Menabrak jalan dalam cuaca terburuk di musim dingin cukup tidak menyenangkan bahkan bagi pengendara sepeda yang paling tangguh sekalipun. Saat salju dan es menyerang, siapkan sepeda Anda untuk penggunaan di dalam ruangan pada satu set roller. Berbagai model sepeda akan bekerja pada roller, tetapi Anda juga dapat memilih mesin sepeda dalam ruangan, jika diinginkan, yang memiliki banyak program yang dapat Anda manfaatkan. Nuansa angin tidak pernah benar-benar dapat direplikasi di dalam ruangan, tetapi resistensi yang ditawarkan oleh roller, atau pelatih turbo, cukup baik untuk membuat kaki Anda bekerja dengan cara yang mirip dengan pelatihan di luar ruangan.
Jangan hanya bekerja keras
Saat berlatih di dalam ruangan, menemukan ritme alami menjadi terlalu mudah dan terus melakukannya selama berjam-jam. Ini mungkin mengkondisikan kaki Anda, tetapi itu tidak akan menjadi latihan pelatihan nyata bagi Anda yang membantu Anda setelah Anda kembali ke jalan atau mulai balapan. Pisahkan sesi latihan Anda dengan meminta tubuh Anda bekerja pada tingkat yang berbeda. Dorong keras di gigi tinggi untuk beberapa waktu dan mundur, biarkan diri Anda beberapa waktu pemulihan sambil menjaga roda Anda berputar.
Bekerja di bukit
Salah satu kelemahan berkendara di dalam ruangan adalah Anda berada di satu level sepanjang waktu. Namun, Anda dapat memiringkan sepeda Anda ke rolnya dan merasakan tanjakan yang nyata. Peningkatan rolling resistance akan membuat kaki Anda merasa seolah-olah bekerja lebih keras, mendorong Anda ke atas bukit, tetapi Anda juga perlu membuat tubuh bagian atas Anda ke posisi balap, memegang setang jatuh dengan cara biasa. Dengan set sepeda di tanjakan, Anda akan memastikan bahwa tubuh bagian atas dan inti Anda juga mendapatkan latihan gaya pendakian.
Kerjakan kekuatan aerobik Anda
Ukuran volume maksimum oksigen yang dapat digunakan pengendara sepeda disebut VO2 dan dimungkinkan untuk meningkatkannya di rumah dengan pengaturan sepeda dalam ruangan. Bangun kekuatan aerobik dengan serangkaian latihan 45 menit yang dimulai dengan setidaknya 15 menit pemanasan. Setelah itu, beralih di antara semburan lima semburan intensitas tinggi diikuti dengan periode istirahat. Hitung selama empat menit dengan intensitas tinggi diikuti dengan hanya dua menit dengan intensitas lebih rendah. Setelah lima set masing-masing, pastikan Anda memiliki beberapa menit untuk melakukan pemanasan sepenuhnya. VO2 Anda akan meningkat dengan cepat jika Anda mampu membangun rutinitas ini menjadi rutinitas bersepeda Anda yang biasa.
Untuk opsi pelatihan dalam ruangan alternatif, silakan kunjungi www.nordictrack.co.uk
