Sebagai pengendara sepeda, kerangka Anda bisa kehilangan sebagian kepadatannya, jadi ada baiknya mencari tahu makanan apa yang akan membantu Anda melindunginya
Mengendarai sepeda adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, tetapi kombinasi faktor yang unik, termasuk fakta bahwa itu adalah olahraga non-impact, olahraga ketahanan, dan fakta bahwa Anda cenderung banyak berkeringat, berarti itu dapat berdampak buruk pada kepadatan tulang. Faktanya, sejumlah penelitian telah menyarankan hubungan antara bersepeda dan osteopenia dan osteoporosis, kondisi yang terkenal memotong karir legenda bersepeda Inggris Chris Boardman. Lemparkan fakta bahwa bersepeda dapat melibatkan jatuh yang aneh dan ada banyak alasan mengapa Anda membutuhkan tulang yang kuat. Latihan beban di gym akan membantu, tetapi berikut adalah enam cara untuk memaksimalkan kalsium dalam diet Anda.
Sarden
Ikan kecil ini adalah bintang super diet yang sederhana. Murah, sehat dan lezat, mereka sangat kaya kalsium serta memberi Anda vitamin D yang sangat penting untuk memaksimalkan penyerapan kalsium. Hanya satu kaleng 120g mengandung 300mg kalsium. Cobalah memakannya dengan roti gandum di atas selada air – sayuran lain yang memberikan tendangan kalsium yang layak.
Produk Susu
Susu, yoghurt, dan keju adalah sumber kalsium yang kaya, dan cenderung menjadi sumber utama kalsium dalam makanan Barat. Pilih yogurt alami rendah lemak, susu skim, dan keju cottage untuk menjaga lemak dalam diet Anda. Anda menginginkan tulang yang sehat tetapi Anda tidak ingin perut yang gemuk memperlambat Anda.
Buah Ara
Ada banyak kalsium dalam keajaiban kecil yang manis ini bersama dengan sedikit zat besi, yang Anda butuhkan untuk mengangkut oksigen ke tubuh Anda. Jadi daripada meraih gel energi, mengapa tidak memasukkan beberapa buah ara kering ke dalam kantong plastik di kaus bersepeda Anda saat Anda pergi bersepeda? Anda akan meningkatkan tulang Anda saat berada di pelana.
Brokoli
Anda akan marah jika tidak menjadikan pohon hijau kecil ini sebagai bagian rutin dari diet Anda. Mereka penuh dengan kebaikan termasuk banyak kalsium dan – percaya atau tidak – hampir dua kali lebih banyak vitamin C seperti yang Anda temukan dalam jeruk. Jadi tidak hanya baik untuk tulang Anda tetapi juga sistem kekebalan tubuh Anda. Jangan hanya memakan kuntumnya juga – batang tebal yang sering dibuang ke tempat sampah bisa dimakan dengan sempurna. Potong-potong dan tambahkan ke sup, semur atau tumis.
Sayuran Berdaun Hijau Tua
Bagaimana jika Anda seorang vegan, atau tidak toleran laktosa atau tidak menyukai produk susu? Nah, jangan takut karena sayuran berdaun hijau tua adalah sumber kalsium yang luar biasa dan lezat. Sayuran musim semi, kangkung, dan pak choi semuanya memberikan kalsium yang sehat. Cobalah menumis pak choi dalam minyak zaitun dengan tahu kaya kalsium, dengan bawang putih cincang dan jamur yang dilemparkan, dan sajikan di atas nasi merah. Anda akan mendapatkan banyak kalsium, ditambah vitamin D yang sangat penting. Oh, dan makanan cepat saji yang lezat menjadi tawaran!
Suplemen
Dosis kalsium harian yang direkomendasikan untuk mendorong kepadatan tulang yang sehat adalah 1.000 miligram, yang bisa Anda dapatkan dari diet Anda atau, tentu saja, dengan suplemen. Kapsul Kalsium yang Dapat Diserap Holland & Barrett 1000mg (£ 7.59 untuk 100 kapsul, hollandandbarrett.com) akan berhasil. Paling tidak karena mereka datang dengan tambahan vitamin D3, yang akan membantu tubuh Anda menyerap kalsium dengan efisiensi maksimum.
Nutrisi berkala: makan jalan menuju kemenangan
Apakah Anda cukup makan protein?
