Tips pelatihan musim dingin terbaik dari Sir Chris Hoy

Daftar Isi:

Tips pelatihan musim dingin terbaik dari Sir Chris Hoy
Tips pelatihan musim dingin terbaik dari Sir Chris Hoy

Video: Tips pelatihan musim dingin terbaik dari Sir Chris Hoy

Video: Tips pelatihan musim dingin terbaik dari Sir Chris Hoy
Video: Mission: Impossible - Philippines Jersey Hunt 🇵🇭 2024, Maret
Anonim

Musim dingin tidak harus berarti penurunan performa, kata legenda trek Olimpiade Sir Chris Hoy

Bangsa ini akhirnya dicengkeram cengkeraman es musim dingin dan sebelum Anda menyadarinya, kita akan mendekati hari terpendek. Kondisi yang bagus untuk berkendara mungkin akan segera sulit didapat, meskipun akhir-akhir ini cerah.

Bagi sebagian orang, ini memberikan alasan yang sempurna untuk menggantung roda dan menikmati makanan yang menenangkan (sebaiknya ada musim sepi, kan? Ini pro…), sementara bagi yang lain itu menandakan awal musim dingin 'base miles', di mana kebosanan dapat menguasai dan kebugaran mungkin mandek.

Di mana pun Anda melihatnya, hal-hal tidak terlihat bagus untuk bentuk Anda tetapi menurut Sir Chris Hoy, tidak harus seperti ini.

‘Musim dingin bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengembangkan kecepatan dan kekuatan top-end Anda, ' katanya.

'Latihan interval sprint adalah cara terbaik untuk melakukan ini dan sangat sesuai dengan kondisi musim dingin - Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di atas sepeda, ini meningkatkan metabolisme sehingga Anda membakar lebih banyak kalori dan itu tinggi- intensitas sehingga Anda tetap hangat.'

Interval sprint melibatkan aktivitas singkat dan intens yang diselingi dengan periode pemulihan dan dapat diselesaikan di jalan raya atau turbo.

Dr Rob Child, kepala petugas ilmiah di scienceinsport.com, menguraikan strategi dasar untuk jalan tersebut. 'Mulai hampir dari diam dan mempercepat hingga sprint penuh adalah cara yang bagus untuk mengkondisikan otot Anda pada awalnya, ' katanya.

'Kemudian untuk mendukungnya bekerja pada beberapa akselerasi mid-range berguna, misalnya berkendara dengan kecepatan 30kmh dan mendorong hingga 50kmh.'

Pengukur daya

Untuk yang lainnya "Gambar" />

Kekhususan adalah kunci dengan kecepatan dan tenaga, jadi latihan di jalan, di mana Anda akan menggunakan hasil kerja keras Anda, adalah langkah yang bijaksana, meskipun latihan turbo memiliki tempatnya.

‘Dalam hal latihan praktis, turbo sangat bagus untuk menerapkan struktur latihan tertentu, ' kata Hoy.

'Mereka memiliki ketahanan bagi Anda untuk menghasilkan elemen kekuatan itu - Anda harus memiliki kekuatan serta kecepatan untuk benar-benar mengembangkan kekuatan.

'Selain itu, Anda tidak perlu khawatir tentang cuaca atau jatuh dari sepeda karena kelelahan, yang akan membahayakan Anda jika melakukan interval dengan benar.'

Melampaui batas maksimum yang berkelanjutan untuk waktu yang singkat akan berdampak pada tubuh Anda, jadi Hoy menekankan kehati-hatian sehubungan dengan volume latihan dan waktu sesi ini.

Kualitas bukan kuantitas

'Saya selalu menemukan bahwa kualitas jauh melebihi kuantitas dalam hal sprint dan kerja cepat. Jangan keluar dan mencoba melakukan 10-12 sprint, lakukan 4-5 tetapi benar-benar berhasil.

'Lakukan juga pada awal blok latihan, mereka menuntut secara neurologis sehingga Anda tidak akan dapat melakukannya dengan benar jika Anda lelah, sedangkan Anda masih bisa menyelesaikan perjalanan empat jam jika Anda lelah.'

Penting juga untuk tidak mengabaikan diet Anda. Karena Anda akan memberikan banyak tekanan pada tubuh Anda, dukungan nutrisi adalah kuncinya.

‘Sangat penting untuk memulai proses pemulihan sesegera mungkin setelah sesi, ' kata Child.

Meskipun ilmu pengetahuan seputar area ini tidak konkret, umumnya diyakini bahwa hingga 30 menit setelah berolahraga adalah 'jendela' nutrisi di mana tubuh Anda benar-benar efisien menyerap nutrisi apa pun yang Anda berikan.

'Hal-hal seperti suplemen Rego kami sangat bagus, ini memberi Anda campuran karbohidrat dan protein langsung, tetapi saya juga akan menindaklanjutinya dengan makanan seimbang - banyak daging, sayuran, dan karbohidrat bertepung, ' katanya.

Karbohidrat mengisi kembali glikogen otot yang akan Anda gunakan bekerja dengan intensitas tinggi sementara protein membantu mendukung adaptasi yang dirangsang oleh latihan, baik itu neuromuskular atau fisik.

Pepatahnya mungkin: 'perubahan sama baiknya dengan istirahat', tetapi dengan bekerja pada kecepatan dan kekuatan selama musim dingin Anda akan memastikan bahwa perubahan itu jauh, jauh lebih baik.

Direkomendasikan: