Ada cara yang terbukti untuk memeras kinerja ekstra itu dan melampauinya. Pengendara sepeda mempelajari seni dan ilmu motivasi
Motivasi adalah aspek kinerja yang kompleks, yang diatur oleh emosi daripada fisiologi Anda. Baik tingkat kebugaran tertinggi maupun sepeda yang paling sulit tidak akan secara otomatis mengarah pada kesuksesan bersepeda kecuali jika Anda memiliki keinginan untuk mendorong diri sendiri saat itu penting.
'Motivasi bukan tentang materi – ini tentang kondisi mental Anda, ' kata pelatih Ian Goodhew. “Mungkin sekitar 5% darinya adalah tentang memiliki motor yang bagus, memenangkan hadiah uang, mendapatkan poin untuk naik peringkat atau melakukan pekerjaan untuk tim Anda, tetapi 95% adalah tentang kepercayaan diri. Itu berarti memiliki kepercayaan diri dalam pelatihan Anda dan tetap berada dalam kerangka berpikir yang benar, dan ada beberapa teknik untuk ini.’
Kekuatan kerumunan
Beberapa hal dalam hidup lebih memotivasi daripada dihibur. Jika Anda berlomba secara teratur atau ikut serta dalam olahraga yang didukung dengan baik, Anda akan memahami kekuatan dorongan dari teman, keluarga, dan orang asing.
'Efek kebisingan kerumunan adalah bawaan dan budaya, ' kata psikolog olahraga Jeremy Lazarus. ‘Kami mendengar sorakan dan mengaitkannya dengan kebahagiaan dan persetujuan, jadi kami menganggap orang yang bersorak senang.’ Hubungan emosional ini memiliki efek langsung.
'Respons kita dikendalikan oleh sistem limbik di otak kita, khususnya amigdala, ' kata Sarah Cecil, psikolog olahraga di English Institute Of Sport. Amigdala bertanggung jawab untuk memproses emosi dan motivasi, serta mengendalikan respons melawan atau lari kita.'Anda mendapatkan gelombang dari kerumunan dan itu mengubah suasana hati Anda,' kata Cecil. Otak Anda menentukan bagaimana perasaan Anda secara fisik, dan itu sangat terkait erat dengan emosi Anda. Ketika Anda merasa bahagia, tubuh Anda umumnya merasa tidak nyaman dan kinerja Anda meningkat.’
Sebelum Olimpiade 2012, Bradley Wiggins berkata, 'Saya pikir balapan di rumah membuat seluruh acara sedikit lebih istimewa. Dari segi performa, Anda berlatih untuk tampil di mana pun, tapi saya rasa Anda tidak bisa meremehkan, terutama di event jalan raya, seberapa banyak penonton akan membuat kita terpukau di Box Hill sembilan kali dan putaran time-trial course itu.'
Itu berhasil, tentu saja, dan dia memenangkan emas, tetapi Anda tidak harus menjadi seorang Olympian untuk merasakan manfaatnya. Menggunakan teknik yang disebut 'anchoring' adalah mungkin untuk menciptakan kembali beberapa efek positif dari kerumunan yang bersorak bahkan ketika mereka tidak ada di sana. 'Pikirkan saat orang banyak bersorak Anda dan mengasosiasikannya dengan pemicu fisik, seperti meremas setang,' kata Lazarus.'Anda kemudian dapat menggunakan pemicu ini saat Anda membutuhkan dorongan.'
Lihatlah dirimu sendiri
Lazarus telah menyentuh alat yang ampuh untuk motivasi: visualisasi, teknik yang telah digunakan para atlet selama bertahun-tahun untuk mempersiapkan kompetisi. 'Ketika Anda memvisualisasikan sebuah gerakan, otak Anda mensimulasikan Anda melakukannya dan mengirimkan sinyal ke otot - sinyal yang hanya sedikit lebih lemah daripada jika Anda benar-benar melakukan apa yang Anda visualisasikan,' kata Andy Lane, profesor psikologi olahraga di Universitas. dari Wolverhampton. “Otak dapat menggambarkan apa yang dilakukan setiap bagian tubuh Anda dan itu dapat mengarah pada perbaikan besar-besaran karena sinyal di otak semakin kuat. Melatih otak Anda adalah cara yang sangat efektif untuk melatih tubuh Anda.’
Selain melatih skenario fisik yang akan dihadapi, visualisasi dapat memiliki efek besar pada fokus mental dan motivasi. Anda mendapatkan kepercayaan diri ekstra karena Anda merasa siap menghadapi tantangan fisik dan mental di depan. Anda melihat diri Anda membaik, lalu keluar dan lakukan itu. Pelatih British Cyclist Will Newton berkata, 'Jika Anda sedang membangun acara terpenting Anda musim ini, lihat bagian di mana Anda mungkin akan kesulitan atau di mana Anda akan menyerang – dan visualisasikan diri Anda menghadapi situasi saat itu. timbul. Lihat dari dalam, karena visualisasi adalah tentang sudut pandang orang pertama. Jika Anda mengulangi sesuatu untuk diri sendiri dengan cara yang cukup kuat, otak akan berpikir bahwa itu telah terjadi.
'Anda tahu itu akan menyakitkan tetapi Anda memilih untuk menghadapinya, ' tambahnya. 'Jadi, Anda perlu memvisualisasikan serangan Anda - "Apa yang akan saya dengar, lihat, cium, rasakan?" – menerima bahwa itu menyakitkan tetapi mengetahui bahwa di sinilah Anda membuat perbedaan besar. Jika Anda menggunakannya dengan baik, visualisasi menjadi sangat kuat.’
Dan… bernafas
Setelah mempersiapkan mental sebelumnya, langkah selanjutnya dalam menghilangkan hambatan pribadi adalah tetap berada dalam kerangka berpikir yang benar selama acara, dan para ahli percaya bahwa meditasi dapat menjadi alat yang efektif untuk mempertahankan motivasi.
'Ini tentang fokus, ' kata Newton. 'Kami sering menganggap fokus sebagai hal yang "sulit" - Anda memiliki fokus laser, dan Anda fokus atau tidak. Tetapi pada balapan jalan dua jam tidak mungkin memiliki fokus laser sepanjang waktu. Meditasi mengajarkan kita untuk menggunakan fokus yang lebih lembut dan mempertahankan kesadaran, tetap pada saat ini dan menghindari stres yang tidak perlu yang mungkin mengikis kinerja dengan memungkinkan Anda untuk mengasosiasikan atau memisahkan seperti yang Anda pilih, ' katanya. Contohnya adalah berurusan dengan penderitaan yang tampaknya tidak pernah berakhir dalam pendakian. Meditasi dapat memungkinkan Anda untuk mengamati ketidaknyamanan, menerimanya dan melihatnya dengan lebih tanpa perasaan, daripada dikuasai olehnya – sehingga menghindari pemikiran negatif dan hilangnya motivasi yang menyertainya. 'Bersepeda adalah olahraga tanpa basa-basi dan beberapa pengendara sepeda berpikir meditasi adalah peri yang lapang,' kata Newton. 'Tapi itu berhasil, dan ini memungkinkan Anda untuk tampil lebih baik dengan menenangkan pikiran saat tidak perlu stres.'
Aktifkan, dengarkan…
Visualisasi dan meditasi adalah alat motivasi yang kuat, tetapi ada pendekatan lain yang sesuai dengan situasi tertentu. Terkadang tidak meyakinkan untuk memikirkan kerumunan yang bersorak, terutama saat Anda menggunakan pelatih turbo selama bulan-bulan musim dingin yang panjang. Di sinilah musik dapat membantu, meskipun kami tidak akan merekomendasikan menggunakan ini di jalan, dan itu dilarang di sebagian besar acara.
Costas Karageorghis dari Brunel University adalah peneliti terkemuka Inggris tentang penggunaan musik untuk meningkatkan kinerja olahraga. 'Manusia terprogram untuk memproses musik pada tingkat motorik dan emosional,' katanya. ‘Musik menyentuh sesuatu di dalam diri kita dengan cara yang belum dipahami.’
Yang dimaksud dengan 'tingkat motorik' adalah fakta bahwa musik membuat kita ingin bergerak – dari menghentakkan kaki hingga menari – dan ini dapat membantu dalam berolahraga. 'Ada dua ritme penting yang telah ditentukan sebelumnya yang terlibat dalam hal ini, biasanya disuplai oleh drum dan gitar bass,' kata komposer Roland Perrin.'Secara individu tidak memiliki banyak efek, tetapi menggabungkannya dan ada alkimia yang membuat kita ingin bergerak.'
Bagaimana Anda mengoordinasikan musik untuk berkuda sama pentingnya dengan trek yang sebenarnya Anda pilih, menurut Karageorghis. "Ada tiga cara ilmuwan olahraga menggunakan musik untuk meningkatkan kinerja atlet: pra-tugas, sinkron dan asinkron," katanya. Pra-tugas digunakan untuk membuat Anda berada dalam kerangka berpikir yang benar. Ini dapat dirancang untuk membuat Anda bersemangat (dari heavy metal hingga musik dansa elektronik yang mendebarkan) atau membuat Anda rileks (musik klasik, ambient), tergantung pada jenis motivasi yang perlu Anda bawa ke dalam acara tersebut.
Musik sinkron dirancang untuk memberi Anda motivasi yang tepat sesuai dengan output yang Anda inginkan. 'Ini adalah sesuatu yang Anda dengarkan idealnya melalui headphone dengan tujuan mencocokkan setiap tahap latihan Anda dengan trek tertentu,' kata Karageorghis. Ini dapat dibangun dari awal yang lambat saat Anda melakukan pemanasan untuk mempertahankan ritme yang stabil sebelum melambat lagi saat Anda melakukan pendinginan.
Terakhir, musik asinkron adalah suara latar yang kurang spesifik yang akan meningkatkan suasana hati Anda tetapi tidak mengikat ke dalam latihan Anda dan memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari tugas yang ada. Anda bisa melihat ini sebagai kombinasi dari keramaian dan meditasi.
'Saya jarang menggunakan musik, tetapi ada tempatnya, ' kata Newton. 'Ada sesi turbo di mana saya ingin terganggu dan musik adalah alat yang ampuh untuk memisahkan, tetapi Anda tidak dapat mendengarkan musik di banyak kompetisi, jadi jika Anda selalu berlatih dengannya dan kemudian menghapusnya, Anda tiba-tiba menyadari betapa Anda tergantung padanya. Saat bersepeda keras untuk waktu yang lama, Anda harus mampu mengatasi kebosanan dan mengelola pikiran Anda sendiri.’
Balapan aneh
Ada bentuk motivasi lain yang mungkin berhasil untuk beberapa orang tetapi tidak untuk orang lain – keinginan untuk mengalahkan teman atau saingan.
'Kami termotivasi baik oleh rasa untung – jika saya bekerja keras saya akan dipromosikan – atau takut kehilangan – jika saya tidak bekerja saya akan dipecat, ' kata pelatih Paul Kepala pelayan (pbcyclecoaching.co.uk). “Kebanyakan orang secara signifikan lebih termotivasi oleh rasa takut kehilangan. Saya pernah mendengar cerita tentang orang normal yang mengangkat mobil untuk menyelamatkan seorang anak, tetapi tidak ada cerita tentang mereka yang mengangkat mobil untuk memenangkan uang.’
'Persaingan pasti bisa memotivasi, ' kata Lane. 'Kami adalah makhluk sosial dan kami belajar dari orang lain, jadi jika mitra latihan Anda meningkat, Anda juga ingin menjadi lebih baik. Itu menciptakan potensi peningkatan kinerja.’
Pendekatan ini perlu dikontrol dengan hati-hati, untuk memastikannya memiliki efek positif daripada negatif. 'Jika satu-satunya tujuan Anda adalah untuk mengalahkan orang lain, Anda berada di bawah tekanan besar yang dapat berarti Anda tampil lebih buruk jika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik,' kata Newton. 'Jika orang itu telah lolos dari Anda, perlombaan Anda secara efektif berakhir.'
Goodhew setuju dengan kebutuhan untuk mempertahankan pandangan yang realistis. 'Motivasi berlapis-lapis dan Anda juga harus realistis - motivasi tidak dapat membantu Anda mencapai hal yang mustahil,' katanya. “Seseorang seperti Andre Griepel sangat ingin memenangkan Klasik, tetapi dia seorang sprinter murni dan itu mungkin tidak akan terjadi karena balapan sekitar satu jam terlalu lama baginya. Tapi fakta dia tidak bisa melakukannya adalah tentang fisiologinya, bukan motivasinya.’
Satu cara untuk mengatasinya adalah dengan membingkainya dengan sedikit berbeda, dengan mengukur performa Anda melawan rival reguler daripada sekadar mencoba mengalahkan mereka. 'Anda harus bisa bertanya, 'Apa yang saya pelajari hari ini?' kata Newton. “Setiap balapan adalah kesempatan untuk belajar – apa yang Anda lakukan dengan baik, apa yang tidak Anda lakukan dengan baik – tetapi terserah Anda apa yang Anda ambil darinya. Sebagian besar dari kita yang terlibat dalam olahraga menyukai gagasan untuk menang, tetapi juga meningkatkan dan membandingkan diri kita dengan orang lain. Mungkin lebih baik untuk mengatakan, "Saya ingin berada di 5% teratas," karena target Anda adalah mengalahkan 95% lapangan daripada satu orang tertentu, yang mungkin mengalami hari yang fantastis dan meninggalkan Anda dalam debu.
'Anda dapat memiliki target bergerak. Siapa yang 20m di depan? Tangkap mereka, dan lihat siapa yang 20m lagi di depan. Bentuk penghitungan ini adalah alat motivasi yang berguna karena ini memecah usaha Anda menjadi serangkaian tujuan mikro.’
Ada juga alat motivasi terakhir yang layak disebut, dan itulah kekuatan kebiasaan. Cukup berkendara, pada intensitas apa pun yang Anda pilih, akan memberi Anda lebih banyak motivasi untuk keluar dari sana lain kali dan untuk terus berkembang. Jika ragu, naik saja.
