5 solusi cepat dan mudah untuk memastikan makan siang Anda hanya berisi makanan enak
Makan bersih mungkin terdengar seperti tren diet terbaru, tetapi sebenarnya itu hanyalah ungkapan yang berarti menghindari makan makanan olahan, dan tetap berpegang pada pilihan makanan utuh yang lebih sehat.
Kenapa? Karena Anda akan tahu persis apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan tanpa disadari tidak akan membuang lemak, gula, dan garam tersembunyi yang biasanya bersembunyi di makanan yang dibungkus plastik.
Jika Anda kekurangan waktu tetapi memahami betapa pentingnya nutrisi untuk bersepeda yang sukses, cobalah kiat-kiat teratas ini untuk memastikan makan siang kemasan hari kerja yang Anda siapkan sama lezatnya dengan yang baik untuk Anda…
Pilih 'n' Mix
Jika Anda adalah penggemar pilihan manis Woolies tua saat kecil, buat ulang dengan kotak makan siang multi-kompartemen tetapi pastikan untuk mengisinya dengan pilihan sehat untuk mendapatkan makanan seimbang yang cepat dan mudah.
Sertakan beberapa buah, sayuran, protein, dan gandum utuh. Kami membuat campuran blueberry, kudis tout, salmon dan jagung yang digambarkan di atas hanya dalam lima menit.
Kekuatan protein
Bagaimana salad super cepat ini yang akan memuaskan rasa lapar Anda dan memperbaiki otot? Ambil tiga genggam bayam yang sudah dicuci bersih.
Tusuk dua tomat cincang. Tambahkan setengah kaleng buncis, dan 120g kaleng sarden dalam minyak zaitun. Tambahkan lada hitam yang baru digiling dan gerimis dengan jus lemon secukupnya.
Jika Anda suka, tukar sarden dengan beberapa telur rebus. Total waktu? Sekitar 12 menit jika Anda memilih opsi telur rebus. Setengah dari itu jika tidak.
Membungkusnya
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, alih-alih membuat sandwich menggunakan roti, cobalah opsi rendah karbohidrat dengan membuat bungkus menggunakan daun sayuran.
Kale atau sayuran musim semi menjadi pelengkap yang luar biasa untuk tortilla, sementara gunung es atau daun selada bundar bisa menjadi cangkang gaya taco yang enak.
Tapi harus diisi dengan apa? Cobalah setengah alpukat tumbuk dicampur dengan beberapa potongan ayam tanpa kulit, beberapa tomat cincang dan beberapa mentimun potong dadu.
Pergi dengan gandum
Makan lebih banyak biji-bijian, daripada biji-bijian olahan, berarti Anda mendapatkan lebih banyak serat, antioksidan, dan fitonutrien penangkal peradangan dalam makanan Anda.
Ambil 90g quinoa (dibutuhkan 15 menit untuk memasak – cukup rebus dengan banyak air seperti yang Anda lakukan dengan nasi).
Setelah ditiriskan dan didinginkan, masukkan ke dalam kotak makan siang dengan 120g kaleng tuna dalam minyak zaitun dan atasnya dengan beberapa tomat ceri potong dadu dan bawang merah cincang kecil.
Perhatikan apa yang Anda minum
Jelas, tidak ada gunanya makan seperti ini jika Anda kemudian akan menghabiskan sisa hari dengan mengisap sebotol dua liter cherry cola penuh lemak.
Jadi, ambil bidon Anda dari sepeda dan bawa ke kantor. Letakkan di meja Anda dan minumlah secara teratur, isi ulang bila perlu.
Jika Anda ingin menambahkan sedikit semangat, masukkan beberapa irisan jeruk nipis ke dalam botol sebelum Anda meninggalkan rumah.
Tidak hanya rasanya lebih menarik, asam sitrat di dalamnya juga akan membantu mendisinfeksi botol dan melawan bakteri apa pun.
