Jika Anda hanya memiliki sejumlah detak jantung dalam hidup Anda, apakah olahraga intensif akan menghabiskannya lebih cepat?
Ada teori bahwa kita semua memiliki jumlah detak jantung yang terbatas dalam hidup kita, dan begitu kita berhasil melewati semuanya – betapapun lama waktu yang dibutuhkan – itu saja, kita mati.
Hal yang sama juga berlaku untuk hewan, seperti hewan kecil dengan detak jantung tinggi dan metabolisme cepat memiliki rentang hidup yang lebih pendek daripada hewan besar yang jantungnya berdetak lebih lambat.
Beberapa sumber menyarankan sebagian besar hewan memiliki umur sekitar satu miliar detak jantung, sementara kita, manusia, dapat berharap memiliki hampir dua miliar detak jantung. Ada pengecualian untuk aturan ini, dan banyak orang yang mencurigai teorinya bunkum.
Ketika Pengendara Sepeda mengemukakan gagasan itu kepada ahli jantung dan pengendara sepeda André La Gerche, dia tidak secepat yang kita duga: 'Jelas gagasan tentang jumlah detak jantung yang ditentukan itu sederhana, ' katanya.
'Tetapi sebagai konsep yang luas untuk memahami pelatihan berlebihan dan potensi risiko olahraga tingkat tinggi, ini adalah poin diskusi yang menarik.'
Jadi mari kita bahas. Sebagai pembaca Cyclist, ada kemungkinan Anda menghabiskan cukup banyak waktu mengayuh sepeda, dan ketika Anda melakukannya, detak jantung Anda meningkat.
Menurut teori detak jantung yang terbatas, ini memperpendek umur Anda. Yang menimbulkan pertanyaan: bukankah lebih baik Anda meninggalkan sepeda di gudang dan berbaring di sofa?
Tidak sesederhana itu. La Gerche menawarkan contoh pengendara rekreasi yang mungkin berlatih selama dua jam dengan detak jantung rata-rata 150 denyut per menit (bpm). Itu 18.000 ketukan selama 120 menit.
Pada saat yang sama, orang dewasa yang tidak berolahraga dan beristirahat akan rata-rata sekitar 80bpm, yang menambahkan hingga 9.600 denyut dalam dua jam – 8.400 denyut lebih sedikit daripada pengendara yang berolahraga.
Anda mungkin berpikir itu akan menjadi akhir dari perdebatan, tetapi sebenarnya tidak. 'Untuk 22 jam lainnya dalam sehari, pengendara mungkin menunjukkan detak jantung rata-rata sekitar 30bpm lebih rendah,' La Gerche melanjutkan.
'Itu 39.600 ketukan lebih sedikit selama 22 jam, membuat total bersih pengendara yang berolahraga 31.200 ketukan lebih rendah setiap hari.'
Pro dan kontra
Ada banyak manfaat kesehatan lain yang terkait dengan olahraga teratur, tentu saja, termasuk kemungkinan lebih rendah terkena penyakit pembuluh jantung, kanker, serangan jantung dan diabetes.
Tapi bagaimana dengan membandingkan profil detak jantung pengendara rekreasi atau pengendara sepeda amatir yang serius dengan seorang profesional yang mungkin berlomba selama 100 hari setahun, berlari di wilayah 14.000 km – di atas 15.000-20.000 km per tahun dalam pelatihan?
Apakah orang-orang itu mendorong begitu keras, begitu sering, sehingga mereka berlomba ke kuburan awal?
Mari kita ambil Tour de France sebagai contoh. Rata-rata, pengendara akan berlomba selama empat hingga enam jam di 21 tahap, di mana detak jantung rata-rata mereka sekitar 150bpm.
Kita juga perlu memperhitungkan beberapa jam setelah setiap tahap yang diperlukan agar detak jantung mereka kembali ke baseline.
'Ini setara dengan sekitar 30.000 ketukan "ekstra" yang digunakan di atas normal setiap hari, ' kata La Gerche.
'Bahkan dengan memperhitungkan delapan hingga 10 jam setiap hari ketika detak jantung mereka turun ke tingkat istirahatnya, jantung mereka masih berdetak sekitar 20.000 kali lebih banyak daripada orang dewasa yang tidak berolahraga yang beristirahat sepanjang hari dan malam.'
Mengambil hal-hal ekstrem, jika seorang pengendara menyelesaikan Grand Tour 52 minggu, hati mereka akan sangat lelah sehingga implikasi kesehatan akan membuat mereka jatuh pingsan di usia muda. Jelas bukan ini masalahnya.
‘Kami tahu bahwa pengendara elit sebenarnya menghabiskan sebagian besar 24 jam setiap hari untuk beristirahat, ' kata David James, profesor fisiologi olahraga di University of Gloucestershire.
Dan ketika pengendara beristirahat, mereka beristirahat, banyak yang menolak untuk duduk bahkan ketika mereka bisa berbohong, dengan pelestarian simpanan energi yang hampir militan. Kita juga tahu bahwa detak jantung saat istirahat dapat mencapai angka yang sangat rendah, contoh paling terkenal adalah 28bpm dari Miguel Indurain.
Penelitian yang dilakukan oleh Pusat Kardiovaskular Paris mengukur umur panjang pengendara Prancis – seluruhnya 786 – yang telah menyelesaikan setidaknya satu Tour de France antara tahun 1947 dan 2003.
Hasil menunjukkan bahwa, rata-rata, pengendara Tour hidup 6,3 tahun lebih lama dari rata-rata nasional, dengan kematian sepertiga lebih sedikit karena penyebab kardiovaskular - ini terlepas dari prevalensi amfetamin, steroid anabolik, hormon pertumbuhan manusia, EPO dan berbagai pengendara ramuan farmakologis lainnya memanjakan diri dari tahun 1950-an hingga 2000-an.
Sepertinya jantung seorang profesional adalah organ yang tahan lama, dan alasannya adalah sesuatu yang disebut stroke volume. Izinkan kami untuk menjelaskan…
Lebih besar lebih baik
Jantung orang rata-rata seukuran kepalan tangan dan beratnya sekitar 300g, sedangkan pengendara sepeda rekreasi yang baik yang telah berlatih secara teratur dan bertahap selama bertahun-tahun mungkin memiliki hati yang beratnya dua kali lipat.
Jika Anda mengikuti Tour, angka itu bisa mencapai 1kg.
‘Sebagian karena penebalan dinding, ' kata La Gerche, 'tetapi sebagian besar disebabkan oleh peningkatan ukuran ruangan, yang meledak seperti balon.'
Itu penting karena ukuran bilik mempengaruhi volume sekuncup, yaitu volume darah yang dipompa dari jantung setiap kali berdenyut. Selama berolahraga, jantung Anda memompa darah dengan tingkat efisiensi 70%.
Jantung pengendara sepeda rekreasi dapat menampung sekitar 250ml darah, yang berarti memompa sekitar 175ml darah setiap kali berdetak.
Ruang pengendara sepeda profesional dapat terisi sekitar 400ml darah, menghasilkan 280ml darah yang dipompa keluar setiap kali berdetak.
Terapkan perbedaan itu pada curah jantung – jumlah darah yang dipompa keluar setiap menit – dan Anda dapat melihat mengapa individu yang bugar membutuhkan lebih sedikit denyut untuk beban kerja yang lebih besar.
Misalnya, katakanlah pengendara profesional dan rekreasi bersepeda dengan kecepatan 140bpm. Curah jantung untuk pro adalah 39, 200ml, atau 39,2 liter darah setiap menit; pengendara rekreasi datang dengan 24,5 liter darah setiap menit.
Itulah sebabnya, saat beristirahat, detak jantung pengendara elit lebih rendah daripada pengendara rekreasi – misalnya, 28 lawan 60 – dan secara signifikan lebih rendah daripada individu yang tidak banyak bergerak yang 80-plus.
Semua ini menunjukkan bahwa pengendara profesional memiliki hati yang paling kuat dan karena itu umur yang paling panjang, tetapi sekali lagi, bukan
cukup sesederhana itu.
La Gerche berkata, 'Kecurigaan saya dari penelitian yang kami lakukan adalah bahwa jantung berada di bawah tekanan terbesar selama perjalanan jauh dengan intensitas tinggi. Kami telah melakukan USG pada pengendara setelah lima atau enam jam berkendara yang intens, termasuk banyak tanjakan, dan Anda dapat melihat bahwa jantungnya lelah.’
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa masalah irama jantung lebih sering terjadi pada atlet yang berlatih berat dan intens untuk periode waktu yang signifikan. Aritmia yang diketahui ini dapat berkisar dari benar-benar aman hingga mengancam jiwa.
Jadi, di mana semua itu meninggalkan kita? 'Jika saya didorong untuk memberikan jawaban tentang siapa yang jantungnya berdetak lebih sedikit dalam jangka panjang, saya akan mengatakan itu adalah orang yang bersepeda secara teratur sepanjang hidup mereka, tidak peduli apa intensitasnya, ' kata James.
La Gerche menambahkan, 'Cara terbaik untuk mengurangi detak jantung adalah berolahraga selama 30-120 menit setiap hari, dengan beberapa sesi termasuk latihan singkat dengan intensitas tinggi.'
Begitulah: Pembaca pengendara sepeda, dengan gaya hidup reguler tetapi tidak pro-intensitas berkuda, bisa hidup lebih lama dari orang lain. Namun, seperti kata pepatah, bukan tahun-tahun dalam hidup Anda yang diperhitungkan, melainkan kehidupan dalam tahun-tahun Anda.
