Apakah detak jantung saya saat istirahat merupakan indikator kebugaran saya?

Daftar Isi:

Apakah detak jantung saya saat istirahat merupakan indikator kebugaran saya?
Apakah detak jantung saya saat istirahat merupakan indikator kebugaran saya?

Video: Apakah detak jantung saya saat istirahat merupakan indikator kebugaran saya?

Video: Apakah detak jantung saya saat istirahat merupakan indikator kebugaran saya?
Video: Kenali Zona Heart Ratemu Saat Olahraga, Menjaga Jantung Tetap Aman Untuk Olahraga 2024, Maret
Anonim

Miguel Indurain terkenal hanya 28bpm, tapi apakah itu berarti detak jantung istirahat yang lebih rendah selalu lebih bugar?

Detak jantung saat istirahat cenderung menurunkan kebugaran Anda karena jantung Anda menjadi lebih besar dan memompa lebih banyak darah di setiap detaknya.

Tapi penting untuk dipahami bahwa detak jantung saat istirahat itu relatif. Artinya, seseorang dengan detak jantung istirahat 60bpm bisa lebih bugar daripada seseorang yang mengukur 40bpm. Dengan kata lain, ini bukan ukuran mutlak kebugaran.

Bukan berarti itu sama sekali tidak berguna, jadi pertama-tama mari kita lihat bagaimana Anda mengukurnya, dan seberapa istirahat yang Anda butuhkan. Denyut jantung istirahat (RHR) paling baik dilakukan di pagi hari, tepat setelah Anda bangun.

Anda mungkin memiliki jam tangan olahraga untuk membacanya, tetapi cukup mudah untuk mengetahuinya sendiri – hitung detak jantung Anda selama 15 detik dan kalikan jawabannya dengan empat.

Rata-rata RHR populasi sekitar 70bpm. Secara umum – meskipun hal ini tidak selalu terjadi pada pengendara sepeda yang terlatih – orang cenderung kehilangan kebugaran seiring bertambahnya usia, sehingga RHR mereka mungkin meningkat.

Tetapi jika Anda berusia pertengahan dua puluhan atau tiga puluhan dan sangat bugar, Anda mungkin menemukan RHR Anda kurang dari 50bpm. Saya penggemar berat balapan, dan balapan secara teratur adalah cara yang baik untuk menurunkannya.

Ini bukan hanya kasus mengatakan detak jantung Anda harus bpm ini dan itu karena Anda berusia 40 tahun, tetapi dokter dan dokter memiliki beberapa pedoman umum.

Kadang-kadang jika mereka melihat RHR pengendara sepeda balap – bahkan atlet master – mereka mungkin khawatir bahwa itu sangat rendah. Tapi kita semua berbeda dan biasanya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan jika Anda bugar.

Meskipun demikian, detak jantung saat istirahat bukanlah indikator kebugaran yang bagus. Itu bisa berkurang karena alasan selain pelatihan, termasuk penyakit dan, lebih buruk lagi, overtraining, yang dapat mengirimnya ke kedua arah.

RHR Anda bahkan dapat menurun (atau meningkat) karena alasan yang sama sekali tidak terkait dengan kebugaran atau kesehatan fisik, seperti kecemasan dan suasana hati. Dalam beberapa kasus, detak jantung Anda mungkin tidak berkurang meskipun Anda semakin bugar, yang diukur dengan output daya atau VO2 maks.

Seperti metrik pelatihan apa pun, RHR dapat berguna untuk melacak perubahan dari waktu ke waktu, selama Anda mempertimbangkan hal di atas dan yakin Anda tidak terlalu banyak berlatih atau sakit. Akan berguna untuk melihat RHR Anda untuk melihat apakah itu cocok dengan apa yang Anda rasakan pada hari pelatihan tertentu.

Tapi faktanya ada indikator kebugaran yang lebih baik. Pilihan yang saya pilih sebagai pelatih adalah power meter karena dapat memberikan begitu banyak data tentang bagaimana seorang pebalap berlatih dan pulih.

Di luar itu, ukuran terbaik kebugaran kardiorespirasi adalah VO2 max Anda, yang merupakan jumlah oksigen terbesar yang dapat digunakan tubuh Anda selama latihan aerobik maksimal. Ini tidak sempurna – tidak ada satu pun metrik kebugaran yang dapat memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui secara terpisah – tetapi sering disebut sebagai ukuran standar kebugaran aerobik.

Gambar
Gambar

Ilustrasi: Bening Seperti Lumpur

Tentu saja pelatihan tidak melulu soal angka. Detak jantung mungkin merupakan indikator 'kembali ke dasar' karena murah dan mudah diukur dan, dengan melihat bagaimana perubahannya, ini dapat memberikan gambaran umum tentang kebugaran Anda saat ini. Tetapi bahkan jika Anda menggunakan pengukur daya, saya akan mendorong Anda untuk tetap berada di momen di atas sepeda dan memastikan postur Anda baik dan mengayuh dengan mulus.

Dan terlepas dari apakah Anda memiliki banyak data untuk diunduh setelahnya, pikirkan tentang perasaan Anda dan tanyakan pada diri sendiri dengan jujur apakah itu hari yang baik atau tidak. Itu lebih berguna daripada mengandalkan detak jantung istirahat.

Pakar Ric Stern adalah pembalap jalanan, ilmuwan olahraga dan pelatih bersepeda dan triathlon. Selama dua tahun terakhir ia telah lolos ke Kejuaraan Dunia UCI Gran Fondo, dan telah melatih para pebalap elit, Paralimpiade, dan pemula. Kunjungi cyclecoach.com

Direkomendasikan: