Secara teori Anda bisa, tetapi musim pesta Natal adalah pengingat yang jelas bahwa Anda tidak boleh
Kita semua menyukai minuman, dan ada beberapa cara yang lebih baik untuk merayakan Natal, Tahun Baru atau hampir semua acara selain dengan mengangkat satu atau dua gelas. Hanya ada satu masalah: sebagai sebuah bangsa, dua menjadi terlalu banyak dan minum kita di luar kendali.
Angka pemerintah untuk 2017 mengungkapkan bahwa lebih dari 40% orang Inggris berusia 16 hingga 24 tahun dan lebih dari sepertiga orang berusia 25 hingga 44 tahun minum-minum setiap minggu.
Sebuah minuman baik-baik saja, tapi kami menyimpan banyak masalah untuk nanti. Penyalahgunaan alkohol merugikan NHS £ 3,5 miliar per tahun, menurut The Center For Social Justice, tetapi tampaknya kita tidak akan melihat efek jangka panjang alkohol sampai mereka memukul wajah kita. Bahkan faktanya semakin kejam!
Ilmu minuman keras
'Saat Anda minum alkohol, sekitar 20% diserap ke dalam aliran darah, ' kata ahli gizi olahraga Anita Bean. ‘Sebagian besar alkohol dipecah di hati menjadi zat yang disebut asetil KoA dan kemudian, akhirnya, menjadi ATP [adenosin trifosfat, atau energi].
'Saat ini terjadi, lebih sedikit glikogen dan lemak yang digunakan untuk menghasilkan ATP di bagian lain dari tubuh.' Ini sangat penting dalam hal bersepeda, karena glikogen dan lemak memicu upaya kita.
'Anda mungkin tidak menambah berat badan jika hanya sekali, tetapi Anda akan berjuang untuk menurunkannya jika itu tujuan Anda, ' kata pelatih Will Newton.
'Tidak seperti glukosa, yang mengalir dari aliran darah ke otot, alkohol akan disimpan sebagai lemak sebelum Anda dapat menggunakannya sebagai bahan bakar.'
Lalu, tentu saja, ada mabuk. 'Terlalu banyak alkohol menyebabkan sakit kepala, haus, mual, muntah dan mulas,' kata Bean, seperti yang kebanyakan dari kita ketahui. 'Gejala-gejala ini sebagian disebabkan oleh dehidrasi dan pembengkakan pembuluh darah di kepala.'
‘Sebagian besar dari kita telah mengendarai sepeda dengan mabuk, ' tambah Newton. 'Saya hampir tidak minum sekarang, tetapi dulu saya ikut serta dalam uji waktu Chippenham & District Wheelers 1K pada Hari Tahun Baru, dan perjalanan ke Castle Combe sangat tidak menyenangkan.'
Harga satuan
Bersepeda setelah keluar malam adalah masalah penilaian (hal yang dikompromikan oleh alkohol, tentu saja). Apa yang Anda lakukan bergantung pada seberapa banyak yang Anda miliki, dan bagaimana perasaan Anda.
'Terkadang sedikit olahraga ringan dapat membantu menjernihkan pikiran dan dapat memberikan manfaat psikologis dalam membuat Anda merasa seperti menebus kesalahan untuk malam sebelumnya, ' kata pelatih Andy Blow.
'Berolahraga keras atau untuk waktu yang lama dengan mabuk bukanlah ide yang bagus. Anda akan cenderung mengalami dehidrasi, terutama dalam kondisi hangat, dan dapat memberikan tekanan tambahan pada jantung Anda sehingga Anda harus menjaganya tetap pendek dan ringan jika Anda melakukan sesuatu.
'Tetapi terkadang Anda harus menerima bahwa tidak mengendarai sepeda adalah kompromi yang harus Anda terima jika Anda ingin keluar malam.'
'Anda tidak boleh benar-benar berkendara saat alkohol masih ada di aliran darah Anda, ' tambah Newton. 'Untuk metabolisme rata-rata orang, dibutuhkan satu jam per unit alkohol bagi tubuh untuk mengeluarkannya.'
'Semua saran umum untuk memastikan Anda tidak minum dengan perut kosong, minum elektrolit atau minuman olahraga menjelang akhir malam dan tidak mencampur minuman beralkohol Anda dapat membantu, ' kata Blow.
'Namun semua hal ini dilakukan adalah berusaha untuk meminimalkan gangguan pada homeostasis Anda yang dapat dihasilkan dengan mengonsumsi banyak alkohol. Pada akhirnya, hanya minum lebih moderat selalu merupakan ide terbaik.’
Atau mungkin – berani kita mengatakannya – tidak sama sekali.
Jangan minum dan berkendara
Bersepeda lebih berbahaya daripada bentuk olahraga lainnya. Jika Anda berlari di bawah pengaruh, Anda mungkin akan terlempar ke rerumputan, sedangkan jika Anda mengendarai sepeda saat alkohol ada di sistem Anda, Anda mungkin akhirnya mendekorasi aspal.
'Penghakiman Anda terganggu, Anda kehilangan hambatan dan waktu reaksi Anda berkurang, ' kata Newton. ‘Ini bukan kombinasi yang kondusif untuk bersepeda yang aman.
'Plus alkohol dapat merusak penilaian Anda dengan cara lain – Anda bisa memiliki rencana nutrisi yang paling brilian, tetapi jika Anda minum terlalu banyak Anda mendapatkan kudapan dan pikiran makan sehat keluar jendela.
'Tidak apa-apa jika hanya sekali, tetapi banyak orang melakukannya dua atau tiga kali seminggu, dan selama Natal, pengendara 70kg dapat dengan mudah menambah 5kg dalam seminggu.'
Bukan hanya lingkar pinggang Anda yang bisa bermasalah. 'Jika Anda terlalu banyak mabuk pada malam sebelumnya, Anda tidak legal untuk mengemudi – tetapi Anda juga tidak legal untuk mengendarai sepeda, ' kata Newton.
'Secara teknis polisi dapat menuntut Anda dengan tuduhan “bersepeda di bawah pengaruh minuman keras atau obat-obatan”, dan jika Anda mengalami tabrakan saat ada alkohol dalam aliran darah Anda, Anda dapat ditemukan bersalah, bahkan jika Anda telah tertabrak turun dari sepedamu.'
Kami di sini bukan untuk menakut-nakuti Anda dan kami juga di sini bukan untuk mengabar kepada Anda. Anda mungkin tahu apa yang terbaik untuk Anda dan Anda tahu tubuh Anda cukup baik untuk memutuskan kapan harus bersepeda dan kapan harus beristirahat.
Tetapi Newton setuju bahwa, sebagai sebuah bangsa, kita menutup mata dan mungkin menutup mata terhadap masalah ini. 'Sepatah kata di Januari Kering: jika menurut Anda itu adalah pencapaian yang layak dirayakan untuk melakukan 30 hari tanpa minum, Anda memiliki masalah minuman.
'Banyak orang tidak menyadari seberapa banyak mereka minum ketika mereka pulang kerja dan berkata, "Saya butuh segelas anggur." Jika Anda membutuhkan segelas anggur, Anda memiliki masalah minuman. Minumlah untuk mencicipi – dan jika Anda melewati satu pint bir atau segelas anggur pertama, Anda tidak minum untuk mencicipinya lagi.
‘Pikirkan gaya hidup jangka panjang – beginilah cara saya menjalani hidup.’
Dan jika Anda akan membuka kaleng Stella yang kedua, pastikan kacamata bir itu disimpan dengan aman saat Anda melihat sepeda Anda di pagi hari setelah malam sebelumnya…
