Selimut itu bagus tapi sulit untuk dikendarai. Jadi persenjatai diri Anda dengan banyak ini untuk mencegah pilek
Nutrisi penting bagi pengendara sepeda sepanjang tahun, tetapi dengan kami pengendara sepeda cenderung sedikit lebih rentan terhadap penyakit, diet yang tepat dapat menjadi perbedaan antara jam menyenangkan di sadel dan terjebak di rumah dengan pilek.
Sekarang kami tidak mengklaim bahwa diet dapat menghentikan penyebaran COVID-19 - lihat saran resmi untuk informasi terbaru tentang situasi itu - tetapi memiliki sistem kekebalan yang baik dan gaya hidup sehat dapat membangun pertahanan yang memungkinkan kemungkinan tertular virus musiman jauh lebih kecil.
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah lima makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda tetap sehat dan berkuda tahun ini - apakah itu di luar atau di dalam turbo trainer.
Makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Vitamin C
Tubuh Anda tidak dapat menyimpan nutrisi penting ini, artinya Anda harus terus menambahkannya: 1.000mg sehari dianggap cukup untuk mencegah masuk angin.
Ambil dalam bentuk suplemen sebagai bubuk, pil atau tablet effervescent. Jika tidak, makanlah beberapa jeruk ukuran sedang sehari untuk memperbaikinya, atau pastikan piring makan Anda penuh dengan brokoli, paprika merah, atau kangkung.
Echinacea
Obat herbal ini telah digunakan selama berabad-abad dalam memerangi pilek dan flu dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi efek infeksi hingga 30%.
Para ahli menyarankan bahwa mengambil antara 500-1.000mg akan memiliki manfaat optimal, diambil sebagai tingtur yang dilarutkan dalam air atau ditelan dalam bentuk tablet.
Seng
Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen seng dapat membantu mencegah pilek dan – jika dikonsumsi melalui tahap awal pilek – membantu meringankan infeksi saluran pencernaan bagian atas.
Asupan harian yang direkomendasikan adalah 11mg per hari dan meskipun itu datang sebagai suplemen dalam berbagai bentuk (termasuk gel, tablet, dan sirup), makanan seperti favorit Popeye – bayam – penuh dengan isinya.
Ginseng
Akar ini telah lama digunakan dalam pengobatan Tiongkok untuk meningkatkan kejantanan. Kami tidak dapat membuat klaim tegas apa pun untuk itu, tetapi Institut Kesehatan Nasional di AS mengatakan ada 'bukti yang menjanjikan' yang menunjukkan bahwa itu menurunkan risiko terkena pilek dan flu dengan merangsang sistem kekebalan tubuh.
Dapat diminum sebagai tingtur, teh atau dalam kapsul biasanya 500mg untuk dikonsumsi setiap hari.
Bawang Putih
Seperti ginseng, bawang putih tampaknya membantu memerangi pilek dan flu dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri.
Memasak sayuran akar yang lezat tapi pedas ini dapat menghancurkan senyawa obat dan enzimnya, jadi paling efektif jika dimakan mentah: dihancurkan atau dipotong dadu.
Telan dalam bentuk tablet atau kapsul yang tidak berbau untuk menghindari orang menghindari Anda!
