Penunggang dapat memasuki acara tanpa menyadari beberapa masalah yang akan mereka hadapi jadi kami punya beberapa solusi untuk membawa semua orang ke garis finish
Kami tidak yakin mengapa olahraga multi-hari menjadi begitu populer. Mungkin penggemar bersepeda ingin meniru Grand Tours profesional sedekat mungkin, mungkin 300km parcour Dragon Devil dan Mallorca 312 tidak lagi cukup – atau bisa jadi karena kami memutuskan kami suka mengendarai sportif, jadi mengapa tidak tempelkan beberapa dari mereka secara berurutan, dan menyebutnya sebagai hari libur?
Mengendarai jarak jauh selama beberapa hari akan menuntut banyak dari Anda, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara logistik dan emosional, dan pelatihan fisik hanya akan membawa Anda sejauh ini.
Saya sering berbicara dengan pengendara di acara multi-hari yang memberi tahu saya bahwa mereka tidak tahu beberapa tantangan yang ada, dan mereka berharap mereka tahu sebelumnya, sehingga mereka dapat mempersiapkannya.
Syukurlah, selalu ada solusi, dan jika Anda telah mendaftar untuk acara seperti Haute Route, atau Ride Across Britain, Anda masih punya waktu untuk menyiapkan beberapa strategi agar Anda siap untuk mengatasi masalah ini, jika muncul.
Masalah 1: Insomnia akibat olahraga
Ini adalah tantangan yang tidak seorang pun berpikir mereka akan hadapi, karena pasti perjalanan 200km yang menyenangkan di bawah sinar matahari, diikuti dengan makan malam besar dan segelas anggur, adalah resep sempurna untuk tidur malam yang nyenyak?
Apa yang mungkin mereka lupakan adalah bahwa alkohol mengganggu pola tidur REM kita, makanan berat menyebabkan gangguan pencernaan, dan ketegangan fisik dari semua olahraga merangsang tubuh kita untuk memproduksi kortisol, hormon yang seharusnya mencapai puncaknya di pagi hari, untuk membangunkanmu.
Tambahkan tekanan dari rutinitas dan lingkungan yang tidak biasa – pada beberapa peristiwa ini Anda akan memiliki tempat tidur yang berbeda dan teman sekamar yang berbeda setiap malam – dan Anda akan mulai melihat mengapa tidur adalah hal yang jumlah yang sulit dipahami untuk beberapa pengendara.
Strategi
Masalah 2: Kaki panas
Jika Anda telah berlatih di iklim dingin Eropa Utara, Anda mungkin tidak terbiasa dengan rasa sakit karena kaki Anda perlahan-lahan terpanggang oleh matahari musim panas yang memantul dari aspal.
Pembengkakan yang dihasilkan menekan saraf di antara metatarsal Anda, dan menyebabkan rasa sakit terbakar yang khas yang dapat merusak perjalanan sehari. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sebelumnya untuk mencegahnya.
Strategi
Masalah 3: Gastrointestinal distress
Anda mungkin sudah terbiasa dengan cara perut Anda bisa kendor pada perjalanan yang lebih lama. Saya pernah mendengar rekan pengendara mengeluh kembung, perut kembung, mual, diare, sembelit, dan hampir semua gangguan saluran pencernaan lainnya.
Saat kita berkendara dengan keras, otot kita memonopoli suplai darah dan sistem pencernaan kita melambat untuk mengimbanginya. Makanan bertahan lebih lama, yang dapat mengiritasi dan mengobarkan saluran pencernaan, dan lebih banyak gas diproduksi karena bakteri usus memiliki lebih banyak kesempatan untuk memfermentasi makanan yang tidak tercerna.
Tambahkan ke efek dehidrasi, dan peningkatan risiko infeksi ketika berbagi fasilitas dengan lusinan pengendara lain di iklim yang hangat, dan Anda akan mulai melihat mengapa sering ada antrian panjang untuk toilet.
Strategi
Masalah 4: Saddlesore
Jika Anda memasuki olahraga multi-hari, Anda mungkin seorang pengendara yang cukup serius, dan telah menemukan pelana pilihan Anda, gaya celana pendek dan rasa krim chamois. Tapi bersiaplah untuk luka pelana yang akan muncul kembali jika Anda menghadapi tantangan seperti Le Loop, dengan 3.000 km parcour dan bersepeda selama tiga minggu.
Sementara luka pelana memiliki berbagai bentuk, penyebabnya cukup konsisten:
Gesekan + tekanan + panas + kelembaban
Dua yang pertama merusak kulit Anda: gesekan menghilangkan lapisan epidermis, dan beban tubuh Anda yang menekan pelana mengurangi aliran darah ke area tersebut. Kerusakan yang dihasilkan pada daging Anda – apakah itu lecet mikro yang tidak terlihat atau luka terbuka yang dramatis – membuatnya lebih rentan terhadap infeksi.
Dua yang kedua menciptakan lingkungan yang ramah bagi bakteri untuk berkembang biak – dan jika Anda mengayuh sepeda selama beberapa jam sehari, menghasilkan banyak panas dan kelembapan tidak dapat dihindari!
Strategi
Diperingatkan sebelumnya, dan mengetahui tantangan apa yang ada di depan akan membantu Anda merencanakan apa yang harus dibeli, dikemas, dan disiapkan, untuk memastikan bahwa olahraga multi-hari pertama Anda tidak berakhir menjadi yang terakhir.
