Cepat bugar - cara profesional

Daftar Isi:

Cepat bugar - cara profesional
Cepat bugar - cara profesional

Video: Cepat bugar - cara profesional

Video: Cepat bugar - cara profesional
Video: SERAPH SHOOTING AT 6 TITANS AT ONCE! 2024, Maret
Anonim

Pernah bertanya-tanya bagaimana para profesional dengan cepat meningkatkan kebugaran mereka? Kami pergi ke Mallorca dengan Wiggle-High5 untuk mencari tahu

Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk sehingga ketika kita punya waktu untuk mengikuti kamp pelatihan, atau rencana olahraga, masuk akal untuk memaksimalkan manfaat pelatihan. Ini terutama benar jika Anda menargetkan acara atau tantangan tertentu musim ini, atau jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan agar sesuai dengan jersey musim panas favorit Anda.

Dalam hal memanfaatkan jendela pendek, tim pro harus bagus – sebenarnya bagus. Tidak ada gunanya menjadi tim pro peringkat teratas di dunia jika pengendara Anda tidak siap untuk balapan, seperti yang diketahui oleh Wiggle-High5. Pengendara sepeda pergi ke Mallorca bersama tim untuk mencari tahu bagaimana para profesional meningkatkan kebugaran mereka menjelang musim yang menuntut, dan merasakan kehidupan kamp pelatihan.

Cara mengisi pelatihan Anda

Ada banyak saran yang bertentangan di luar sana tentang makan, penambahan berat badan, dan nutrisi, tetapi ada satu aturan emas yang harus selalu Anda ingat untuk bersepeda, menurut penasihat nutrisi Wiggle-High5 Raphael Deinhart: isi bahan bakar Anda.

Apakah Anda berada di kamp pelatihan, atau hanya mengikuti rencana dengan pelatihan beberapa hari dalam seminggu, maka bagaimana Anda mengisi setiap sesi sangat penting.

Gambar
Gambar

‘Membakar diri Anda dengan benar setiap saat, dari pagi hingga siang, sepanjang perjalanan dan setelahnya, ' kata Deinhart.

'Jika Anda tidak melakukannya, dan memulai hari berikutnya dengan kekurangan karbohidrat, maka Anda tidak akan pernah mengejar kembali – ini seperti spiral ke bawah dan itulah sebabnya orang sakit atau terluka dalam beberapa hari terakhir kamp.'

Nutrisi dimulai dengan sarapan dan pengendara Wiggle-High5 tidak berhemat. 'Keluarga saya selalu menertawakan sarapan saya,' kata peraih medali emas London 2012 Dani King. 'Saya punya semangkuk besar bubur dengan buah beri, atau buah kering dan kacang-kacangan dan madu.'

'Mulai mengisi bahan bakar selama perjalanan Anda dari kata pergi, ' kata Deinhart, yang merekomendasikan agar Anda mengonsumsi 60-90g karbohidrat per jam saat berkendara, dari berbagai sumber termasuk minuman olahraga, batangan energi, pisang, dan gel (ada sekitar 40g dalam bidon minuman olahraga atau satu batang energi). “Anda tidak harus menunggu selama satu jam dalam perjalanan sebelum Anda mulai makan atau minum bahan bakar. Terutama selama beberapa hari berkendara, '

Gambar
Gambar

Terlebih lagi, menjaga asupan Anda tetap konsisten itu penting. 'Untuk setiap jam Anda tidak makan, Anda tidak bisa menebusnya. Jadi, jika Anda tidak mengonsumsi apa pun selama satu jam pertama, maka itu berarti Anda melewatkan satu jam pengisian bahan bakar, ' Deinhart memperingatkan.

King setuju, meskipun dia mengakui itu tidak selalu mudah. ‘Saya merasa sulit untuk makan di atas sepeda dan itu buruk karena kemudian saya cenderung makan berlebihan setelah itu – jadi saya mencoba untuk makan satu potong makanan per jam apakah itu bar atau pisang, atau apa pun.’

Anda mungkin bertanya-tanya apakah para profesional lebih menyukai makanan alami daripada olahraga, atau sebaliknya. “Tidak ada perbedaan nyata antara makanan alami dan makanan olahraga,” kata Juara Balap Jalan Nasional Swedia Emma Johansson. 'Yang penting kamu bisa makan jadi temukan sesuatu yang kamu tidak keberatan makan sambil berkendara.'

Variety akan membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap segar, baik di dalam maupun di luar sepeda. 'Saya suka bereksperimen dengan resep,' kata King. ‘Saya membuat bola protein di Nutribullet [blender makanan] saya dan memasukkan bubuk teh hijau matcha di sana.’

Tapi ini tidak semua tentang makanan. 'Jika Anda kehilangan 2% dari berat badan Anda dalam cairan maka ada penurunan kinerja 10% - ini sangat besar,' kata Deinhart. Usahakan minum 500ml per jam. 'Apa pun yang kurang berisiko dehidrasi.'

Direkomendasikan: