keliling kota hingga tur penderitaan berat sejauh 100 mil, Lokal memiliki sedikit dari segalanya yang menampilkan kota-kota di seluruh dunia.

Ini bukan hanya wahana yang menegangkan, tapi juga acara total. Dengan kedai kopi pit stop dan peluang foto yang ada di dalamnya, Anda dapat memutuskan di mana harus berhenti dan menikmati espresso yang enak.

Dengan rute baru yang ditambahkan secara teratur, pasti ada sesuatu untuk semua orang tetapi jika Anda merasa tidak ada apa-apa untuk Anda, Anda bisa membuatnya sendiri.

Gambar
Gambar

Menggunakan Strava untuk menjadi lebih bugar

Rencana Pelatihan

Meskipun Strava dapat membantu menghilangkan beban dari bahu Anda melalui berkendara bebas stres, itu juga dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dari sekitar pinggang Anda juga.

Salah satu cara hebat untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan fungsi Rencana Pelatihan. Layanan gratis Strava sangat bagus, tetapi begitu Anda menggunakan Premium (biayanya hanya £3,99 per bulan), sejumlah besar opsi berbeda terbuka untuk Anda, dan jika menyangkut kebugaran Anda, itu dapat berarti bantuan dalam segala hal mulai dari meningkatkan pendakian Anda daya tahan untuk meningkatkan VO2 max atau ambang laktat Anda.

Fitur yang sangat bagus dari ini adalah Anda dapat menyesuaikan rencana pelatihan berdasarkan volume bersepeda yang Anda lakukan selama seminggu.

Bagi kebanyakan dari kita, pekerjaan memainkan peran besar dalam menentukan kapan kita akan berkendara, jadi meskipun Anda berkendara hanya empat jam seminggu, Strava akan menyesuaikan rencana Anda – bahkan jika cuaca buruk.

Anda melihat kelas berat digital telah bermitra dengan Carmichael Training Systems (CTS) untuk memberikan pilihan video pelatihan kepada pengguna Strava Premium yang dapat digunakan di dalam ruangan setiap saat sepanjang tahun.

Dan jika video ini tidak cukup menghukum Anda, jangan takut, ada juga opsi untuk menautkan ke video Sufferfest Anda sendiri jika Anda benar-benar ingin meletakkan palu.

Kebugaran dan Kesegaran

Kejahatan yang banyak dilakukan pengendara sepeda adalah tidak memberikan istirahat yang cukup untuk tubuh mereka.

'Jika Anda gagal menjadwalkan pemulihan yang cukup, ' British Cycling memberi tahu kami, 'Anda akan berhenti membuat kemajuan, kehilangan motivasi, berisiko mengembangkan sindrom overtraining dan mungkin membuat diri Anda berisiko cedera atau sakit.'

Namun begitu banyak dari kita pengendara sepeda menyiksa tubuh kita sampai kita merasa lebih tertusuk daripada dipompa. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan menggunakan alat premium Strava yang disebut Fitness and Freshness.

Digunakan dalam kaitannya dengan monitor detak jantung atau pengukur daya, alat ini menghitung tingkat kebugaran dan kelelahan Anda untuk memberi Anda indikasi yang bagus tentang kapan Anda harus melewatkan sepeda atau kapan boleh membajak.

‘Kami memodelkannya dengan cara yang sama seperti alat kebugaran kami yang lain, ' kata seorang boffin Strava yang mengganggu clipboard kepada kami, 'tetapi dalam skala waktu yang lebih singkat.

'Anda akan melihat skor naik dengan cepat setelah beberapa hari yang sulit, tetapi juga turun dengan cepat saat Anda mengambil cuti beberapa hari.'

Dan itu tidak berhenti di situ. Strava juga ingin mengukur (dan karenanya meningkatkan) 'formulir' Anda dengan menggunakan data kebugaran Anda.

'Bersemangat terjadi ketika Anda sangat bugar tetapi tidak lelah. Kami memodelkan ini sebagai perbedaan antara Skor Kebugaran Anda dan Skor Kelelahan Anda, ' pria clipboard mengungkapkan.

Meskipun ini bukan representasi yang paling akurat, ini menjadi indikator yang bagus bagi kita yang mungkin membutuhkan sedikit bantuan ketika harus mengatakan pada diri sendiri apakah kita berolahraga dengan sehat atau berlebihan.

Gambar
Gambar

Kurva Daya

Salah satu aksesori yang harus dimiliki oleh pengendara sepeda modern yang serius adalah meteran listrik, tetapi perangkat yang bagus ini hanya berguna jika Anda tahu cara menggunakan data yang mereka berikan secara efektif.

Yang Strava (kejutan, kejutan) lakukan. Alat 'Kurva Daya' mengambil semua data Anda dari setiap perjalanan yang telah Anda lakukan menggunakan pengukur daya, dan menyusunnya menjadi grafik yang menunjukkan output daya rata-rata Anda.

Trik sebenarnya di balik penggunaan pengukur daya adalah memahami zona latihan yang berbeda.

Mulai dari Pemulihan Aktif (Zona 1) hingga Kapasitas Anaerobik (Zona 6), output watt Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menargetkan rencana dan sasaran pelatihan yang ditentukan.

Sebelum Anda langsung meneliti mengapa dan mengapa level ini, bagaimanapun, Anda perlu menemukan Daya Ambang Fungsional (FTP) Anda – ini adalah jumlah daya yang dapat Anda keluarkan untuk jangka waktu yang berkelanjutan, umumnya 20, 40 atau 60 menit.

Strava's 'Power Curve' mengambil semua data itu dan merumuskan rata-rata FTP Anda, artinya jika Anda tidak memiliki jalan raya yang tidak terputus selama 20 menit atau tidak ingin berada di turbo trainer sepanjang hari, Anda masih dapat mengetahui FTP Anda.

Dengan menggunakan gambar ini, Anda dapat menyusun rencana yang solid.

Strava metro

Namun, Strava bukan hanya tentang pengendara yang mempelajari data mereka sendiri atau membandingkannya dengan pengendara lain.

Data Anda, bersama dengan semua orang yang menggunakan layanan Strava, sebenarnya dapat digunakan untuk membantu membentuk masa depan infrastruktur bersepeda di planet ini, berkat fitur Strava Metro, yang menggunakan data yang dikumpulkan dari pengendara di seluruh dunia.

Menurut Strava, ‘Metro menganonimkan dan menggabungkan data ini dan kemudian bermitra dengan kelompok perencanaan kota untuk meningkatkan infrastruktur bagi pengendara sepeda dan pejalan kaki.’

Di Glasgow, misalnya, Strava Metro membantu membuktikan kebutuhan infrastruktur baru di jalan yang diyakini banyak pejabat tidak memiliki penggunaan sepeda.

Pejabat negara bagian di Queensland, Australia, sementara itu menggunakan data dari Strava untuk mengukur bagaimana jalur sepeda baru memengaruhi penggunaan sepeda dan perilaku pengendara sepeda.

Di Negara Bagian Oregon AS, Departemen Perjalanan setempat menggunakan data untuk memutuskan di mana akan menempatkan penghitung sepeda dan untuk menyesuaikan penghitung sebelumnya sehingga mereka dapat menangkap lebih banyak data tentang perilaku bersepeda di negara bagian tersebut.

Mencatat perjalanan Anda, kemudian, bukan hanya tentang menunjukkan kepada teman Anda siapa yang terbaik tetapi membuka jalan bagi revolusi bersepeda di Inggris – jadi keluarlah dan kendarai perjalanan yang baik!

Sosial

Strava bukan hanya tempat di mana teman bisa bersaing. Ini juga meruntuhkan penghalang antara pengendara pro dan penggemar mereka dengan bintang besar seperti Alex Dowsett, Andre Greipel dan Thibaut Pinot semua pengguna Strava yang antusias.

Daya tarik universalnya tidak menunjukkan tanda-tanda akan mereda dengan lebih banyak pengendara yang mendaftar daripada sebelumnya. Faktanya, 5,3 aktivitas Strava diunggah ke jaringan setiap detik di tahun 2015! Itu (matematika cepat) lebih dari 167 juta setahun!

Setelah dianggap sebagai penimbun data, apa yang dimulai sebagai aplikasi sederhana telah berkembang menjadi monster media sosial yang sepenuhnya matang, mengukir tempatnya sebagai tempat pengendara dapat sepenuhnya berinteraksi.

Seperti raksasa media sosial lainnya seperti Facebook dan Twitter, Anda dapat menandai orang di komentar jika Anda ingin berbagi perjalanan tertentu dengan mereka hanya dengan mengetikkan simbol '@' di depan nama mereka untuk menyebutkan mereka di bagian komentar.

Yang jauh lebih mudah daripada mengganggu mereka melalui teks untuk memberi Anda pujian yang diperoleh dengan susah payah!

Daftar

Tentu saja, undian utama Strava adalah hak membual yang datang dengan mendapatkan King of the Mountain kali dan memecahkan rekor di segmen favorit Anda, tetapi tahukah Anda bahwa Anda dapat mengambil satu langkah lebih jauh?

The Roster adalah alat layanan premium yang memungkinkan Anda untuk membandingkan segmen, merinci upaya terbaik Anda terhadap upaya lain sebelumnya serta melawan pesaing.

Ini memiliki banyak grafik dan analisis, sehingga Anda dapat melihat kapan Anda mempercepat kemenangan atau di mana Anda mungkin perlu meningkatkan.

Ini adalah tingkat detail yang tidak hanya dirancang untuk menyenangkan anorak bersepeda Anda, tetapi juga memberi kita semua jenis data yang disajikan kepada para profesional – seringkali dengan biaya besar – dalam upaya membantu mereka bercukur detik dari waktu pemukulan dunia.

Yang agak luar biasa ketika Anda memikirkannya.

Flyby

Strava juga memiliki alat yang agak keren bernama Flyby yang akan menutupi pengendara sepeda Strava lain yang terdaftar di atas Anda.

Alat ini menunjukkan ketinggian, korelasi waktu (waktu di depan atau di belakang) serta korelasi spasial dan jarak.

Berkat opsi pemutaran, Anda juga dapat melihat secara akurat kapan seseorang dijatuhkan dari paket atau melaju kencang melewati Anda.

Sempurna, kalau begitu, untuk mengetahui apakah kekaburan sepeda yang baru saja melewati Anda memang Dowsett atau Greipel yang sedang berputar-putar di Minggu pagi.

Direkomendasikan: