Juara Tour de France ganda mahir dalam segala hal mulai dari gunung hingga TT. Inilah yang bisa kita pelajari darinya…
Percaya atau tidak, penampilan pertama Chris Froome di Tour de France adalah pada tahun 2008. Baru saja menjadi pemain profesional pada usia 22 tahun, ia bergabung dengan tim Barloworld bersama sesama pemuda Inggris Geraint Thomas, yang berusia 21 tahun. Tetapi Froome telah menarik perhatian Sir Dave Brailsford saat membalap untuk Afrika Selatan di Commonwe alth Games pada tahun 2006, dan bos Bersepeda Inggris yang cerdik itu ingin mendaftarkannya saat menyusun skuad Team Sky pertamanya pada tahun 2010.
Namun, baru pada tahun 2011, ketika mengendarai sebagai domestique untuk Brad Wiggins di Vuelta, Froome benar-benar menarik perhatian publik, memenangkan etape 17 dalam pertarungan epik puncak gunung dengan Juan-Jose Cobo dari Spanyol, sebelum membantu Wiggo meraih kemenangan Tour secara keseluruhan pada tahun 2012 dan kemudian memenangkan Maillot Jaune dua kali. Inilah mengapa dia kembali menjadi salah satu favorit di Prancis tahun ini…
Ketabahan mental
Apa? Froome kadang-kadang mendapat perlakuan buruk dari penonton, dengan pelecehan dan air seni yang dilemparkan kepadanya di masa lalu, sementara harus tetap fokus pada tunggangannya sendiri – dan saingannya. 'Seringkali tubuh Anda meneriaki Anda, memberi tahu Anda, "Anda harus melambat, Anda tidak dapat melanjutkan dengan kecepatan ini, "' katanya sejak itu. 'Anda harus belajar untuk mengabaikan sinyal-sinyal itu dan mendorong melalui penghalang rasa sakit itu dan tetap fokus pada apa yang Anda coba capai.'
Bagaimana? Melalui meditasi, visualisasi, dan self talk positif, hambatan mental ini dapat diatasi. Bagi banyak bintang olahraga, pandangan mental yang kuat memungkinkan mereka untuk mendorong tubuh mereka melampaui batasnya. Ini juga membantu mereka fokus pada saat volatilitas. Guru motivasi British Cycling Dr Peter Hall mengatakan, 'Ini jauh lebih mudah untuk dilakukan ketika emosi Anda berada di papan dan benar-benar bekerja untuk Anda.'
Berkendara dengan teman
Apa? Froomey selalu cepat memuji sobat bersepeda Richie Porte. “Richie adalah teman dekat, dia telah menjadi bagian besar dari kesuksesan saya selama beberapa tahun terakhir,” Froome menjelaskan. “Persahabatan kami baru saja tumbuh selama bertahun-tahun dan itu benar-benar membantu ketika Anda berada dalam situasi di jalan, di bawah tekanan. Richie dan saya akan tahu persis apa yang kami pikirkan.’ Tingkat koneksi ini telah membantu Froome memenangkan dua Grand Tours dalam tiga tahun.
Bagaimana? Sebuah studi oleh para peneliti di University of Alberta di Kanada pada tahun 2007, menemukan bahwa kepercayaan diri seseorang pada kemampuan mereka sendiri berkaitan erat dengan seberapa bahagia dan seberapa puas mereka dengan persahabatan mereka. Sederhananya, semakin sering Anda bersepeda bersama teman, semakin percaya diri Anda saat bersepeda. Berkendara sendiri masih bagus, tetapi bersepeda dengan teman-teman sesekali akan membuat Anda tertawa dan melihat kepercayaan diri Anda dalam mekarnya pelana.
Mendaki seperti raja
Apa? Nama Chris Froome menjadi identik dengan panjat tebing. Kedua kemenangannya di Tour de France diperoleh dari kehebatannya di pegunungan. Bahkan, tahun lalu ia menjadi orang pertama sejak Eddy Merckx pada tahun 1970 yang memenangkan jersey kuning klasifikasi keseluruhan dan jersey polka dot sebagai King of the Mountains. Anjing besar Team Sky, Sir Dave Brailsford, tahu bahwa Anda harus mampu mendorong diri sendiri jika menginginkan hasil. 'Mendaki adalah hal yang menyakitkan untuk dilakukan dan ini semua tentang membawa tubuh Anda ke batas pengerahan tenaga dan penderitaan, ' katanya.
Bagaimana? Froomey adalah lambang dedikasi. Jauh dari kue, Froome 1,86m (6ft 1in) telah menurunkan dirinya ke ukuran sangat kecil 67,5kg (10st 9lb). 'Berada di berat badan yang tepat adalah kuncinya. Jika Anda membawa lima kilo ekstra, itu sangat besar. Kalau bisa turun satu kilo, kamu akan merasakan perbedaan yang sangat besar,” ungkapnya baru-baru ini. Diet itu tidak menyenangkan, tapi seperti yang dikatakan pria itu, jika Anda bisa turun satu kilo, otot Anda akan berterima kasih untuk itu saat mendorong Anda mendaki mammoth itu.
irama
Apa? Froome adalah ahli panjat irama tinggi. Dengan mengambil gigi yang lebih rendah dan berputar lebih cepat, orang Inggris ini dapat berkendara lebih cepat lebih lama di pegunungan besar. Bintang trek Team GB Ed Clancy menjelaskan, 'Jika Anda mengayuh dengan cepat, Anda akan belajar cara melepaskan daya sepanjang 360 derajat penuh. Ini seperti putaran mobil – jika Anda ingin melaju lebih cepat, Anda harus memutar mesin Anda.’
Bagaimana? Anda dapat menggunakan sensor irama untuk melatih diri Anda mengayuh lebih cepat – standar yang baik untuk dicapai adalah 90 putaran per menit (rpm). Latihan interval membantu – coba satu menit pada 90rpm lalu satu menit pada 110rpm. Lakukan secara bergantian 10 kali, istirahat, lalu lakukan lagi, naikkan rpm. Setelah Anda merasa nyaman, Anda dapat memindahkan persneling dan membangun kekuatan mengayuh Anda.
Postur
Apa? Bagi banyak orang, postur Chris Froome di atas sepeda bukanlah puncak dari performa saat berkendara. Namun gaya 'belalang sembah'-nya bekerja dengan baik untuknya – lagipula dia memenangkan lima etape dalam perjalanannya meraih dua mahkota Tour de France. Meskipun kami tidak menyarankan untuk menekuk punggung dan mengayunkan siku keluar, Froome telah menemukan sesuatu yang memungkinkan dia mendapatkan hasil maksimal dari tubuhnya. “Saya memiliki punggung bagian atas yang sangat bulat dan saya merasa leher saya lelah. Saya merasa lebih mudah untuk bernafas, saya bisa mendapatkan lebih banyak oksigen ketika kepala saya lebih rendah,' ungkapnya.
Bagaimana? Postur tubuh Froome bukanlah sesuatu yang bisa ditiru – meskipun itu berhasil untuknya dengan efek yang luar biasa, itu tidak berarti itu akan berhasil untuk semua orang. Alih-alih meniru Froome, pesan sendiri sepeda yang pas sehingga Anda bisa mendapatkan bentuk yang tepat di sepeda Anda. Ini akan memungkinkan postur alami dan sehat. Anda juga dapat melatih bentuk dan postur Anda dengan melakukan yoga untuk meningkatkan aliran udara dan kekuatan inti Anda. Pakar yoga Nikita Akilapa mengatakan kepada Cyclist bahwa pengajaran yoga 'berfokus pada penyelarasan cerdas, latihan pernapasan, dan kesadaran tubuh yang penuh perhatian', memperkuat saluran udara Anda dan mendapatkan semua oksigen penting itu ke otot Anda.
Dapatkan kekuatan
Apa? Sementara Sir Chris Hoy mengandalkan pahanya yang besar untuk menghasilkan ledakan pendek dan intens dari kekuatan yang sangat tinggi untuk memenangkan sprint, Froome yang ringan seperti bulu adalah semua tentang upaya berkelanjutan. Setelah Tur tahun lalu, tes fisiologi independen mengungkapkan bahwa Froome memiliki daya puncak 525 watt, dengan ambang batas fungsional 419 watt. Ini menempatkan dia di sana dengan orang-orang seperti Wiggo, yang mendaftarkan 482 watt dalam perjalanannya untuk memenangkan emas di time-trial Olimpiade 2012. Kemampuan untuk mempertahankan level daya tinggi dalam waktu yang lama inilah yang membuat Froome mampu tampil sangat baik baik di gunung maupun di time trial.
Bagaimana? Dengan mengambil bagian dalam uji Daya Ambang Fungsional (FTP), Anda dapat melihat berapa output daya maksimum Anda selama periode yang berkelanjutan. Anda dapat melakukannya menggunakan meteran listrik Anda sendiri, jika Anda memilikinya, atau dengan mendaftar ke kelas Sufferfest (lihat thesufferfest.com). Setelah Anda mengetahui hal ini, Anda dapat membangun sesi pelatihan yang dirancang untuk meningkatkannya. Cara terbaik adalah berlatih menggunakan ambang batas sweet-spot Anda. Ini adalah saat Anda bekerja pada 80 hingga 90% dari output maksimum Anda. Lakukan upaya 3 x 8 menit pada level ini dengan empat menit putaran mudah di antara untuk memulai.