Saat perjalanan Anda berakhir adalah saat pemulihan Anda seharusnya dimulai. Angkat tungkai bawah Anda ke selebaran dengan pemanasan lima menit ini
Menghabiskan waktu berjam-jam untuk mendorong pedal dan bagian tertentu dari tubuh Anda akan berakhir sakit. Setelah melakukan sebagian besar pencangkokan, ini terutama berlaku untuk kaki Anda. Dan berita yang benar-benar buruk? Semakin tua Anda, semakin Anda akan merasakan sakitnya.
Untuk mengatasi hal ini, para profesional akan sering menghabiskan beberapa jam setelah balapan di meja pijat. Bukan pilihan bagi kebanyakan amatir, peregangan pasca-naik juga akan membantu – bahkan rutinitas lima menit cepat seperti ini.
1. Paha belakang
Tahan selama 30 detik, dorong perlahan sedikit lebih dalam jika Anda merasakan ketegangan pada hamstring mengendur. Namun, jangan pernah memaksakannya, dan pastikan gerakan Anda mulus dan tidak tersentak-sentak.
2. Quads
Atau, coba sentuh daun telinga kiri dengan tangan kiri karena ini juga dapat membantu. Dan tidak, kami tidak akan menarik kakimu!
3. Otot perut
4. Pinggul
Anda harus berdiri di atas jari kaki kiri Anda, sementara itu, dengan lutut kiri Anda melayang tepat di atas lantai.
Sangat penting untuk memastikan lutut kaki depan Anda selalu berada di belakang jari kaki selama melakukan lunge. Jika tidak, Anda akan memberikan beban dan tekanan yang tidak semestinya pada ligamen lutut, yang dapat mengakibatkan cedera.
