Ya Anda bisa – Anda hanya perlu menunjukkan kepada otak Anda siapa bosnya, kata pelatih ahli kami
Tidak ada satu sumber 'sakit' – meskipun dalam hal ini yang kami maksud adalah 'penderitaan', bukan cedera – dan sumber-sumbernya saling terkait. Ada kelelahan otot; penumpukan laktat; hutang oksigen dan sinyal yang dikirimnya, seperti detak jantung yang tinggi dan sesak napas; dan ada kelelahan mental.
Ini bertindak bersama dengan sistem saraf pusat (SSP) untuk memberi tahu tubuh bahwa kita harus berhenti dengan membuat kita merasa sakit. Bukannya kita 'kehabisan bahan bakar', tapi fungsi SSP di sini adalah untuk melindungi tubuh dari cedera. Ini membatasi output Anda dan, dalam kasus ekstrim, membuat Anda berhenti.
Nyeri memiliki elemen persepsi yang besar. Kabar baiknya adalah bahwa mungkin untuk mengontrol persepsi itu sampai tingkat tertentu, jadi pikirkan di sini tentang 'Tutup kaki' Jens Voigt. Seberapa baik Anda melakukannya tergantung pada latihan dan mental Anda. Beberapa orang melakukannya lebih baik daripada yang lain.
Psikologi dimulai saat Anda naik sepeda. Pemanasan penting untuk membuat otot mencapai suhu kerja dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot tersebut, tetapi juga dapat membantu proses mental.
Ada banyak bukti bahwa pemanasan membuat upaya intens berikutnya lebih mudah, dan pikiran dan tubuh saling terkait sehingga keduanya akan mendapat manfaat dari pemanasan yang baik. Memiliki rutinitas mental untuk dijalankan selama pemanasan Anda juga akan membuat perbedaan positif, seperti halnya pemain ski menuruni bukit yang memvisualisasikan lari mereka. Visualisasi adalah alat yang kuat dan kurang dimanfaatkan.
Satu trik mental lain yang sangat efektif adalah fokus pada teknik Anda, misalnya tetap stabil di atas sepeda dan mengayuh semulus mungkin. Bentuk Anda lebih cenderung runtuh pada jenis intensitas yang menimbulkan rasa sakit, jadi jika Anda dapat menahan bentuk Anda bersama-sama, Anda bisa naik lebih efisien dan menghilangkan rasa sakit.
Berfokus pada apa yang Anda lakukan adalah sejenis asosiasi, dan Anda dapat menggantinya dengan disasosiasi – di mana Anda memikirkan hal lain yang tidak ada hubungannya dengan bersepeda atau menjernihkan otak dari semua pemikiran – untuk menutup penderitaan.
Otak bekerja dengan cara yang misterius. Misalnya, sudah lama ada teori bahwa gel energi bekerja saat Anda memasukkannya ke dalam mulut karena otak Anda tahu bahwa energi sedang dalam perjalanan.
Bahkan ada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa mengoleskan karbohidrat di sekitar mulut meningkatkan kinerja, dan tampaknya bekerja lebih baik jika Anda semakin terkuras. Tampaknya ini adalah trik yang menipu SSP untuk menurunkan persepsi usaha.
Tapi menghilangkan rasa sakit tidak semuanya tipuan, dan ada banyak kekuatan dalam berpikir positif. Di sini, beberapa jenis mantra dapat membantu: 'Ini juga akan berlalu,' atau yang serupa. Jantung Anda tidak akan meledak di dada Anda. Sistem fisiologis Anda tidak didorong hingga batasnya, dan hanya ada sedikit orang yang bisa memaksakan diri hingga pingsan.
Bahkan saat itu CNS memiliki mekanisme perlindungan untuk membuat Anda berhenti saat diperlukan. Kami biasanya melihat ini dalam kompetisi dengan atlet tingkat tinggi, dan sebagian besar tidak akan membahayakan diri mereka sendiri.
Di masa depan, peningkatan kinerja terbesar sebenarnya akan datang dari pikiran. Satu-satunya area lain di mana kita akan melihat peningkatan besar adalah teknologi, dan itu akan tersedia untuk siapa saja.
Atlet terbaik akan mengalahkan atlet dengan sumber daya terbaik, dan atlet terbaik juga akan menjadi orang yang dapat menerima atau menutup rasa sakit. Dan semua alat ini juga dapat membantu Anda.
Pakar
Will Newton adalah mantan atlet triatlon Ironman yang sekarang menjadi pelatih bersepeda, triatlon, dan ketahanan. Dia menghabiskan delapan tahun sebagai direktur regional British Cycling untuk barat daya Inggris. Untuk info lebih lanjut kunjungi limitlessfitness.com
