Resolusi Tahun Baru yang akan Anda pertahankan

Daftar Isi:

Resolusi Tahun Baru yang akan Anda pertahankan
Resolusi Tahun Baru yang akan Anda pertahankan

Video: Resolusi Tahun Baru yang akan Anda pertahankan

Video: Resolusi Tahun Baru yang akan Anda pertahankan
Video: Tahun Baru, Saatnya Buat Resolusi Anda Jadi Nyata! 2024, Maret
Anonim

Berikut adalah ide resolusi teratas untuk membuat yang terbaik dari sepeda di tahun baru

Kita semua telah mengatakannya dalam satu atau dua minggu terakhir ini. Datanglah 1 Januari, saya akan berhenti minum minuman keras. Pada musim panas saya akan kehilangan tiga batu. Saya akan memenangkan L'Etape du Tour, Haute Route Pyrenees, dan Fred Whitton Challenge mengendarai sepeda roda satu, berpakaian seperti ayam bernama Nairo.

Resolusi Tahun Baru sama sulitnya untuk dipertahankan karena awalnya menggelikan, tetapi inilah twist Cyclist - beberapa janji yang dapat Anda buat untuk diri sendiri sambil menyelipkan kalkun dingin yuletide ini yang mudah disimpan saat jam menyerang tengah malam pada Hari Tahun Baru.

1. Nilai kemajuan Anda

'Pikirkan tentang hal-hal yang telah Anda lakukan dengan baik tahun ini dan tetapkan tujuan untuk tahun depan, ' kata pelatih Ric Stern. 'Ikuti perlombaan atau olahraga yang Anda tahu akan mendorong Anda ke batas Anda, tetapi beri diri Anda cukup waktu untuk berlatih.

'Menilai kemajuan Anda sangat penting untuk mengetahui apakah Anda meningkat atau tidak. Data kekuatan sangat bagus karena Anda dapat mengukur kebugaran Anda dengan cara tertentu, tetapi Anda juga dapat menilai diri sendiri dalam perlombaan atau olahraga.

'Anda harus mempersiapkan acara Anda dengan menilai metrik kunci apa yang akan membantu Anda meningkatkan, yang secara umum adalah FTP, atau daya rata-rata Anda selama sekitar satu jam, dan MAP Anda, ukuran "mesin" Anda

‘Ketahanan juga penting, jadi sekaranglah waktunya untuk menyusun rencana latihan yang akan membuat Anda bugar tepat waktu.’

2. Dapatkan off-road

‘Mengapa kita mulai mengendarai sepeda?’ tanya pelatih Will Newton. ‘Mungkin untuk menjadi lebih bugar atau menurunkan berat badan, tetapi kami dengan cepat tersedot ke sisi kompetitif dan lupa mengapa kami melakukannya.

'Itu tidak berarti Anda tidak boleh berkendara cepat – saya suka berkendara cepat – tetapi kami telah diambil alih oleh pencarian performa yang putus asa.

'Di perjalanan, setelah Anda memiliki keterampilan teknis dasar yang akan cepat menjadi pertanyaan tentang seberapa keras Anda dapat meronta-ronta.

‘Saat off-road, Anda dipaksa untuk mempelajari hal-hal baru, karena bersepeda gunung lebih bersifat teknis. Mengendarai kerikil atau bersepeda gunung dapat membantu Anda menemukan kembali kesenangan murni dari bersepeda.’

3. Pesan liburan bersepeda

'Musim dingin Inggris panjang, dingin, dan membosankan, ' kata Stern. 'Jika Anda memiliki liburan atau kamp pelatihan yang dipesan untuk awal musim semi, Anda akan membuang-buang uang jika Anda tidak bugar saat tiba di sana.

'Memiliki beberapa tujuan jangka pendek benar-benar dapat membantu memfokuskan pikiran. Bahkan jika semua yang Anda lakukan adalah dua kali seminggu, itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Dan pelatihan apa pun yang Anda lakukan akan membantu memastikan Anda berada di jalur yang benar dengan manajemen berat badan juga.’

4. Pergi ke gym

'Kita berbicara tentang latihan beban bukan angkat beban, ' kata pelatih dan PT Paul Butler. ‘Bersepeda melibatkan mendorong ke bawah dengan satu kaki pada satu waktu sekitar 90 kali per menit melalui rentang gerakan yang sangat kecil selama berjam-jam – jadi bisa melakukan 10 squat dengan barbel 100kg tidak akan membantu!

'Tetapi belajar jongkok dengan melatih glutes, adduktor, dan otot inti dalam akan membantu memperkuat otot-otot bersepeda yang sering diabaikan, karena banyak pesepeda terlalu mengandalkan paha depan mereka.

'Manfaat latihan kekuatan berlaku untuk seluruh tubuh Anda karena, dilakukan dengan benar, ini meningkatkan fleksibilitas, postur, keseimbangan dan stabilitas, memperkuat tulang dan persendian, mengurangi cedera, dan menjaga otot-otot non-sepeda Anda tetap kuat.

'Pastikan untuk meminta saran agar Anda tidak mengangkat terlalu banyak atau merekrut otot yang salah, yang hanya akan memperburuk ketidakseimbangan.'

5. Tidak ada perlengkapan bersepeda untuk Natal? Manjakan diri Anda

'Jika Anda memiliki perlengkapan yang akan membuat Anda tetap hangat dan kering, kemungkinan besar Anda tidak akan menghindar dari perjalanan ketika cuaca berubah menjadi rapuh, ' kata Butler. ‘Tidak ada yang namanya cuaca buruk – hanya pilihan pakaian yang buruk.

'Pertimbangkan warna yang membuat Anda lebih terlihat oleh pengguna jalan lain dan jika Anda berkendara di malam hari, belilah pakaian reflektif.

'Pengendara sepeda yang sadar akan gaya tahu bahwa pakaian sepeda hi-viz telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir sehingga Anda tidak perlu terlihat seperti wanita lolipop untuk terlihat di malam hari.'

6. Pesan sepeda yang pas

'Ini akan membantu memperbaiki posisi Anda di atas motor, dan juga menganalisis kelemahan atau ketidakseimbangan dalam gaya berkendara dan langkah pedal Anda, ' kata Stern.

'Banyak orang bersepeda dengan lutut terentang, tubuh tegak, dan leher pegal. Mengatasi masalah ini di musim dingin akan membuat Anda menjadi pengendara sepeda yang jauh lebih baik di musim panas.

‘Saat mengayuh, apa yang dulu dianggap benar – mencoba menerapkan gaya yang merata di sekitar seluruh langkah pedal – sekarang kita tahu itu salah.

'Bukti menunjukkan kepada kita bahwa pengendara sepeda yang lebih baik cenderung menginjak lebih banyak dan lebih sedikit menarik, ketika Anda benar-benar mengukur gaya menggunakan pedal penginderaan gaya. Pengendara sepeda yang kurang efisien cenderung lebih banyak berhenti.’

7. Lakukan perbaikan sepeda sendiri

Yang mudah disimpan. Setelah Anda mempelajari cara memperbaiki sepeda Anda, bahkan pengendara sepeda yang kaya akan mendapati diri mereka meringis bahkan dengan tagihan bengkel yang paling kecil sekalipun.

Seperti biasa, internet adalah sumber informasi yang bagus, ada yang baik, ada yang buruk. Alternatif kuno adalah dengan membeli manual; Lennard Zinn sangat bagus. Mulailah dengan pekerjaan kecil seperti mengganti bantalan rem atau mengelem palang sebelum lulus ke tugas yang lebih rumit dan lebih kritis terhadap keselamatan.

Meskipun Anda akan kagum dengan seberapa banyak sepeda Anda yang dapat dihancurkan atau dibongkar hanya dengan multi-alat, barang-barang yang lebih besar seperti pemotong dan alat kaset akan segera membayar sendiri.

Terakhir, jika Anda khawatir sepeda Anda akan rusak, sekarang banyak bengkel yang melakukan pelatihan langsung; memberi Anda kedua alat untuk dipinjam, dan orang dewasa yang bertanggung jawab untuk memeriksa pekerjaan Anda. Membayar untuk kursus juga berarti Anda benar-benar akan melakukannya.

8. Lakukan yoga

'Bersepeda itu buruk untuk postur dan yoga atau pilates dapat meregangkan otot, menyembuhkan sakit dan nyeri, dan mengajari Anda cara bergerak dengan benar lagi, ' kata Newton.

'Saya sebenarnya mengatakan mengembangkan latihan gerakan, yang dapat mencakup yoga dan/atau pilates. Sebaiknya temui spesialis yang dapat menilai apa yang Anda butuhkan, mengajari Anda gerakan yang relevan, dan merancang program yang cocok untuk Anda, daripada pergi ke kelas di mana semua orang melakukan hal yang sama.

‘Kuncinya adalah mengembangkan dan mempertahankan mobilitas, kontrol motorik, dan stabilitas – semuanya bagus untuk sistem saraf serta postur.’

9. Beli buku harian

'Ini sekolah lama, tetapi log pelatihan yang dikombinasikan dengan teknologi modern dapat membantu Anda melacak peningkatan, yang sangat bagus untuk motivasi, ' kata Butler.

‘Komputer sepeda atau ponsel Anda dapat merekam data tetapi, selain melihat dari mana Anda datang di Strava, apakah Anda benar-benar belajar banyak darinya?

'Mencatat detail dalam buku harian kuno yang bagus dapat memberi Anda waktu untuk merenungkan berbagai hal setelah sesi Anda.

'Apa yang berjalan baik, apa yang buruk, dan mengapa? Apa kekuatan dan kelemahan Anda hari itu dan oleh karena itu apa yang akan menjadi area Anda untuk pengembangan sesi berikutnya?

'Anda dapat belajar melatih diri sendiri daripada melakukan apa yang kebanyakan orang lakukan, yaitu melatih kekuatan mereka dan bukan kelemahan mereka.'

10. Jangan diet

'Bahkan jika berat badan Anda bertambah, makanlah yang normal bagi Anda dan turunkan berat badan secara bertahap, ' kata Newton. 'Isi perjalanan Anda dan jangan membuat diri Anda kelaparan atau Anda akan berakhir hancur dan menghindari waktu di atas sepeda.

‘Pikirkan nutrisi Anda dan kendalikan apa yang Anda makan. Kebanyakan orang tidak tahu dan terkejut ketika mereka benar-benar mencatat apa yang mereka makan.

‘Sepuluh tahun yang lalu menghitung kalori adalah kerja keras, tetapi sekarang jauh lebih mudah. Banyak orang menderita kenaikan berat badan yang merayap, tetapi penyebaran setengah baya tidak normal. Menjadi kurus-gemuk itu tidak normal.

‘Orang-orang menerimanya – bahkan pengendara sepeda dan orang aktif lainnya – tetapi tidak ada alasan mengapa kita harus menjadi lebih besar seiring bertambahnya usia.

'Anda perlu menanamkan kebiasaan yang akan mendukung Anda selama 25 tahun ke depan. Jadi “diet” harus merencanakan seperti apa nutrisi Anda, dan tidak menambah berat badan.’

11. Pesan acara besar dan dapatkan rencana

Tidak ada yang memfokuskan pikiran seperti pengeluaran finansial. Temukan acara atau balapan dan jadikan itu tujuan musim Anda. Beberapa omong kosong ringan tentang seberapa baik Anda berniat melakukannya juga dapat mengkristalkan motivasi Anda menjadi tindakan; jadi biarkan orang-orang dalam rencana Anda. Mungkin Anda bahkan akan merekrut beberapa pengendara untuk ikut juga.

Dipilih cukup awal, tujuan besar untuk tahun ini akan membantu memberi struktur pada perjalanan Anda; tidak hanya dalam hal pelatihan tetapi juga perencanaan dan pembelajaran keterampilan baru.

Alasan untuk menganalisis diri sendiri, spreadsheet dari kelemahan Anda dapat menjadi titik awal untuk periode yang dihabiskan untuk bekerja di berbagai bidang.

Rencanakan strategi Anda untuk hari besar, dan bereksperimenlah dengan kit dan sepeda yang pas. Tergantung pada acara Anda, bermain dengan aerodinamis dan belajar tentang nutrisi, juga bisa menjadi lebih menyenangkan ketika diterapkan pada situasi nyata.

Direkomendasikan: