Pahami emosi Anda untuk berlatih lebih baik dan balapan lebih cepat
Kedengarannya mewah, tetapi sebenarnya cukup sederhana: 'Kecerdasan emosional adalah tentang seberapa baik kita dapat menyadari dan memahami emosi dalam diri kita sendiri dan orang lain, dan seberapa baik kita dapat mengelola dan memanfaatkan emosi untuk membangun hubungan dan mendapatkan melalui semua situasi yang dilemparkan kehidupan kepada kita, ' kata Pete Olusoga, dosen senior psikologi olahraga di Akademi Olahraga & Aktivitas Fisik Universitas Sheffield Hallam.
Ini dapat membantu Anda tampil lebih baik di atas sepeda dengan cara yang juga baru mulai dipahami oleh sains.
Penelitian terbaru di Universitas Padova di Italia mengeksplorasi hubungan antara kecerdasan emosional – atau EQ, 'kecerdasan emosional' Anda – dan daya tahan, dan hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang lebih baik dalam mengidentifikasi dan mengatur emosi mereka tampil lebih baik.
Penelitian ini melibatkan 237 pelari dalam setengah maraton (jadi bukan bersepeda tapi jelas merupakan acara berbasis daya tahan). Para peserta mengisi kuesioner, dengan cepat berjudul Bentuk Singkat Sifat Kecerdasan Emosional, di mana mereka diminta untuk setuju atau tidak setuju dengan pernyataan seperti 'Mengekspresikan emosi dengan kata-kata bukanlah masalah bagi saya' dan 'Saya sering berhenti sejenak untuk memikirkan perasaan saya. '.
Para peneliti menemukan bahwa skor atlet dalam tes ini merupakan prediktor performa balapan yang lebih kuat daripada pengalaman balapan sebelumnya atau jarak tempuh latihan mingguan.
Jangan terbawa suasana. Ini adalah atlet yang sangat terlatih yang rezim latihannya tidak terlalu bervariasi, jadi Anda tidak akan mengalahkan Geraint Thomas di Alpe d'Huez hanya karena Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa.
Tetapi hasilnya menunjukkan mengapa kekuatan pikiran – dan kemampuan untuk membukanya – sangat penting bagi psikolog dan pelatih olahraga.
Pertama di antara yang sederajat
'EQ memainkan peran besar dalam kinerja, ' kata pelatih Ric Stern. ‘Ini terutama benar ketika Anda melihat sekelompok atlet yang homogen.
'Ketika semua atlet dalam sebuah kelompok memiliki karakteristik fisik yang sangat mirip, kemampuan untuk menggali lebih dalam dan terus maju – terutama dalam menghadapi kesulitan – membuat perbedaan besar, dan itu diatur oleh EQ dan bagaimana Anda menghadapinya situasi yang menantang.'
'Ada penelitian yang menunjukkan bahwa kecerdasan emosional dapat bermanfaat untuk hal-hal yang tentu saja berguna untuk bersepeda: mengatasi tekanan, mengelola stres, kepemimpinan, kolaborasi, dan kerja sama, ' kata Olusoga.
'Tampaknya juga ada hubungan antara EQ dan suasana hati yang positif dan harga diri, dan penelitian telah menemukan bahwa atlet yang menganggap diri mereka lebih cerdas secara emosional lebih banyak menggunakan keterampilan psikologis seperti self-talk dan pencitraan.'
Pro bersepeda dipenuhi dengan contoh seperti itu, dan ini bahkan bukan tentang menang.
'Mungkin Philippe Gilbert menggunakan citra mental di Tour de France tahun ini untuk menyelesaikan Tahap 16 setelah menabrak, ' kata Stern.
'Dia membayangkan dia bisa menyelesaikan apa pun yang terjadi. Pembicaraan diri yang positif kemungkinan besar akan membantu Anda melewati bagian balapan yang sulit seperti saat eselon terbentuk dalam crosswind atau mendaki lintasan Alpine saat Anda sangat menderita.'
‘Membicarakan diri sendiri itu penting – bahkan sesuatu yang sederhana seperti mengatakan pada diri sendiri bahwa perasaan ini akan berlalu, ' kata pelatih Will Newton.
'Jika Anda terkena saat mendaki, turunkan peralatan, duduk, minum, dan minum gel jika Anda mau. Santai dan fokus pada pernapasan Anda daripada respons emosional itu.
'Lakukan apa yang diperlukan untuk mencapai puncak, lalu atur ulang dan lanjutkan.'
Stern menambahkan, 'EQ bergantung pada lima komponen: kesadaran diri, pengaturan diri, motivasi, empati, dan keterampilan sosial.
'Setiap komponen memiliki aspek berbeda yang membutuhkan pelatihan. Jadi dengan kesadaran diri Anda mengamati bagaimana perasaan Anda pada waktu tertentu – apakah Anda merasa cemas? Mengapa? Sering kali tentang meluangkan waktu untuk merenung.’
'Kecerdasan emosional adalah seperangkat keterampilan, bukan sesuatu yang bawaan, sehingga kita dapat belajar untuk meningkatkan EQ kita, ' Olusoga setuju.
'Sebagai titik awal, luangkan waktu untuk memikirkan apa yang terjadi secara emosional saat Anda melakukan yang terbaik.
'Pikirkan saat Anda tampil sangat baik dan pikirkan saat Anda tampil buruk. Apa perbedaannya?
'Apakah Anda merasa atau berpikir secara berbeda? Menghabiskan waktu untuk hal ini dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran tentang kondisi kinerja ideal Anda.’
‘Yang terpenting bagi saya adalah memahami komponen emosional dari kelelahan, ' kata Newton.
'Saya pikir kita semua dapat mengingat saat ketika kita merasa sangat lelah sehingga ingin menangis, dan meskipun Anda tidak sering melihatnya di balapan sepeda, Anda melihat orang-orang di balapan Ironman mengoceh.
'Jika Anda berkendara untuk waktu yang lama, rasa lelah akan menyerang Anda, maka kecerdasan emosional melibatkan pengembangan strategi yang telah direncanakan sebelumnya untuk mengatasi perasaan lelah tersebut.
'Bahkan orang dengan EQ tinggi dapat mengalami kesulitan jika mereka tidak merencanakan kelelahan karena itu bisa datang begitu tiba-tiba.'
Pikiran dan perasaan
Beberapa pengendara lebih selaras dengan tubuh – dan pikiran mereka – daripada yang lain.
'Tidak selaras, mungkin, karena terlalu bergantung pada data dan tidak memahami umpan balik emosional serta fisik, ' kata Stern.
'Ketika saya mulai melatih, tidak ada pengukur kekuatan dan para pebalap akan mengomunikasikan perasaan mereka baik secara fisik maupun mental.
'Munculnya meteran listrik berarti beberapa orang hanya berkomunikasi melalui data, dan tidak dapat menjelaskan hal-hal yang tidak berwujud tentang apa yang mereka rasakan di dalam.
'Berkendara bersama grup memang bagus, tapi terlalu berisik. Perjalanan dalam kesendirian di mana Anda memikirkan pikiran dan perasaan Anda saat Anda berjalan bisa sangat bermanfaat.’
Olusoga menambahkan, 'Belajar untuk fokus pada satu hal dalam jangka waktu yang lama sangat sulit.
‘Bagi saya, ini bukan tentang tetap fokus, ini tentang memperhatikan hal-hal yang mengalihkan perhatian kita, memahaminya, dan mampu mengembalikan perhatian kita ke apa pun yang perlu kita fokuskan.
'Memiliki kesadaran penuh akan pikiran dan emosi kita sendiri, dan keluwesan untuk mengalihkan perhatian kita sesuai kebutuhan, sangat berguna.'
Relaksasi juga penting. Dalam sebuah penelitian tahun 1998, sekelompok mahasiswa kedokteran gigi setuju untuk meninju dua luka di langit-langit mulut mereka: satu selama liburan dan yang lainnya sebelum ujian.
Luka liburan sembuh rata-rata dalam delapan hari, sedangkan luka ujian membutuhkan waktu 11. Penelitian lain menemukan bahwa orang yang melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk memulihkan kekuatannya setelah melakukan latihan keras.
Itu berarti pemulihan pasca-olahraga merupakan aspek penting dari kecerdasan emosional, baik itu berarti dipijat atau menikmati waktu sosial dengan mitra pelatihan Anda untuk membantu memastikan Anda siap untuk perjalanan berikutnya – dan upaya keras berikutnya.
'Kebanyakan stres sangat negatif, ' kata Stern. ‘Bertahun-tahun yang lalu ketika saya sakit, saya menjadi sangat stres – “Saya akan menjadi sampah, saya akan kehilangan kebugaran saya” – dan itu hanya memperburuk keadaan.
'Itu akan memperpanjang penyakit. Sekarang saya mengerti apa yang terjadi. Saya tahu bahwa selama seminggu atau lebih saya akan merasa kasar dan saya tidak stres tentang berbagai hal.
'Penyakitnya juga lebih cepat.'
