Kami melihat bagaimana beberapa teknologi dan produk di luar sana dapat membantu Anda mendapatkan kecepatan
Seperti anak Milenial yang manja, kami pengisap sedikit teknologi. Dari membuat pelatihan dalam ruangan terbang hingga merekam output daya kami yang satu persen lebih akurat, kami melihat semua bagian di luar sana yang dapat membuat Anda menjadi pengendara yang lebih baik dan lebih cepat
Strava
Setelah rilis awalnya pada tahun 2009, aplikasi pelacakan olahraga telah berubah dari sekadar aplikasi menjadi gaya hidup bersepeda. Ide sederhana dari kurasi 'segmen' memaksa kita hanya manusia bersepeda untuk bertempur habis-habisan seperti para dewa pro peloton. Sedemikian rupa sehingga tahun lalu melihat lebih dari 115 juta wahana diunggah di seluruh dunia, termasuk 23 juta wahana yang diunggah di Inggris saja. Pada hari Minggu 7 Juni, hari Strava tersibuk di dunia tahun lalu, 4,1 miliar kilometer telah dicatat, yang datang hanya sebentar dari kunjungan ke Uranus dan kembali lagi. Dengan pro dan amatir keduanya menggunakan aplikasi, Strava telah menjembatani kesenjangan antara penggemar dan idola mereka, seperti yang dilakukan Twitter pada tahun 2006, menukar Lily Allen Anda dengan Alex Dowsetts Anda. Berbagi kinerja mereka menginspirasi banyak pengendara untuk mendorong diri mereka sendiri. Seperti yang pernah dikatakan oleh jurnalis Amerika Tom Vanderbilt, 'Strava mungkin merupakan rumah bagi W alter Mitty yang tertindas yang mengenakan kaus kuning pikiran, tetapi itu juga dapat membuka semacam batas dalam eksplorasi.' Di sini kami dapat menunjukkan caranya…
Bagaimana cara kerjanya?
Menyingkirkan dorongan purba mengalahkan sesama pengendara sepeda menuju KOM yang manis itu, Strava memiliki banyak fitur lain yang dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan.
Tantangan Bulanan
Dengan mengubah ide melatih wahana dari dunia monoton menjadi pengumpulan lencana kompetitif, tantangan reguler yang dikeluarkan oleh Strava bertindak seperti panggilan dari dewa bersepeda. Awalnya, Strava memberi insentif pada wahana ini dengan jarahan yang bisa Anda beli setelah Anda menyelesaikan tantangan, biasanya dalam bentuk jersey sekali pakai. Mereka baru-baru ini membuang ide itu demi putaran virtual yang muncul di profil Anda – yang merupakan opsi yang lebih murah bagi kami dan tidak kalah menarik dengan caranya sendiri.
Fasilitas sosial aplikasi dan tantangannya diimpikan oleh salah satu pendiri Strava, Michael Horvath, yang ingin mengulang masa mudanya sebagai pendayung. 'Ketika Anda meninggalkan olahraga,' dia mengungkapkan, 'Anda menyadari bahwa banyak hal yang membuat Anda bersemangat menjadi seorang atlet adalah motivasi yang Anda dapatkan dari rekan satu tim Anda. Anda tidak dapat meniru itu. Sulit menemukan delapan orang untuk mendayung setiap hari.’ Dengan mereproduksi persahabatan olahraga secara digital, aplikasi Horvath sekarang dapat mendorong Anda untuk menantang diri sendiri setiap bulan.
Rencana Pelatihan
Banyak yang menikmati tugas penjagaan gratis Strava, merekam data, dan menyimpan arsip, tetapi ada banyak alat yang dapat digunakan untuk membantu Anda melewatkan detik-detik berharga itu. Dengan meningkatkan keanggotaan Premium, Strava berkembang dari buku catatan kering menjadi program pelatihan yang terintegrasi penuh. Dengan menggabungkan Sistem Pelatihan Carmichael, Strava Premium mengusulkan sejumlah rencana pelatihan. Dengan 10 program empat minggu untuk dipilih, Anda dapat mengerjakan banyak hal mulai dari meningkatkan daya tahan, dan melatih ambang laktat hingga meningkatkan V02max. Semua rencana dapat disesuaikan dengan waktu mingguan yang Anda habiskan untuk bersepeda, sehingga Anda dapat berlatih dari hanya lima jam hingga 12 jam, baik di dalam maupun di luar.
Segmen Langsung
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan diri Anda adalah melalui sedikit evolusi segmen Strava. Segmen langsung. 'Apa perbedaannya?' kami mendengar Anda bertanya. Nah, dengan menggunakan perangkat GPS yang lebih baru, seperti Garmin Edge 520, Anda akan diminta ketika ada segmen yang muncul dalam perjalanan. Sebelum Anda harus berkendara dan berharap Anda mencapai segmen pada saat yang tepat, maka akan meninjau ini setelah Anda duduk di kursi favorit Anda setelah berkendara. Sekarang Anda dapat melihat dengan tepat di mana segmen dimulai dan diakhiri saat Anda mengendarainya. Teknologi ini melacak Anda melawan pengendara lain dan menunjukkan apakah Anda naik atau turun dalam waktu mereka – faktor yang akan mendorong Anda untuk mendorong lebih keras atau lebih keras. Sama seperti meniti percobaan waktu, Garmin Anda dapat memberi Anda pembaruan tentang seberapa cepat Anda melaju, bersama dengan kendaraan roda lainnya. Melihat kemajuan Anda secara real time adalah keuntungan besar – anggap saja itu sebagai Sir Alex Ferguson memberi Anda perawatan pengering rambut di tengah perjalanan bersepeda.
Analisis Pengukur Daya
Tidak seperti pelatih Team Sky, Sir Dave Brailsford, Anda tidak memiliki waktu atau sumber daya untuk menjelajahi berjam-jam rekaman video dan menghitung banyak angka. Tugas seperti itu akan membutuhkan kesabaran seorang suci dan dedikasi seorang biksu Shaolin, tetapi dengan analisis pengukur kekuatan Strava, Anda dapat memotong semua itu. Dengan menerapkan pengukur daya ke dalam latihan Anda, Anda dapat melihat berapa banyak daya yang Anda hasilkan dalam perjalanan. Dengan bantuan Strava, Anda dapat mencatat setiap upaya dan mengukurnya terhadap daya ambang batas fungsional (FTP) Anda.
strava.com
Zwift
Saat Anda dengan enggan berputar di gua nyeri lembap Anda di atas pelatih turbo Anda, Anda mungkin mempertanyakan apa yang sebenarnya Anda lakukan. Masuk ke Zwift. Perusahaan AS membuka pintu virtualnya tahun lalu, memungkinkan orang untuk turun ke jalan virtual dan berlatih di luar dari kenyamanan rumah mereka. Co-founder Eric Min memikirkan ide itu setelah harus menatap dinding ruang bawah tanahnya selama berjam-jam. Zwift semakin kuat pada tahun 2015, bahkan menciptakan kembali kursus Kejuaraan Dunia Jalan UCI di Richmond, Virginia. Dengan rencana untuk membangun tempat-tempat baru dan familiar di tahun 2016, banyak hal yang dinanti-nantikan oleh para pengendara virtual reality.'Ini hanya permainan, itu tidak akan membuat saya lebih cepat,' kami mendengar Anda berteriak, tetapi hak menyombongkan diri adalah hal yang kuat. Dengan perjalanan kelompok mingguan dan kritik kompetitif, Anda akan menghabiskan sedikit waktu terbaik untuk teman Anda. Dan jangan biarkan grafiknya yang lembut membodohi Anda, perhitungan yang digunakan untuk membuat game ini sama seriusnya dengan sains yang membuat Froomey menjadi juara Tour de France. 'Saya semua tentang watt per kilo dari waktu ke waktu,' Jon Mayfield, salah satu pendiri dan 'master game' Zwift mengatakan baru-baru ini. “Kami ingin ini menyenangkan dan menghibur, tetapi dengan teknologi pelatihan yang sah. Kami memiliki kekuatan virtual yang berbeda dari siapa pun. Kami menggunakan kecepatan dan akselerasi, bukan hanya kecepatan, karena sprint itu penting.’
Zwift juga memiliki kemampuan untuk mengintegrasikan latihan Anda ke dalam perangkat lunak, dengan memo yang mengarahkan Anda sesuai dengan itu. Di atas semua itu, Anda mungkin melihat satu atau dua pro, seperti Jens Voigt dan Ted King yang sering mengunjungi Pulau Zwift. Bayangkan mengadu diri dengan mereka!
Bagaimana cara kerjanya?
Jika Anda menggunakan pelatih turbo, Anda dapat ikut serta. Pengaturan paling dasar melibatkan pelatih yang digabungkan dengan sensor kecepatan ANT+ dan PC, tetapi jika Anda cukup beruntung memiliki pelatih pintar yang kompatibel (seperti CycleOps Powerbeam Pro, £925, paligap.cc), Zwift akan instruksikan pelatih untuk meniru gradien virtual dengan menyesuaikan level resistensi.
Setelah pendaftaran awal dan penyiapan perlengkapan, Anda mendapati diri Anda mengadu keterampilan Anda dengan sesama penghuni gua sakit di seluruh dunia merebut KOM/QOM dan memegang kaus pemimpin selama mungkin.
zwift.com
Garmin Edge 520
Komputer bersepeda Garmin telah mendominasi adegan GPS dan dengan alasan yang bagus. Pada bulan Juli tahun lalu, Garmin mengubah model Edge 510 kesayangannya, memperkenalkan seluruh fitur termasuk kompatibilitas Strava Live Segments. Itu hanya tipnya saja…
Bagaimana cara kerjanya?
Kecantikan kecil ini adalah teknologi yang sangat serbaguna. Kenakan monitor detak jantung dan alat ini dapat menganalisis pemanasan Anda dan memberikan saran tentang upaya apa yang harus Anda capai dalam perjalanan itu – panduan yang benar-benar dapat membantu Anda menyusun perjalanan Anda.
Tidak seperti pro, kami amatir tidak memiliki tim pelatih yang mengikuti setiap gerakan kami, tetapi jika digunakan dengan benar, Garmin Edge 520 akan memberikan tingkat bantuan yang sama. Ketika digunakan bersama dengan monitor detak jantung yang kompatibel, perangkat kecil namun kuat ini dapat memperkirakan VO2max Anda – pada dasarnya jumlah oksigen maksimal yang dapat diberikan tubuh Anda ke otot dalam satu menit – melalui analisis variasi detak jantung Anda. Mengetahui VO2max Anda akan membantu Anda secara efektif membagi jadwal latihan Anda ke dalam zona usaha yang berbeda (lihat halaman 6 dari Panduan Pelatihan Musim Semi gratis yang menyertai masalah ini). Sama seperti mengetahui kekuatan ambang batas fungsional Anda, VO2max akan menentukan zona pelatihan apa yang akan Anda lalui dan, dengan mengetahui ini, Anda akan benar-benar dapat meningkatkan keuntungan marjinal Anda.
Seperti kebanyakan komputer bersepeda, Edge 520 juga dapat menganalisis irama Anda dengan sensor yang tepat. Mengapa ini bagus? Nah, memiliki irama yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat energi secara efisien. Hal sederhana seperti meningkatkan irama dapat membayar dividen besar untuk usaha yang sangat sedikit. Dengan melakukan ini, Anda mendorong gaya yang jauh lebih rendah berkat kombinasi gigi. Jika Anda dapat membiasakannya, tubuh Anda akan menggunakan lebih sedikit oksigen dan akan berterima kasih dari abad ke abad.
Pengukur Daya
Seiring teknologi pro mengalir ke kita orang biasa, kita juga mulai melihat biaya meteran listrik turun. Sebelum power meter menjadi konstan dalam dunia analisis bersepeda, pro lama seperti Poulidor dan De Vlaeminck akan memperjuangkan detak jantung sebagai kunci untuk memahami pelatihan mereka dengan lebih baik. Jadi mengapa meteran listrik begitu hebat? Tidak seperti kecepatan atau detak jantung, output daya Anda adalah pengukuran paling murni, terutama karena tidak dapat dipengaruhi oleh hal-hal eksternal. Itu menjadi dasar dari semua yang Anda lakukan sebagai pengendara sepeda, itu adalah kekuatan yang Anda ciptakan untuk mendorong sepeda. Daya ambang batas fungsional adalah tingkat daya tertinggi yang dapat Anda tahan untuk waktu yang ditentukan. Output daya Anda dapat diukur dengan beberapa cara berbeda dan, tergantung pada berapa banyak uang yang ingin Anda keluarkan, berikut adalah beberapa opsi berbeda.
Tahap meteran listrik
Menunggu di pintu gerbang ke dunia meteran listrik adalah Tahapan yang siap memandu Anda. Meteran mereka menggantikan lengan engkol sisi kiri Anda dan mengukur output daya dari satu kaki, menggandakannya untuk memberi Anda pembacaan. Team Sky menggunakannya dan jika mereka cukup baik untuk Sir Dave dan anak-anak, mereka harus memiliki beberapa silsilah.
saddleback.co.uk
Powertap
Dibuat oleh produsen turbo-trainer CycleOps, Powertap dirancang untuk menjadi salah satu meteran paling akurat di luar sana, mengklaim dapat mengukur 1,5 persen dengan cara apa pun. Dan ketika
Anda tahu output daya Anda hingga tingkat akurasi itu, pelatihan Anda hanya dapat bermanfaat. Namun karena sistem berbasis hub, Anda harus membuatnya menjadi roda jadi jika Anda ingin balapan dan berlatih di atas roda yang berbeda, Anda mungkin memerlukan satu untuk setiap set.
paligap.cc
Garmin Vektor
Penghargaan yang paling sederhana, termudah, dan paling ringan diberikan kepada Garmin. Pengukur daya pedal Vectornya hanya berbobot 426g dan dapat dengan mudah dilepas dari satu sepeda dan dipasang ke sepeda lainnya. Dengan mengukur output daya di mana ia awalnya keluar dari tubuh, Vector dapat mengukur output lebih akurat dan dengan menggunakan sepasang pedal dapat mengukur setiap kaki secara individual. Mengapa itu berguna? Nah, tubuh semuanya sedikit asimetris dan setiap kaki akan menghasilkan pembacaan daya yang sedikit berbeda, jadi mengukur output dari satu kaki dan menggandakannya terkadang bisa menyesatkan. Dengan mengetahui variasinya, Anda dapat menyesuaikan latihan Anda untuk mengimbanginya. Menjadi sistem berbasis pedal, Vector juga dapat menganalisis langkah pedal Anda. Dengan melakukan ini, Anda dapat melihat bagaimana membuat pukulan Anda lebih efisien dan memanfaatkan energi yang biasanya terbuang.
madison.co.uk
Inforanks
Jika Anda ingin menjadi yang terbaik, gunakan InfoCranks – diadopsi oleh British Cycling karena akurasinya yang luar biasa. Pabrikan Australia telah menghilangkan pengukuran lengan engkol tunggal dan telah menciptakan sistem engkol secara keseluruhan. Dengan memiliki perekam daya di kedua engkol, Anda mendapatkan pembacaan yang lebih akurat daripada, katakanlah, dalam sistem seperti Garmin's Vectors yang perlu dikalibrasi ulang cukup sering. Membayar sedikit uang ekstra berarti tidak diperlukan kalibrasi ulang, tidak peduli sepeda apa yang Anda gunakan untuk mengintegrasikan engkol Anda.
infocrank.uk
Pemantau HRV atlet
Pada tahun 1977, Seppo Säynäjäkangas (ya, kami tahu, kami harus menulisnya!) menemukan monitor detak jantung seluler pertama di dunia yang dapat digunakan para atlet saat mereka berlatih. Seppo (kami akan tetap menggunakan nama depannya) membuatnya sebagai bantuan untuk tim Ski Lintas Alam Nasional Finlandia sebelum mengalihkan penggunaannya dari salju ke aspal. Sejak itu menjadi andalan untuk setiap program pelatihan. Sekarang Ithlete bertujuan untuk mengubah permainan dengan monitor variabilitas detak jantungnya.
Bagaimana cara kerjanya?
Detak jantung rata-rata 60bpm tidak berarti satu detak per detik – jeda antar detak dapat bervariasi dari setengah detik hingga dua detik. Mengetahui variabilitas detak jantung Anda (HRV) berguna karena penelitian menunjukkan bahwa atlet yang terlalu banyak berlatih memiliki HRV yang lebih rendah - yang mengejutkan, HRV yang lebih tinggi menunjukkan jantung yang lebih sehat. Monitor HRV Ithlete mengukur HRV untuk memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana pelatihan Anda berjalan.
Dengan memantau HRV Anda, Anda akan tahu apakah Anda terlalu banyak berlatih. Ini akan memungkinkan Anda untuk merencanakan periode pelatihan dan pemulihan dengan lebih baik sehingga Anda dapat mencapai titik-titik manis itu lebih lama. Menurut pendiri Ithlete Simon Wegerif, 'Dengan melakukan pengukuran singkat HRV setiap pagi dan membandingkannya dengan baseline Anda sendiri, Anda dapat dengan cepat melihat seberapa pulih Anda dan karena itu dapat memutuskan seberapa keras Anda dapat berlatih hari itu. Jika HRV Anda berada pada tingkat yang baik, Anda benar-benar dapat melakukannya, sedangkan ketika HRV dan pemulihan Anda lebih rendah, Anda dapat menghabiskan waktu untuk pengembangan aerobik atau mengambil hari istirahat yang layak. Dengan menyesuaikan volume dan intensitas latihan, Anda memaksimalkan adaptasi sambil meminimalkan risiko cedera berlebihan.’
myithlete.com
headphone Aftershokz
Mengenakan ear-bud saat berkendara adalah perdebatan sengit yang berlangsung terus-menerus di antara pengendara sepeda, tetapi headphone nirkabel pintar ini bekerja melalui konduksi tulang, sehingga pemakainya tidak terputus dari kebisingan sekitar. Dengan bergetar langsung ke tulang pipi, suara muncul di telinga bagian dalam, tanpa ada yang menghalangi saluran telinga itu sendiri, jadi Anda masih akan mendengar truk itu berputar di belakang Anda. Menggunakannya dengan aplikasi seperti Endomondo (endomondo.com) dapat mengubah ponsel Anda menjadi pelatih virtual, meneriakkan waktu split kepada Anda setiap kilometer atau memberikan peringatan saat Anda mencapai zona detak jantung atau kekuatan. Kompatibel dengan sebagian besar aplikasi musik, Endomondo juga memungkinkan Anda memainkan lagu-lagu motivasi secara bersamaan. Plus gratis – atau £4,49 per bulan untuk versi premium.
aftershockz-co.uk
Kacamata pintar Solo
Seperti hoverboard, kacamata realitas virtual yang layak adalah salah satu produk ajaib yang telah dijanjikan akan segera hadir setidaknya sejak awal tahun 80-an. Meskipun tidak sepenuhnya berbicara tentang headset realitas virtual, tampilan augmented reality seperti Solos ramping dari Kopin adalah hal terbaik berikutnya – mereka seperti nuansa bersepeda biasa tetapi dengan metrik Anda diproyeksikan ke lensa di depan mata Anda. Tidak seperti produk serupa, otak dari Solo ada dalam aplikasi smartphone berpasangan, yang mengosongkan ruang dan daya baterai. Speaker di lengan dan mikrofon memungkinkan perintah audio dan perintah suara, sehingga Anda dapat mengontrol apa yang ditampilkan tanpa melepaskan tangan dari bilah. Lihat solos-wearables.com untuk detail lebih lanjut.
solo-wearables.com
