Saran ahli tentang cara kerja jantung Anda dan cara terbaik untuk merawatnya
OK, ikat diri Anda – ini adalah waktu yang sulit. Penyakit jantung adalah pembunuh terbesar di dunia. Seperti jenis bom kotor terburuk, ini adalah penyakit yang tidak membeda-bedakan dan merugikan NHS sekitar £15 miliar per tahun. Di Inggris, di mana satu dari lima perokok dan satu dari empat secara klinis mengalami obesitas, diperkirakan ada tujuh juta orang yang hidup dengan penyakit jantung saat ini, dan itu akan membunuh satu dari tujuh pria dan satu dari 10 wanita. Seseorang di Inggris meninggal karena penyakit jantung setiap delapan menit.
Hal-hal yang mengejutkan bukan? Namun kabar baiknya adalah, selain bersepeda secara teratur memiliki dampak positif pada kesehatan umum Anda, sebagian besar pengendara sepeda aktif lebih selaras dengan tubuh mereka, dan karena itu lebih mungkin mengenali tanda-tanda masalah kesehatan sebelum menjadi serius. Tetapi hanya karena Anda mengendarai, itu tidak membuat Anda kebal. Pengetahuan adalah sekutu Anda yang paling kuat. Jadi, inilah beberapa fakta berguna untuk disimpan di loker Anda yang mungkin bisa menyelamatkan hidup Anda…
Jadilah orang biasa
Kita semua tahu manfaat kesehatan dari olahraga teratur. Orang dewasa yang aktif secara fisik memiliki kemungkinan 20-30% lebih kecil untuk menderita kematian dini dan memiliki risiko hingga 50% lebih rendah terkena penyakit kronis utama seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung koroner (PJK). Itulah mengapa kesehatan jantung sangat penting.
Meskipun tidak ada yang namanya olahraga 'buruk', beberapa lebih baik daripada yang lain dengan bersepeda di antara bentuk-bentuk paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan. Menurut sebuah studi oleh British Medical Association, bersepeda hanya 32km (20 mil) seminggu mengurangi potensi untuk mengembangkan penyakit jantung sebesar 50%, karena menggunakan kelompok otot besar di kaki untuk meningkatkan detak jantung Anda, yang pada gilirannya meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Oleh karena itu sangat baik untuk jantung. Jika Anda akan memaafkan permainan kata-kata itu, bersepeda membuat segala sesuatunya terus berjalan dengan baik. Tapi itu hanya setengah dari perjuangan, seperti yang dikatakan Christopher Allen, Perawat Jantung Senior di British Heart Foundation, 'Dalam hal mempertahankan gaya hidup sehat, Anda tidak dapat menyeimbangkan makan yang tidak sehat dengan jumlah olahraga yang Anda lakukan dan sebaliknya.
'Adalah mitos bahwa stres menyebabkan serangan jantung karena pasti ada penyakit yang mendasari di arteri jantung Anda. Ini lebih tentang perilaku saat Anda stres yang berkontribusi pada serangan jantung, seperti
merokok dan makan makanan yang tidak sehat.
'Selain itu, penyakit jantung dapat menyerang siapa saja, berapa pun usianya. Bayi dapat lahir dengan kelainan jantung atau mewarisi kondisi genetik dari orang tuanya, yang dapat menyebabkan kematian mendadak. Merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda, tetapi sama pentingnya adalah profil risiko Anda. Ini semua gabungan perilaku kesehatan Anda, ditambah hal-hal seperti riwayat keluarga dan etnis Anda.'
Sedikit ilmu
OK, itu bagian atas dan bawahnya. Sekarang mari kita mempersenjatai diri dengan beberapa pengetahuan yang serius. Pertama, beberapa biologi dasar. Jantung terdiri dari empat ruang; atrium kiri, atrium kanan, ventrikel kiri dan ventrikel kanan, dan berisi empat katup yang memastikan bahwa darah masuk atau keluar – sedikit seperti lampu lalu lintas pada sistem satu arah – dan suara detak jantung adalah katup ini membuka dan penutup.
Darah yang meninggalkan jantung dibawa melalui arteri, yang utama melekat pada ventrikel kiri adalah aorta, sedangkan arteri utama yang meninggalkan ventrikel kanan (menuju paru-paru) disebut arteri pulmonalis. Darah yang datang dari paru-paru ke atrium kiri dibawa melalui vena pulmonalis, sedangkan darah yang datang dari tempat lain ke atrium kanan dibawa melalui apa yang dikenal sebagai vena cava superior dan vena cava inferior.
Serangan jantung disebabkan oleh gangguan suplai darah ke jantung, yang biasanya terjadi ketika satu atau lebih arteri tersumbat. Seiring waktu, penumpukan berbagai zat seperti kolesterol dapat membuatnya lebih sempit. Deposit ini disebut plak. Terkadang plak ini pecah menyebabkan pembekuan darah yang kemudian menghalangi suplai darah ke jantung. Kondisi ini, yang dikenal sebagai penyakit jantung koroner (PJK), adalah akar penyebab sebagian besar serangan jantung dan itulah sebabnya sarapan lengkap ala Inggris dan burger keju mendapat banyak tekanan. Namun demikian, ada banyak kebingungan seputar masalah ini.
Christopher Allen menjelaskan kepada kita: 'Meskipun serangan jantung dapat menyebabkan serangan jantung, itu bukan hal yang sama. Serangan jantung adalah gangguan mendadak pada suplai darah ke bagian otot jantung. Ini mungkin menyebabkan nyeri dada dan kerusakan permanen pada jantung. Jantung masih mengirimkan darah ke seluruh tubuh dan orang tersebut tetap sadar dan masih bernafas.
'Sementara itu, serangan jantung terjadi ketika jantung tiba-tiba berhenti memompa darah ke seluruh tubuh. Seseorang yang mengalami serangan jantung akan kehilangan kesadaran dan akan berhenti bernapas, atau berhenti bernapas secara normal. Kecuali segera diobati dengan CPR, ini menyebabkan kematian dalam beberapa menit. Serangan jantung mendadak paling sering disebabkan oleh kondisi jantung bawaan, yang meliputi kardiomiopati hipertrofik dan Sindrom QT Panjang. Ingat, jantung adalah otot, dan membutuhkan latihan seperti otot lainnya. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu yang direkomendasikan pemerintah.
'Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari aktif, orang harus berusaha aktif secara fisik dengan intensitas sedang. Aktivitas dengan intensitas sedang akan membuat Anda merasa lebih hangat, bernapas lebih keras dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya, tetapi Anda harus tetap bisa bercakap-cakap. Bersepeda adalah contoh yang bagus dari aktivitas fisik intensitas sedang. Secara kasar detak jantung maksimum Anda selama berolahraga adalah 220bpm dikurangi usia Anda. Jadi jika Anda berusia 35 tahun, detak jantung maksimum Anda harus 185bpm. Namun, selalu ingat untuk meningkatkan tingkat latihan Anda secara bertahap. Jika Anda sudah aktif, pertimbangkan beberapa aktivitas berat, seperti HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), untuk lebih meningkatkan kebugaran Anda. Aktivitas yang berat seharusnya membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, sehingga lebih sulit untuk melakukan percakapan.’
Menurut Allen, bagaimanapun, Anda harus selalu santai dalam berolahraga tidak peduli seberapa bugar Anda. 'Pemanasan di awal disarankan,' katanya, 'karena memungkinkan detak jantung Anda meningkat secara bertahap, karena memompa darah ke otot Anda. Ini juga secara bertahap meningkatkan suhu tubuh Anda. Sementara itu, pemanasan yang efektif membantu mengembalikan tubuh Anda ke kondisi istirahat sekaligus, tentu saja, membantu mengurangi nyeri otot.’
Satu fakta terakhir sebelum kita melanjutkan: tujuh dari 10 korban serangan jantung bertahan hari ini berkat perawatan medis yang lebih baik dibandingkan dengan tiga dari 10 di tahun 60-an.
Waspadalah terhadap Rambu Peringatan
Bagaimanapun kita berhati-hati dan mempersiapkan diri dengan baik, serangan jantung masih bisa menyerang kapan saja, jadi waspadalah terhadap tanda-tanda peringatannya. Gejala umum termasuk nyeri di dada, lengan, leher, rahang, punggung atau perut; berkeringat, pusing, sesak napas atau mual. Gejala kondisi seperti irama jantung yang tidak normal, sementara itu, termasuk palpitasi, pusing dan lesu.
Triathlete, MD, dan ahli bedah jantung Larry Creswell, mengatakan bahwa setiap orang merasakan sakit secara berbeda, dan tidak ada dua rangkaian gejala yang sama. 'Karakteristik yang menentukan adalah rasa sakit ditimbulkan oleh olahraga dan mereda saat Anda beristirahat,' katanya kepada kami. 'Namun, gejala lain harus tetap menuntut perhatian Anda. Perhatikan setiap kali Anda merasakan detak jantung yang tidak normal. Di sinilah monitor detak jantung Anda benar-benar dapat membantu. Jika jantung Anda tiba-tiba melonjak dengan kecepatan 210 detak per menit tanpa alasan yang jelas, itu pertanda untuk diperiksa. Hal yang sama berlaku jika Anda di rumah memeriksa file data Anda dan Anda melihat episode di mana detak jantung Anda mendorong 200 ketika Anda merasa seperti Anda akan melakukannya di 125.’
Perlu dicatat bahwa pembacaan yang terlalu tinggi juga dapat disebabkan oleh gangguan pada monitor detak jantung Anda, jadi selalu periksa ulang angka Anda tetapi sebagai aturan praktis, jika ada sesuatu yang tidak beres, mungkin tidak' t. Demikian pula, sebagai pengendara sepeda, apa pun level Anda, Anda akan mengetahui pola pernapasan Anda. Ketika tidak terasa normal untuk tingkat pengerahan tenaga yang Anda lakukan, terutama jika Anda sedang melaju, dan tiba-tiba mendapati diri Anda bekerja untuk mengatur napas, mungkin ada sesuatu yang salah. "Anda bisa lelah atau terserang flu atau virus," kata Creswell. 'Tapi itu adalah tanda peringatan dan jika tidak dapat dijelaskan, Anda harus memeriksanya.'
Kelelahan adalah salah satu tanda peringatan. Lain hampir pingsan, atau bahkan lebih buruk, benar-benar pingsan. Itu jelas memiliki bahayanya sendiri terutama jika Anda sedang bersepeda pada saat itu, tetapi dalam jangka panjang, itu juga bisa menjadi indikator dari beberapa masalah jantung mendasar yang lebih serius. Kata terakhir ditujukan kepada Christopher Allen. 'Selalu laporkan gejala ke dokter umum Anda, dan jika Anda merasa mengalami serangan jantung, segera hubungi 999. Sebelum Anda melakukan aktivitas fisik yang intens atau memulai pelatihan untuk suatu acara, buat janji dengan dokter umum Anda untuk pemeriksaan umum. Anda tidak akan menyesalinya.’
The British Heart Foundation menyelenggarakan berbagai acara bersepeda sepanjang tahun. Kunjungi bhf.org.uk/bike-rides untuk informasi lebih lanjut atau hubungi tim acara di [email protected] atau hubungi 0845 130 8663.
