Nyeri dan nyeri pasca-perjalanan? Berikut beberapa saran enak tentang makan untuk dikunyah
Ada banyak teori tentang mengapa Anda mengalami nyeri otot setelah perjalanan jauh, tetapi kombinasi dari kerusakan otot dan jaringan ikat, ditambah dengan peradangan adalah penyebab yang paling mungkin. Jika Anda tidak suka mandi es, dan telah memberikan istirahat pada tukang pijat pribadi Anda di sore hari, Anda dapat membantu meminimalkan rasa sakit dan nyeri pasca-perjalanan melalui diet Anda. Begini caranya…
1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Kita semua tahu semua tentang mendapatkan lima porsi sehari, tetapi jika Anda menghabiskan berjam-jam di pelana, naikkan menjadi antara delapan dan 12 porsi buah/sayuran sehari. Penelitian tanpa akhir mendukung gagasan bahwa diet yang kaya akan keduanya tidak hanya lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga mengurangi peradangan di dalam tubuh.
2. Kurangi makan makanan olahan
Pria yang membawa clipboard juga telah membuktikan bahwa diet yang kaya akan karbohidrat olahan dan olahan akan memperburuk peradangan. Jadi swerve produk yang terbuat dari biji-bijian olahan. Ini adalah biji-bijian yang bagian berserat dan bergizinya dihilangkan – seperti tepung putih, yang terbuat dari gandum olahan. Jadi kurangi produk tepung putih. Dan ya itu artinya donat!
3. Cepat! Turunkan proteinmu
Hampir segera setelah Anda turun dari sepeda setelah bekerja keras (lebih dari 90 menit, pada dasarnya) segera dapatkan 30g protein ke dalam sistem Anda – itu akan meningkatkan perbaikan otot. Jika Anda tidak dapat menerima gagasan tentang dada ayam atau beberapa telur rebus (keduanya mengandung protein dalam jumlah yang tepat), ambillah shake yang sudah disiapkan sebelumnya.
4. Menjadi pedas, menjadi tropis
Ada makanan yang mengandung nutrisi pereda peradangan dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga layak disebut secara khusus. Ini termasuk kunyit, yang bekerja di dalam tubuh dengan membantu mematikan NF-kappa B, protein kompleks yang memicu proses peradangan. Sedangkan nanas mengandung bromelain, dan bawang putih mengandung senyawa belerang, keduanya berfungsi sebagai semacam ibuprofen alami.
5. Makan beberapa suplemen
Studi telah menunjukkan bahwa asam amino seperti L-glutamine dan L-arginine dapat mempercepat proses pemulihan olahraga, jadi konsumsilah beberapa sebelum dan sesudah bersepeda (walaupun tetap berpegang pada dosis yang disarankan, tentu saja). Kami merekomendasikan Precision Engineered L-glutamine Tablets (£14,99 untuk 500mg), dan Precision Engineered L-arginine Capsules (£6,99 untuk 500mg) – hollandandbarrett.com menyediakan keduanya.
