Bersepeda baik untuk Anda – sebenarnya, bagus untuk Anda. Tapi ternyata Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik…
Mengendarai sepeda adalah salah satu kesenangan terbesar yang diketahui manusia. Dan ada bonus – tidak seperti banyak kesenangan terbesar lainnya, ini bagus untuk Anda. Bersepeda membuat Anda lebih bugar, sehat, dan bahagia. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mengatur berat badan Anda dan dapat mendorong Anda untuk makan lebih sehat dan melakukan hal-hal bermanfaat lainnya seperti peregangan dan pergi ke gym.
Tapi ada sisi negatifnya. Itu juga bisa membuat ketagihan, dengan cara yang menghabiskan banyak waktu dan, pada akhirnya, buruk bagi Anda. Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik.
Kecanduan olahraga bersifat fisiologis dan psikologis. Anda mungkin pernah mendengar tentang 'runner's high', perasaan gembira yang Anda rasakan ketika aktivitas fisik melepaskan endorfin, zat kimia yang meningkatkan mood, di otak.
Tinggi itu juga berlaku untuk bersepeda, karena olahraga kardiovaskular melepaskan lebih banyak endorfin daripada bentuk olahraga lain, dan itulah masalahnya: semakin banyak yang Anda lepaskan, semakin baik perasaan Anda dan semakin Anda mendambakannya. Olahraga benar-benar bisa menjadi seperti obat.
'Endorfin memberikan respons fisiologis yang menyenangkan – mereka membantu menjelaskan mengapa kita ingin mengulangi pengalaman itu, ' kata Andy Lane, profesor psikologi olahraga di University of Wolverhampton.
'Namun, respons itu harus disertai dengan pikiran yang menyenangkan, rasa pencapaian, dan rasa sejahtera. Banyak pengendara sepeda menerima dukungan sosial, dan ditambah dengan endorfin, ini memberikan penguatan ganda yang kemungkinan akan memperkuat koneksi.’
Dalam Kebenaran Tentang Kecanduan Olahraga, penulis Katherine Schreiber dan Heather Hausenblas menguraikan tujuh faktor yang membentuk Skala Ketergantungan Latihan untuk membantu orang menilai apakah mereka kecanduan olahraga. Pertanyaannya adalah:
1. Apakah Anda mengalami gejala putus obat saat berhenti?
2. Apakah Anda terus berolahraga meskipun masalah berulang?
3. Apakah Anda merasa perlu untuk selalu berbuat lebih banyak untuk mencapai efek yang sama?
4. Apakah Anda tidak dapat mengontrol kebiasaan olahraga Anda?
5. Apakah Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk melakukan hal lain?
6. Apakah olahraga menghabiskan seluruh waktu Anda?
7. Apakah Anda berolahraga lebih dari yang Anda inginkan?
Jika jawaban Anda mengarah ke 'ya', Anda mungkin ingin melihat seberapa jauh Anda berkendara.
Kecanduan yang diperkuat
'Masalahnya di sini adalah kecanduan dilaporkan sendiri, ' kata Lane. 'Orang biasanya menyembunyikan kecanduan mereka, tetapi kebiasaan berolahraga dirayakan dengan banyak cara dan diperkuat secara positif.'
Sebagian dari masalahnya adalah dukungan sosial yang disebutkan Lane, dalam arti kecanduan pelatihan lebih dapat diterima secara sosial. Anda dapat, misalnya, membenarkan perjalanan enam jam 'karena "Saya berlatih untuk olahraga". Dan jika Anda mengumpulkan uang, Anda mengalihkan perhatian dari diri sendiri dan mendapatkan penguatan positif.’
Bukan berarti timbangan itu sendiri tidak relevan atau kecanduan bukanlah masalah, dan Anda sendiri mungkin pernah mengalami beberapa gejala: suasana hati yang buruk, kecemasan, atau kurang tidur jika Anda ketinggalan wahana, berlatih melalui cedera dan menghindari teman, keluarga, atau bahkan pekerjaan agar tetap bugar.
'Pengendara sepeda yang kecanduan adalah mereka yang tidak bisa beristirahat, yang mencari pengalaman positif berikutnya hampir sebelum menyelesaikan yang sekarang, ' kata Lane. 'Ketika mereka terluka, mereka akan melihat dorongan besar untuk berkendara, suasana hati yang negatif sebagai akibat dari tidak bersepeda dan gangguan umum pada kesehatan mereka.'
‘Menurut definisi, jika Anda kecanduan apa pun, Anda bisa mengalami perubahan suasana hati, depresi, kecemasan, atau lekas marah jika dihilangkan, ' setuju pelatih Paul Butler.
'Tapi bukankah ini semua agak melodramatis?' dia melanjutkan. 'Jika itu adalah pilihan antara terjebak di bawah tanah pada hari yang panas dan lengket dan mengendarai sepeda Anda di pedesaan, kebanyakan orang akan berada dalam suasana hati yang buruk karena melewatkan perjalanan.
'Namun, jika seseorang harus mulai berbohong tentang keberadaan mereka kepada pasangan atau majikannya, di sinilah segalanya berjalan terlalu jauh. Demikian juga, tidak tahu kapan harus mengambil cuti karena kelelahan, cedera, atau sesuatu seperti pertemuan keluarga yang penting harus memicu lonceng alarm.’
Perlu juga mempertimbangkan fakta bahwa bersepeda lebih merupakan pilihan gaya hidup daripada bentuk olahraga lainnya. Pengendara sepeda mungkin terobsesi dengan kit terbaru, menghabiskan berjam-jam untuk membersihkan dan memoles sepeda mereka, atau hanya menghabiskan waktu bermain-main.
Tidak ada bentuk latihan kardio lain yang membutuhkan investasi finansial atau emosional seperti itu. Dan itu bahkan sebelum kita memikirkan jumlah pengendara sepeda yang meneliti segmen Strava mereka, berjanji pada diri mereka sendiri bahwa mereka akan melaju lebih cepat di lain waktu.
'Saya pernah mendengar cerita tentang orang yang membeli sepeda baru dan tidak memberi tahu pasangan mereka, tetapi ini juga masalah kepercayaan finansial yang mungkin lebih dari sekadar bersepeda dalam hubungan, ' kata Butler.
'Saya pikir ada hal-hal yang lebih buruk untuk menghabiskan waktu dan uang Anda. Orang-orang pergi ke pub setiap Jumat malam dan pulang pada dini hari setelah menghabiskan banyak uang dan tidak melakukan kesehatan mereka dengan baik dalam prosesnya. Apakah sedikit lycra yang mahal, database online, dan beberapa latihan aerobik di udara segar benar-benar masalah besar?’
'Kita harus berhati-hati di sini, ' kata Lane. ‘Olahraga melibatkan kebiasaan positif dan bisa mengendarai sepeda tanpa harus turun dari sofa adalah hal yang baik.
'Namun, hal yang positif justru menjadi obsesi. Anda perlu belajar mengenali bagaimana bersepeda cocok dengan rencana keseluruhan Anda untuk mengelola suasana hati Anda. Temukan kesenangan dari berbagai sumber dan Anda akan mengurangi kemungkinan ketergantungan pada salah satunya.’
Masalah lain sebenarnya adalah mengenali masalahnya, terutama jika Anda tidak rentan terhadap cedera.
'Orang bisa kecanduan dan tidak menyadarinya, ' tambah Lane. “Itu kebiasaan, dan positif. Itu hanya kecanduan ketika ditarik dan segala macam pikiran dan perasaan negatif yang tidak diinginkan muncul.’
Mengatur waktu Anda
Jadi apa obatnya? Tidak seperti kebanyakan kecanduan, Anda tidak harus berpantang. Anda hanya perlu mengenali di mana ada masalah dan memoderasi perilaku Anda.
'Buku harian pelatihan sangat membantu dalam mengidentifikasi kemajuan dan memperjelas apa yang sedang Anda kerjakan, ' kata Lane. “Saya juga mendorong pemulihan aktif dan belajar mengatur suasana hati menggunakan cara yang berbeda. Ini adalah ketergantungan pada satu strategi di mana kita melihat masalah.’
'Ini bukan hanya tentang menuliskan berapa banyak yang telah Anda lakukan, ' tambah Butler. 'Jujur. Buat catatan selengkap mungkin tentang rasa sakit dan nyeri apa pun, tetapi juga perasaan, tingkat stres, tidur, kekhawatiran, dan ketakutan Anda.’
Bergabung dengan klub juga bisa bermanfaat, karena Anda dapat menggunakan dukungan sosial itu dengan cara yang positif dengan menjadwalkan waktu Anda di pelana dan berbagi pengalaman – positif dan negatif – dengan orang-orang yang berpikiran sama.
'Mempekerjakan pelatih juga bisa bermanfaat, dalam banyak hal, ' kata Butler. ‘Pelatih yang baik dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang melibatkan rencana pelatihan yang dapat dikelola.
'Pelatihan bukan tentang membuat orang berbuat lebih banyak – ini sering kali tentang meyakinkan orang bahwa mereka sebenarnya bisa berbuat lebih baik dengan melakukan lebih sedikit. Mengetahui kapan harus beristirahat, apa pun alasannya, adalah keterampilan yang sangat diremehkan.’
