Saya belum pernah berkuda sejak Natal – tolong

Daftar Isi:

Saya belum pernah berkuda sejak Natal – tolong
Saya belum pernah berkuda sejak Natal – tolong

Video: Saya belum pernah berkuda sejak Natal – tolong

Video: Saya belum pernah berkuda sejak Natal – tolong
Video: SAYA SENANG JADI ANAK TUHAN - LAGU ANAK LUCU 2024, Maret
Anonim

Tanya ahlinya: Satu bulan ke depan, inilah cara untuk kembali ke tempat Anda sebelum ledakan meriah

Ini tentang detraining, yang secara sederhana adalah hilangnya adaptasi performa sebagai akibat dari waktu berhenti dari motor. Kuncinya di sini adalah bahwa ini adalah akumulasi adaptasi, dan masalahnya adalah butuh waktu lama untuk membangun kebugaran sehingga Anda kehilangan sangat cepat jika Anda tidak berlatih.

Jika Anda mengambil cuti selama satu minggu – karena sakit, cedera atau karena Natal – aturan umumnya adalah bahwa dibutuhkan empat minggu untuk kembali ke tempat Anda sebelumnya. Lebih buruk lagi, efeknya sama jika Anda sangat memanjakan diri di bulan Desember tanpa mengambil waktu dari sepeda. Kegemaran berlebihan memiliki efek metabolisme yang sama dengan tidak berlatih.

Yang mengatakan, jika Anda mengambil cuti seminggu, Anda kehilangan 'keunggulan kinerja' Anda daripada kebugaran dasar Anda. Anda cepat, tetapi Anda tidak secepat sekarang. Kebugaran dasar membutuhkan waktu lebih lama – lebih seperti empat minggu – untuk mulai terkikis.

Berapa banyak latihan yang kamu lakukan sebelum istirahat? Jika Anda tahu bahwa Anda akan memiliki waktu istirahat, Anda bisa saja berlatih untuk melampaui batas, hampir tetapi tidak sampai ke titik overtraining, sehingga setiap istirahat bertindak sebagai waktu pemulihan untuk membatasi kerugian kebugaran. Itu membutuhkan perencanaan, jadi ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan sebelum istirahat berikutnya.

Jika Anda tidak bersepeda, Anda harus disiplin dengan nutrisi dan tidur Anda, dan Anda perlu mengurangi atau menghilangkan asupan alkohol. Melakukan hal-hal ini salah akan menurunkan kebugaran.

Nutrisi sangat penting, dan pengalaman telah mengajari saya bahwa jika Anda makan makanan utuh dan rendah karbohidrat, kebugaran Anda tidak menurun secepat jika Anda memiliki pola makan yang tidak sehat.

Namun, bagi kebanyakan orang, Natal bukanlah penghalang pemulihan. Oke, jika Anda makan 7.000 kalori pada Hari Natal, Anda tidak akan menambah berat badan dalam jumlah besar dalam semalam. Tubuh Anda bekerja keras untuk menjaga berat badan Anda tetap aman dan sehat dalam jangka pendek. Tetapi jika Anda terlalu banyak minum selama 10 hari, berat badan Anda akan bertambah, yang memperburuk efek detraining.

Hidup dengan alkohol, gula, biji-bijian olahan, dan minyak nabati memperlambat metabolisme Anda, yang membuat berat badan lebih sulit diubah. Hasilnya adalah ketika Anda mulai bersepeda lagi, Anda menghabiskan 10 hari pertama untuk menurunkan berat badan daripada menjadi lebih bugar.

Sungguh menggelikan untuk berpikir bahwa Anda mungkin membawa beberapa kilogram ekstra untuk mendaki ketika Anda mungkin telah menghabiskan ribuan pound untuk menurunkan beberapa gram dari sepeda Anda.

Tetap saja, katakanlah Anda telah mengambil cuti empat hingga enam minggu dan bertambah beberapa kilogram. Sebenarnya, itulah yang dilakukan oleh para profesional, meskipun musim balap meluas. Ini tidak keterlaluan. Ini pada dasarnya adalah liburan akhir musim.

Kuncinya adalah kembali perlahan. Biasakan untuk kembali ke sepeda dan bersepeda secara konsisten, dan perlakukan itu sama seperti balok pembangun dasar lainnya. Volume jauh lebih penting daripada intensitas setidaknya selama beberapa minggu pertama.

Anda mungkin dapat menempuh setidaknya 75% dari jarak yang Anda tempuh sebelum Natal, tetapi berkendaralah pada tingkat yang dapat Anda nikmati. Pada tahap ini tentang logging miles.

Bergantung pada kebugaran dasar Anda, Anda mungkin benar-benar dapat mulai meningkatkan jarak tempuh pada minggu ketiga, dan kemudian mulai memikirkan tentang latihan kecepatan setelah empat minggu. Ini bukan lapisan gula pada kue - ini adalah ceri di atas lapisan gula. Sedikit intensitas dapat memberi Anda keuntungan besar, tetapi lakukan terlalu banyak dan pada dasarnya itu adalah akumulasi kelelahan.

Itu bukan cara pandang yang seksi, tetapi melakukan 10 interval tiga menit dengan istirahat 30 detik bukanlah sesi yang paling bermanfaat jika Anda melakukannya sepanjang waktu.

Pakar: Will Newton adalah mantan atlet triatlon Ironman yang sekarang menjadi pelatih bersepeda, triatlon, dan ketahanan. Dia menghabiskan delapan tahun sebagai direktur regional British Cycling untuk barat daya Inggris. Untuk info lebih lanjut kunjungi limitlessfitness.com

Direkomendasikan: