Bagaimana jeruk nipis, koran bekas, lampu lalu lintas, dan Tuan Sheen semuanya dapat meningkatkan kehidupan di pelana
Cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam bersepeda adalah dengan bersepeda lebih banyak dan berlatih lebih baik. Tetapi ada cara lain agar setiap perjalanan dapat ditingkatkan, dan ini bukan hanya tentang menjadi lebih cepat.
Di sini kami telah membuat daftar 23 cara agar Anda dapat membuat setiap perjalanan sedikit lebih baik.
1. Gandakan pita batang Anda
Anda dapat membuat perjalanan Anda jauh lebih mudah di tangan Anda hanya dengan melilitkan dua banyak pita di sekitar setang Anda untuk menyerap kebisingan jalan.
Ini adalah trik yang telah digunakan oleh para profesional selama bertahun-tahun – terutama mereka yang menggunakan pavé yang ditakuti dari Musim Semi Klasik.
Lebih murah– tetapi tidak kalah efektif – pilihannya adalah membungkus ban dalam lama di sekitar batang Anda di bawah selotip yang ada.
Jelas lepaskan ban dalam dan potong terlebih dahulu sebelum digunakan.
2. Tidur dengan perut kosong
'Menolak bahan bakar selama lima jam, tubuh Anda akan mulai membakar lemaknya sendiri, ' kata pakar kebugaran dan penulis Bob Harper.
'Itu berarti jika makan malam Anda jam 8 malam, Anda akan membakar lemak pada jam 1 pagi. Kurangnya karbohidrat dalam aliran darah Anda juga akan membuat tubuh Anda memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk tidur yang lebih baik.’
Teori ini didukung oleh ilmuwan olahraga dan pelatih bersepeda Dr Allen Lim, yang mengatakan, 'Pro terbaik pergi tidur sedikit lapar.
'Saat Anda pergi tidur dengan rasa lapar yang sedang, Anda kehilangan sekitar satu pon seminggu.'
3. Pilih pakaian berwarna terang
Ini adalah satu lagi ketika matahari (akhirnya) muncul lagi. Hindari bersepeda dengan pakaian berwarna gelap saat cuaca panas.
Pilihlah warna terang yang akan memantulkan sinar matahari daripada menyerapnya, itulah yang dilakukan oleh warna yang lebih gelap.
Dan ketika kami mengatakan pakaian yang kami maksud adalah atasan (jersey dll) tidak pernah celana pendek. Celana pendek putih untuk pengendara sepeda benar-benar salah.
Kenapa? Karena kotoran langsung muncul, termasuk kebocoran yang mungkin dipilih oleh tubuh Anda di tengah perjalanan. Ewww…
4. Jangan lupa tabir surya
Garis cokelat semuanya baik-baik saja, tetapi berjam-jam di sepeda saat matahari muncul kembali dapat membuat Anda terbakar sinar matahari, jadi oleskan sebelum Anda bersepeda dan bawalah beberapa saat setelah keringat Anda hilang.
Menggunakan wadah sampo mini jenis yang Anda cubit dari kamar hotel (kita semua melakukannya, bukan?) Adalah salah satu cara untuk mengangkutnya.
Lainnya adalah mendapatkan kotak lensa kontak (Anda dapat membeli paket empat dengan harga kurang dari lima ribu di Amazon).
Isi penutup mata kiri dengan krim tabir surya, yang kanan dengan lip balm, dan tempelkan di saku belakang.
5. Gunakan lampu lalu lintas sebagai motivasi
Lampu lalu lintas bagus saat hijau, jelek saat kuning, dan jelek saat merah. Jadi, ubahlah menjadi keuntungan Anda dan gunakan itu sebagai cara untuk melakukan sprint pembakaran lemak, peningkatan kebugaran anaerobik.
Jika Anda mendekati sekumpulan lampu dan mereka masih hijau, lari cepat ke dan melewatinya – kemungkinan besar Anda akan mengenai lampu merah atau kuning di set berikutnya, di mana Anda akan dapat tarik nafasmu kembali.
Kecuali, tentu saja, Anda menyinkronkannya dengan benar dan memukul 'gelombang hijau' – dalam hal ini Anda akan berlari sampai Anda membunyikan sarapan Anda!
Hal ini, tentu saja, bergantung pada pengguna jalan lain yang mematuhi sinyal mereka atau tidak berbelok ke arah Anda, demikian juga teknik pelatihan yang harus dilakukan dengan hati-hati dan dengan risiko Anda sendiri. Jelas jangan melewati merah juga.
6. Gunakan ban dalam lama Anda untuk peregangan
Kegunaan hebat lainnya untuk ban dalam yang tampaknya selesai adalah mengubahnya menjadi pita resistensi improvisasi untuk latihan peregangan sebelum dan sesudah bersepeda.
Anda akan membantu menjaga otot Anda tetap lentur, menambah kredensial lingkungan Anda dengan beberapa daur ulang instan, dan menghemat beberapa pound dalam tawar-menawar. Yang merupakan win-win-win!
7. Selalu bawa lakban
Barang bagus, lakban. Ini dapat digunakan untuk memperbaiki sejumlah situasi lengket di sadel mulai dari menambal anti air yang sobek atau spatbor yang rusak hingga memberikan perbaikan darurat untuk ban yang robek.
Cukup bungkus sepotong di sekitar tiang kursi Anda atau pompa on-board Anda dan lupakan sampai hari Anda membutuhkannya.
8. Jangan pernah meninggalkan rumah tanpa gantungan mech cadangan
Terlalu mudah bengkok atau patah, gantungan gigi cadangan – juga dikenal sebagai dropout yang dapat diganti – berguna untuk menjaga Anda.
Biasanya terbuat dari logam seperti itu, gantungan gigi sepeda Anda dirancang untuk mudah patah karena tekanan untuk melindungi bagian yang lebih mahal dari sepeda Anda seperti pemindah gigi (derailleur) dan rangka belakang.
Faktanya, hal sederhana seperti menggunakan gigi yang salah dapat menyebabkan gigi patah. Ada banyak jenis gantungan dan karena biasanya khusus untuk bingkai Anda, mencari penggantinya bisa jadi rumit.
Jadi, lakukan pra-sumber satu dari toko sepeda lokal Anda jika Anda belum memilikinya dan bawa bersama Anda.
9. Pastikan untuk menyimpan limar plastik
Uang kertas lima pon plastik baru itu mungkin terlihat seperti uang mainan, tetapi sebenarnya itu adalah tambalan sementara yang bagus.
Jika Anda menemukan diri Anda terdampar di pinggir jalan dengan luka besar di dinding ban Anda, Anda dapat menggunakan catatan itu sebagai sepatu bot sementara di bagian dalam ban untuk membuat Anda keluar dari masalah.
Jika Anda tidak memiliki uang lima, pembungkus batang energi akan melakukan pekerjaan dengan baik. Keluarkan dulu energy barnya ya?
10. Pegang tutup katup Anda
Lain kali Anda mengganti ban, jangan membuang tutup klep yang disertakan dengan ban dalam baru. Mengapa? Karena jika Anda memotong bagian atasnya, Anda dapat menggunakannya sebagai konverter katup Presta ke Schrader yang siap pakai.
Jika Anda berada di tempat yang sempit, Anda dapat menggunakannya untuk mengisi ulang ban Anda di pom bensin terdekat.
Dan jika Anda kehabisan uang atau tidak ingin membobol uang plastik itu, cobalah mencari garasi Sainsbury daripada Asda atau Tesco, di mana mereka tidak akan menagih Anda untuk udara.
11. Simpan beberapa dasi zip berguna
Dasi beritsleting tidak hanya untuk memborgol, tapi juga bagus untuk menyelamatkan pengendara sepeda. Mereka melakukan segala macam pekerjaan dalam keadaan darurat, mulai dari menambatkan sadel yang rusak ke relnya, hingga berfungsi sebagai baut tiang pengaman darurat, atau berdiri untuk mencari baut rantai yang hilang.
Mereka ringan dan murah dan akan menyatukan segalanya jika perjalanan Anda berubah menjadi buah pir.
12. Kemas beberapa tautan terpisah
Tautan rantai snap-together yang cerdas ini membuat penyambungan kembali rantai yang rusak menjadi lebih mudah.
Idealnya, tautan yang rusak harus dilepas dengan alat rantai tetapi Anda harus dapat memecahkan tautan yang terputus dengan obeng pada multi-alat Anda.
Ini tidak ideal tetapi akan membawa Anda pulang. Cukup ketik 'tautan terpisah' ke Amazon jika Anda tidak memilikinya – milik Anda seharga beberapa pound.
13. Gunakan batang Anda sebagai cache
Dan di mana Anda meletakkan semua perlengkapan darurat Anda (dasi zip, uang lima dan sebagainya)? Sederhana. Pastikan Anda tidak pernah meninggalkan rumah tanpa membawa perlengkapan darurat di dalam sepeda dengan menyimpannya di badan batang stang.
Dengan begitu, jika sepeda Anda tiba-tiba rusak saat bepergian, Anda akan selalu memiliki barang-barang yang diperlukan untuk menyelamatkan perjalanan Anda.
14. Berkendara dengan ban yang lebih lebar
Jika saat ini Anda menggunakan ban 23mm dan sepeda Anda memiliki izin untuk mengambil karet yang lebih lebar, pertimbangkan untuk menaikkan lebarnya menjadi 25 atau bahkan 28mm.
Menggunakan ban yang lebih lebar dengan tekanan yang sedikit lebih rendah dapat membantu mengubah kenyamanan berkendara Anda, terutama meredakan nyeri leher dan tangan.
15. Selalu berusaha untuk mempertahankan kecepatan yang stabil
Pro banyak mengendarai dengan kecepatan tetap untuk membangun dan mempertahankan daya tahan – dan Anda juga harus melakukannya.
Itu berarti berkendara di Zona 2, dengan detak jantung sekitar 25-35% di bawah maksimum. Jika Anda berkendara tanpa monitor detak jantung, Anda dapat menilainya dari kemampuan Anda untuk melakukan percakapan.
Kelola satu dan Anda akan berada di zona yang tepat, mulai terengah-engah dan Anda berkendara terlalu keras. Itu tidak berarti mengendarai dengan sangat lambat, tetapi pertahankan kecepatan yang stabil dan moderat – pada awalnya akan tampak terlalu mudah tetapi pada perjalanan lebih dari dua jam, Anda akan tahu bahwa Anda telah mengendarai sepeda.
16. Gunakan semprotan furnitur pada bingkai Anda
Semua orang menyukai sepeda mereka agar terlihat terbaik. Tetapi jika Anda baru saja mencuci dan menggosok kekasih Anda hanya untuk mengetahui bahwa Anda kehabisan cat ruang pamer, maka sekaleng Mr Sheen atau bahkan cat furnitur merek supermarket juga bisa digunakan.
Tidak hanya akan membuat sepeda Anda berkilau, tetapi juga akan membatasi jumlah kotoran yang menempel pada rangka Anda saat Anda bersepeda lagi.
Ini juga menghemat pengeluaran Anda untuk semprotan showroom khusus, dan ketika Anda selesai, Anda juga dapat memberikan ruang tamu sekali lagi!
17. Peras air jeruk nipis segar ke dalam botol air Anda
Limes luar biasa. Sebuah penelitian pada tahun 2000 menemukan bahwa menambahkan air jeruk nipis ke makanan telah membantu mengurangi epidemi kolera di Guinea-Bissau di Afrika Barat.
Oke, jadi Anda mungkin tidak berisiko terkena kolera tetapi karena flavonoid dalam air jeruk nipis memiliki rekam jejak yang terbukti sebagai agen anti-bakteri yang kuat, ini akan membantu menjaga bagian dalam bidon Anda tetap bersih.
Ini juga akan menambahkan rasa pedas pada air keran yang terasa seperti logam, sambil memberikan sistem kekebalan tubuh Anda dengan sedikit vitamin C. Dan semuanya untuk 30p dari penjual sayur lokal Anda. Tawar-menawar!
18. Gunakan koran di sepatumu
Setelah Anda selesai bersepeda dan melepas sepatu, melepas alas kaki, lalu memasukkan lembaran koran kusut ke dalamnya.
Ini akan menyerap hujan atau keringat yang diserap sepatu selama perjalanan Anda. Anda akan terkejut betapa banyak kelembapan yang dapat diserap kertas dengan cara ini, jadi periksalah setelah beberapa jam dan gantilah koran jika perlu.
Dengan begitu Anda akan mengenakan sepatu yang bagus dan kering keesokan harinya, bukan sesuatu yang terasa seperti mulut ikan trout!
19. Buat tarikan zip Anda lebih panjang
Lakukan sendiri – pergi ke amazon.co.uk, ketik 'ekstensi ritsleting' dan masukkan sebungkus kabel zip murah (kita berbicara kurang dari lima dolar) di keranjang Anda.
Saat tukang pos memasukkannya ke dalam kotak surat Anda, tambahkan ke ritsleting jaket, tas sadel, atau saku jersey Anda untuk memudahkan membuka dan menutupnya saat tangan Anda berada jauh di dalam sarung tangan musim dingin.
20. Gunakan bedak pada ban dalam Anda
Dengan membersihkan ban dalam dengan bedak bayi sebelum memasangnya, Anda akan mengurangi kemungkinan mengalami tusukan.
Bedak membuat permukaan karet licin, sehingga tabung dan ban cenderung tidak saling menempel, mengurangi gesekan dalam proses. Ini juga akan membuat pemasangan tabung lebih mudah – yang tidak pernah buruk!
21. Gunakan ponsel Anda sebagai peta
Kecuali Anda masih menggunakan clamshell Motorola lama, kemungkinan besar ponsel Anda akan memiliki kemampuan untuk mengambil tangkapan layar dari benda internet itu.
Jadi, ambil peta atau rute yang ingin Anda ikuti di peta Google dan gunakan untuk menavigasi secara offline saat Anda bepergian. Anda akan menghemat kuota data serta baterai Anda.
22. Simpan upaya besar untuk akhir perjalanan Anda
Menghancurkan interval baik-baik saja di awal perjalanan, tetapi Anda akan mendapatkan lebih banyak darinya di akhir saat Anda lelah.
Ketika Anda berada dalam kondisi kekurangan glikogen, upaya yang lebih intens cenderung membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lemak dan juga meningkatkan ketangguhan mental.
Sebagai psikolog olahraga dan penulis The Only Way To Win, Dr Jim Loehr mengatakan, 'Ketangguhan adalah kemampuan untuk secara konsisten tampil di atas rentang keterampilan Anda terlepas dari situasinya.'
Jadi gali lebih dalam ketika Anda tidak menyukainya dan Anda akan menetapkan batas baru yang lebih baik untuk diri sendiri.
23. Bekukan sebotol sebelum perjalanan panas
Lain kali Anda pergi keluar untuk perjalanan yang panjang dan panas (kami menghargai ini mungkin masih jauh!), bekukan terlebih dahulu cairan di salah satu bidon Anda.
Biarkan untuk bagian terakhir perjalanan, pada saat itu akan meleleh, dan Anda akan memiliki minuman yang panjang, dingin, dan menyegarkan untuk melihat Anda langsung ke rumah.
