Lebih ringan lebih cepat, tetapi hanya jika Anda mendekati penurunan berat badan dengan cara yang benar. Ilustrasi: Will Haywood
Ketika semua dikatakan dan dilakukan, penurunan berat badan (atau kenaikan) turun ke kalori masuk versus kalori keluar. Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak energi (kalori) daripada yang Anda gunakan, Anda akan menambah berat badan, dan sebaliknya.
Jadi, penurunan berat badan adalah tentang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk tingkat aktivitas Anda, tetapi triknya adalah menurunkan berat badan yang 'tepat' sehingga tidak mengganggu kinerja.
Bersepeda jelas membutuhkan energi, yang berarti Anda dapat menggunakannya untuk menyeimbangkan energi tersebut. Berkendara lebih lama dengan intensitas lebih rendah membakar kalori saat Anda bersepeda, sementara sesi yang lebih pendek dan lebih intens seperti latihan kecepatan dan interval membakar kalori di sepeda, tetapi juga pada jam-jam setelah latihan.
Keduanya adalah cara yang sulit untuk menurunkan berat badan. Berolahraga bukanlah cara terbaik untuk menyelesaikan pekerjaan hanya karena jauh lebih mudah untuk mengurangi asupan 500 kalori daripada membakar 500 kalori.
Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa semakin banyak Anda berlatih, biasanya tanpa terasa, Anda akan meningkatkan asupan kalori. Jadi bagaimanapun Anda harus memperhatikan sisi lain dari persamaan keseimbangan energi: makanan dan minuman.
Pelatihan Anda seharusnya hanya tentang melakukan apa yang Anda butuhkan untuk mendukung dan mengembangkan kinerja. Fokus pada diet Anda sebagai sarana untuk menurunkan berat badan. Untuk memutarbalikkan pepatah Hongaria kuno, 'Seorang pria dengan satu keledai tidak dapat mengendarai dua sepeda.'
Metode apa pun yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan harus mendukung kesehatan. Jika Anda tidak sehat, Anda tidak dapat berlatih, jadi jangan 'menghancurkan diet'. Anda akan kehilangan massa otot secepat, atau bahkan lebih cepat dari jaringan lemak.
Ini adalah berita buruk karena massa otot memungkinkan Anda untuk meletakkan lebih banyak kekuatan dan itu sendiri merupakan penyerap gula darah, yang berarti bahwa ketika Anda selesai berdiet, Anda lebih cenderung untuk mendapatkan lemak. Selama beberapa kali diet ketat, massa lemak sebenarnya bisa naik.
Cara tercepat untuk menurunkan berat badan dengan aman adalah dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi dengan lemak sehat dan makanan nabati rendah karbohidrat yang rendah kalori tetapi penuh vitamin dan mineral. Ini adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tanpa mengonsumsi kalori secara berlebihan.
Apa yang Anda hilangkan juga merupakan faktor. Anda ingin kehilangan lemak tubuh sebelum kehilangan otot, dan asupan protein yang tinggi mendukung hal ini. Dan dalam hal kecepatan penurunan berat badan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin besar pengaruhnya terhadap latihan Anda.
Bahkan seorang atlet, kecuali didukung oleh para ahli, tidak boleh bertujuan untuk menurunkan berat badan lebih cepat dari individu normal yang tidak banyak bergerak. Idealnya tidak lebih dari satu hingga dua pon [0.5kg-1kg] per minggu.
Jika kaki Anda terasa sangat kosong, itu pertanda Anda belum pulih di antara sesi latihan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus melakukan beberapa jenis pukulan, tetapi Anda mungkin ingin melihat dua elemen: pengisian bahan bakar dan pemulihan.
Mengingat bahwa kita tidak berusaha menghilangkan lemak dengan melakukan hal bodoh seperti bersepeda dalam keadaan puasa, beberapa pengisian bahan bakar sebelum dan, pada perjalanan yang lebih lama, selama berolahraga mungkin berguna. Dan tambahkan beberapa karbohidrat padat bertepung ke dalam makanan kaya protein untuk pemulihan.
Kuncinya adalah meningkatkan asupan karbohidrat pada hari-hari pelatihan. Pada hari-hari istirahat saya akan membagi 50/50 antara makanan berprotein dan sayuran berserat/buah rendah karbohidrat, dan pada hari-hari pelatihan pembagian yang merata antara makanan berprotein, karbohidrat bertepung dan buah/sayuran.
Omong-omong, gel energi dan minuman olahraga dapat dilihat sebagai sumber karbohidrat lain – Anda tidak perlu melarangnya. Tetapi jika perjalanan kurang dari satu jam cobalah untuk tetap menggunakan air, atau air dengan elektrolit rendah karbohidrat. Semoga berhasil!
Pakar: Drew Price adalah konsultan nutrisi yang telah bekerja dengan tim olahraga, atlet elit, dan perusahaan makanan olahraga. Dia adalah penulis The DODO Diet, yang meneliti puasa intermiten dan pelatihan makanan untuk orang yang aktif. Info lebih lanjut kunjungi drawpricenutrition.com
