Lagi pula, Anda tidak bisa hanya bersepeda sepanjang waktu, bukan?
Salah satu tanggapan paling menjengkelkan yang dapat diberikan pelatih kepada seorang atlet dalam olahraga apa pun adalah 'itu tergantung'. Tapi sayangnya itu sangat banyak situasi dalam kasus ini. Bersabarlah dengan saya di sini.
Katakanlah Anda berlatih untuk berpartisipasi dalam olahraga 100 mil lebih. Mempersiapkan acara jarak ini akan membutuhkan mil di kaki tetapi jika Anda bekerja untuk mencari nafkah Anda mungkin memiliki waktu terbatas untuk berlatih. Mungkin semua waktu yang Anda miliki harus dihabiskan untuk bersepeda.
Jika Anda bertanya kepada saya kegiatan lain apa yang berpotensi membantu Anda mempersiapkan diri dengan lebih baik, lari tidak akan menjadi yang teratas dalam daftar saya.
Saat berlatih untuk aktivitas olahraga apa pun, ada beberapa prinsip utama yang harus diingat individu dan salah satunya adalah kekhususan. Anda tidak hanya harus meniru aktivitas yang terlibat dalam acara tersebut, Anda juga harus meniru medan, durasi, tingkat upaya, dan bahkan cuaca yang mungkin Anda hadapi.
Jadi, aktivitas lain apa yang spesifik untuk bersepeda? Saya akan menambahkan pekerjaan mobilitas setiap hari, dengan target total mingguan sebesar 25% dari waktu yang dihabiskan untuk bersepeda.
Jika Anda berkendara 10 jam per minggu, itu berarti 2,5 jam kerja mobilitas. Kedengarannya banyak tapi sebenarnya sekitar 20 menit sehari, yang bisa dilakukan 10 menit di pagi hari dan 10 menit lagi di malam hari.
Yang juga bermanfaat adalah beberapa latihan kekuatan – tidak harus mengangkat beban tetapi tentu saja beberapa latihan yang ditargetkan untuk membangun kekuatan dan ketahanan di inti, punggung bawah, bahu dan leher. Sungguh menakjubkan bagaimana bagian tubuh yang tidak pernah kita pertimbangkan dalam perjalanan klub tiga jam dapat menyebabkan begitu banyak kesulitan ketika kita berada di bukit selama delapan jam.
Jadi, di mana Anda cocok untuk berlari? Untuk menjawabnya, Anda harus terlebih dahulu mengajukan pertanyaan yang berbeda: ‘Bagaimana lari akan meningkatkan persiapan Anda untuk acara tersebut?’
Jika tidak, jangan merasa tertekan untuk berlari selama fase ini. Jika Anda suka berlari, luangkan waktu untuk beberapa sesi mudah setiap minggu tetapi simpan latihan intensitas tinggi untuk bersepeda.
Berlari di hutan atau jalan setapak dapat memiliki manfaat kesehatan mental yang luar biasa (selama Anda tidak menghalangi suara pohon dan burung dengan musik di telinga Anda). Lari off-road juga akan membatasi nyeri otot pasca-lari dan mengurangi kelelahan.
Bukannya saya anti lari. Bahkan menurut saya cross training memiliki manfaat yang luar biasa bagi pesepeda, salah satunya adalah membantu mencegah ketidakseimbangan otot melalui penggunaan kelompok otot yang berbeda.
Saya hanya berpikir Anda perlu memilih momen Anda dan mungkin harus berpikir tentang cara alternatif pelatihan sampai acara besar Anda, atau musim, berakhir.
Setelah istirahat singkat di akhir musim, tentu saja termasuk berlari dalam rutinitas kebugaran musim dingin Anda. Variasi akan baik untuk pikiran dan tubuh dan bahkan mungkin membawa kebugaran Anda ke tingkat yang baru. Ini pasti akan membuat bokong Anda terlepas dari pelana.
Saya juga menemukan menjalankan proposisi yang jauh lebih baik selama bulan-bulan musim dingin yang dingin dan basah. Sesi lebih pendek dan saya tidak pernah kedinginan saat berlari.
Selama fase pelatihan 'pengkondisian umum', tidak masalah bagaimana Anda tetap bugar selama Anda melakukannya, dan dengan cara ini berlari dapat membantu bersepeda Anda. Namun, berlari pada waktu yang salah dalam setahun mungkin memiliki efek sebaliknya dan menghambat performa Anda di atas sepeda.
Pakar Simon Ward adalah pelatih berkinerja tinggi pemenang penghargaan. Dia sekarang bekerja sebagian besar sebagai pelatih kesehatan dan kehidupan untuk triatlet, dan podcastnya The High Performance Human diterbitkan setiap hari Rabu. Kunjungi simonward.co.uk
