Nutrisi: Cara makan untuk mendapatkan lebih banyak energi

Daftar Isi:

Nutrisi: Cara makan untuk mendapatkan lebih banyak energi
Nutrisi: Cara makan untuk mendapatkan lebih banyak energi

Video: Nutrisi: Cara makan untuk mendapatkan lebih banyak energi

Video: Nutrisi: Cara makan untuk mendapatkan lebih banyak energi
Video: Tips: 4 Makanan Pembangkit Energi 2024, Maret
Anonim

Ganti diet Anda dengan perbaikan nutrisi cepat ini

Jika Anda keluar dari pelana sepanjang musim dingin, metabolisme Anda mungkin terasa sedikit lamban sekarang – terutama jika Anda menghabiskan masa perayaan dengan mengisi wajah Anda dengan kue dan anggur terbaik yang tersedia untuk umat manusia.

Kabar baiknya adalah bahwa olahraga teratur akan segera mengembalikannya, dan Anda dapat meningkatkan proses itu – dan tingkat energi Anda – dengan beberapa perubahan cepat dan mudah pada kebiasaan makan Anda. Begini caranya…

Pagi

Hidrasi saat bangun

Gambar
Gambar

Dehidrasi adalah penyebab paling umum dari kelelahan dan setelah enam sampai delapan jam kip bebas cairan Anda akan mengalami dehidrasi.

Jadi, pastikan Anda memulai hari dengan minum setengah liter air. Ini mengeluarkan racun, mengisi bahan bakar otak Anda, dan membangunkan metabolisme Anda.

Tubuh Anda terdiri dari 72% air, ingat, jadi pukullah dengan H2O lebih awal dan isi ulang sepanjang hari.

Sarapan dengan benar

Gambar
Gambar

Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari. Kata ini secara harfiah berarti berbuka puasa yang dialami tubuh Anda dalam semalam, membuat simpanan energi Anda terkuras hingga 80%.

Jadi jangan lewatkan, tetapi isi dengan protein, yang akan membuat Anda kenyang dan membantu menjaga kadar gula darah.

Makan telur, kacang panggang rendah gula, yoghurt tanpa pemanis dan oat dan Anda tidak akan salah.

Sore

Makan gila di antara waktu makan

Gambar
Gambar

Sarapan berprotein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena Anda akan menghindari lonjakan energi (dan penurunan) yang Anda dapatkan dari sarapan yang mengandung banyak karbohidrat atau gula.

Jika Anda mendapatkan kudapan di antara waktu makan, cobalah makan kacang-kacangan dan biji-bijian – khususnya hazelnut dan almond.

Keduanya tinggi magnesium, yang memberikan energi sambil mengusir rasa lapar. Anda tidak perlu banyak, beberapa akan cukup.

Protein-power makan siang Anda

Gambar
Gambar

Apakah Anda sedang mengambil sandwich untuk dibawa pulang atau makan sesuatu yang Anda siapkan di rumah, carilah untuk makan sesehat mungkin saat makan siang dan masukkan protein rendah lemak berkualitas tinggi ke dalam inti makanan Anda.

Jika Anda seorang pemakan daging, itu berarti salmon, tuna, ayam, atau kalkun. Jika Anda seorang vegetarian, coba taruh telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, selai kacang, kedelai, atau produk Quorn di piring Anda.

Malam

Tetap bersih dan sederhana

Gambar
Gambar

Makan malam harus campuran protein dan karbohidrat (misalnya, ayam panggang dan nasi). Seperti sarapan dan makan siang, dapatkan juga sesendok buah atau sayuran yang sehat.

Jauhkan makanan ringan dan minuman manis dari diet Anda. Sama halnya dengan makanan cepat saji dan makanan siap saji, yang seringkali mencampurkan gula ke dalam campuran untuk memberikan rasa palsu dan mengurangi biaya produksi.

Ini semua akan mengacaukan tingkat energi Anda. Sebisa mungkin, cobalah untuk makan bersih.

Direkomendasikan: