Bereksperimenlah dengan yoga dan lihat bagaimana manfaatnya dapat digunakan untuk efek yang baik oleh pengendara sepeda
Pejuang bersepeda di masa lalu akan mencemooh gagasan menggunakan yoga untuk meningkatkan kinerja tetapi dengan prospek tetap berada di dalam ruangan dalam isolasi diri kemungkinan yang berbeda segera, kita harus menggunakan semua metode untuk tetap fit untuk sepeda saat tidak benar-benar berkendara di luar.
Tentu, Anda bisa naik pelatih turbo sampai sapi pulang, dan sambil mengikuti latihan ini pasti akan membuat Anda sangat bugar, kemungkinan Anda ingin menyesuaikan latihan Anda dan bereksperimen dengan beberapa latihan berbeda untuk membuat Anda tetap dalam kondisi prima.
Anda dapat memilih sedikit latihan beban tubuh dan latihan kekuatan kaki untuk meningkatkan daya ledak dan kekuatan, tetapi Anda mungkin juga ingin memperkenalkan sedikit yoga untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas inti yang sangat dibutuhkan.
Bagaimana cara kerja yoga?
Biasanya dilakukan secara pribadi untuk yang berpengalaman, atau di studio dengan instruktur dan kelas, yang biasanya berlangsung dari 45 menit hingga satu jam.
Sempurna jika Anda ingin memanfaatkan waktu istirahat makan siang Anda dengan baik. Kami cukup beruntung untuk mendapatkan sesi satu lawan satu dengan instruktur cantik kami Nikita Akilapa. Dengan banyak tingkat kesulitan, penting bagi Anda untuk jujur tentang kemampuan Anda. Jangan menganggap hal ini mudah – tidak!
Mengapa yoga sangat berguna bagi pengendara sepeda jalan raya?
‘Yoga benar-benar dapat membantu meringankan gangguan fisik yang menyertai bersepeda – mulai dari paha belakang yang kencang, betis dan paha, hingga ketidaknyamanan punggung bagian bawah dan nyeri bahu, ' Nikita memberi tahu kami. Tidak hanya membantu memperbaiki area yang sakit, tetapi juga melindungi tubuh Anda dengan membuatnya lebih kuat.
'Membantu memobilisasi sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi agar sendi tetap aman,' tambah Nikita. Untuk pengendara sepeda muda yang ingin lebih serius bersepeda, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan performa Anda di atas sepeda. Untuk pengendara veteran, ini dapat menghilangkan kerusakan yang diakibatkan oleh berkendara keras selama bertahun-tahun dan rasa sakit yang terlalu sering diakibatkannya.
Apa manfaat lainnya?
Aspek besar yoga adalah mengendalikan pernapasan Anda, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak dari setiap napas. Dengan bernapas lebih efisien Anda akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengangkut oksigen ke otot Anda. Bagi banyak orang, yoga juga merupakan bentuk meditasi dan benar-benar dapat membantu Anda merilekskan tubuh dan menghilangkan stres. Dalam hal ini tidak berbeda dengan bersepeda, artinya Anda akan dapat menemukan Zen Anda baik di dalam maupun di luar sadel.
Seperti apa sebenarnya melakukannya?
Selama 10 menit pertama, kami melatih pernapasan kami, menyesuaikan paru-paru kami untuk pelajaran di depan. 'Latihan pernapasan ini membantu Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu Anda tetap tenang, tetapi juga membantu memberi makan otot,' kata Nikita kepada kami.
Setelah santai, kami mulai melakukan beberapa gerakan. Setelah menonton demo Nikita yang mudah diikuti, dia membuat kami melakukan hal-hal seperti 'The Warrior' dan 'Downward Dog'. Melibatkan inti kami adalah pokok untuk sesi ini, mulai dari melakukan plank hingga menyeimbangkan pada tulang duduk kami, dan Anda pasti bisa merasakan luka bakar setelahnya.
Setelah sekitar 20 menit, terlihat jelas bahwa meskipun yoga mungkin bergerak lambat dan anggun (bila dilakukan dengan benar), ini adalah latihan yang nyata dan kami segera berkeringat karena upaya kami. Apa yang awalnya tampak seperti sejumlah peregangan sederhana ternyata menjadi pukulan bagi seluruh tubuh. Dan seperti semua sesi sepeda yang sulit terasa benar-benar katarsis.
Pada akhirnya kami berbaring telentang, mengambil napas dalam-dalam, mengendalikan pernafasan kami seperti yang diinstruksikan, mata tertutup dalam keadaan meditasi. Ketika kami selesai, perjalanan pulang sangat menyenangkan, dengan anggota tubuh yang kendur dan sakit kembali untuk sekali.
Tiga gerakan yoga untuk berlatih di rumah
Kucing/Sapi
Berdirilah dengan posisi merangkak dan pastikan lutut berada tepat di bawah pinggul, dengan tangan tepat di bawah bahu. Sekarang, selipkan jari-jari kaki Anda di bawah kaki Anda untuk lebih fleksibel, dorong bagian belakang dan wajah Anda ke arah langit-langit, dorong perut Anda ke lantai, tarik napas saat melakukannya, sehingga Anda terlihat seperti kucing yang sedang meregang.
Kemudian saat Anda menghembuskan napas, balikkan ini dan dorong perut Anda ke dalam, buat punggung Anda melengkung ke atas, sehingga Anda terlihat seperti sapi yang bermalas-malasan di lapangan. Ini melibatkan tulang belakang Anda dan meningkatkan fleksibilitas punggung Anda tanpa risiko cedera.
Kucing/Sapi ditingkatkan
Dengan asumsi posisi awal Kucing/Sapi, regangkan tangan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang, sehingga Anda menyeimbangkan kedua anggota badan.
Kemudian perlahan-lahan tekuk lutut kaki kanan Anda sampai ke belakang seperti yang Anda lakukan, dan pegang kaki Anda dengan tangan kiri. Tahan selama 30 detik lalu ulangi pada sisi yang lain. Ini sulit tetapi membantu Anda memperkuat inti Anda sambil juga melibatkan paha depan Anda. Kelompok otot vital untuk pesepeda.
Maju Lipat
Berdiri tegak dan angkat perut Anda sebelum membungkuk perlahan. Jaga agar kaki tetap lurus dan turunkan tangan untuk menahan betis.
Turun serendah mungkin, lalu tahan posisi selama 30 detik sebelum naik perlahan. Ini akan menguji fleksibilitas Anda, meregangkan paha belakang dan punggung bawah. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan saat Anda menurunkan diri.
Cari tahu lebih lanjut tentang lokakarya 'yoga untuk pengendara sepeda' Nikita Akilapa di yogawithnikita.com
Bagaimana lagi saya bisa melakukan yoga dari rumah?
Meskipun pemula sebaiknya mencari instruktur yang memenuhi syarat untuk mengajari mereka dasar-dasarnya, kelas yoga dapat diakses secara online dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
Faktanya, ada ribuan video di YouTube yang mengajarkan kelas dari semua tingkatan dan bahkan beberapa dibuat khusus untuk yoga untuk pengendara sepeda.
Untuk memulai, Anda bisa mencoba mengikuti video berdurasi 25 menit di bawah ini:
